Yoga Öncesi Isınma Yapmak Gerekir mi?

Birçok kişi yoga öncesi ısınma yapmanın gerekip gerekmediğinden dolayı asanalara hafif bir egzersiz gibi bakabilir ve bu nedenle özel hazırlık gerektirmediğini düşünebilir. Ancak bu tam anlamıyla doğru değil. En hafif

Yani, her asana kompleksi tam bir antrenmandır ve öncesinde her zaman ısınma gereklidir.

Yoga öncesi ısınma neden yapılmalı?

• İlk olarak, organizmanın, tüm organların ve sistemlerin aktivasyonu sağlanır.
• İkincisi, ısınma sırasında sinir sisteminin gerekli uyarılabilirlik seviyesine ulaşılması sağlanır. Bu, pratik sırasında güçlü bir gerilme olursa organizmanızın sinir sistemine “ağrı, tehlike” sinyalini göndererek zamanında durmanızı ve yaralanmalardan kaçınmanızı sağlamak içindir.
• Üçüncüsü, kaslar, eklemler, kardiyovasküler ve solunum sistemleri için bir antrenman hazırlığıdır.

Eklemler için Isınma

Asanaların gerçekleştirilmesinde neredeyse her zaman eklemler kullanıldığından, antrenmana uygun şekilde hazırlanmalıdırlar. Hazırlık sırasında eklem boşlukları sinoviyal sıvı ile dolar, bu zor asanalara girişte kolaylık sağlayabilir ve ağrılı hisleri önleyebilir.

Eklemler için jimnastik, kan dolaşımını güçlendirir ve lenf hareketini uyarır. Her eklemi en az bir dakika çalıştıktan sonra kasların ısınmasına geçin.

Kaslar için Isınma

Eklemleri ısındırırken kasları ve tendonları da çalıştırırsınız. Kasların enerji ile beslenmesi gerekir – bunun için ısınma hareketlerinden bazıları biraz daha yoğun yapılabilir, böylece vücut ısınır ve kan akışı artar.

Kalp ve Solunum Sistemi İçin Isınma

Egzersizler sayesinde nefes alma stabilize edilir, kaburgalar ve akciğerler açılır, kan dolaşımı ve kan basıncı normalleşir, ardından herhangi bir asanaya, hatta ters duruşlara dahi başlanabilir.

Evde Yoga Öncesi Isınma Nasıl Yapılır?

Isınmayı 15-20 dakika boyunca yapın. Maksimum etki için aşağıdaki egzersizleri kullanın:

• Başın farklı yönlere eğilmesi
• Boyun çevresinde dairesel hareketler
• Farklı eklemlerle kolların çevrilmesi
• Gövdenin farklı yönlere eğilmesi
• Kalça çevresi dönüşler
• Çömelmeler
• Bacak eklemlerinin çalıştırılması

Isınmanın sadece uygulanacak yoga pratiğine odaklanacak eklem veya kas grubuna değil, aynı zamanda tüm vücudu kapsamlı bir şekilde çalıştırmaya odaklanması gerektiğini dikkate alın. Isınma sürecinde neredeyse tüm kaslar ve eklemler çalıştırılmalıdır. Doğru bir ısınmanın ardından tam kapsamlı yoga pratiğine başlanabilir.