Her anne, doğum sonrası iyileşme sürecinin oldukça zaman alacağını, çünkü bu sürecin en hızlı, her zaman kolay olmadığını ve elbette çok bireysel olduğunu anlar. Gebelik öncesi dönemdeki karın kaslarının sıkılığı, bir yıldan önce geri gelmeyecektir. Ve birçok anne muhtemelen sürecin biraz daha hızlı ilerlemesini isteyecektir. Bunu hızlandırmak mümkün.
Karın sıkılaştırma veya bağlama gibi bir prosedür vardır.
Bağlama:
- Gevşemiş karın kaslarını destekler (diyastazda yardımcı olur), sarkmış karını toparlar.
- Pelvisi stabilize etmeye yardımcı olur ve PNF’yi destekler, üzerindeki aşırı yükü azaltır.
- Rahmin kasılmasına katkıda bulunur, artık bir torbada gibi asılı olmayan iç organlardaki yükü azaltır.
- Karın ve pelvis birbirine bağlı olduğundan, sırt ağrılarını azaltır.
- Kasların ve bağların optimal elastikiyetini artırmaya katkıda bulunur.
Bu arada, emzirmeyen anneler, beslenmede ve izin verilen fiziksel aktivitelerde daha fazla özgürlükten dolayı kilo verme sürecini biraz hızlandırabilir.
Doğum sonrası karın sarma işlemine izin verilir mi?
Öncelikle terminolojiye karar vermek gerekir çünkü karışıklık olabilir. Anlam olarak bile bu kelimeler tamamen farklıdır. Sıkıştırmada ne yapıyoruz? Sıkıştırıyoruz, yani bastırıyoruz. Bunu yapmak hiçbir şekilde doğru değildir.
Doğum sonrası karın sarma ve toparlama işlemleri tamamen farklı şeylerdir. Sadece şunu hayal edin: Şimdi karnınız boş ve yumuşak, kaslarınız eski diriliğinden yoksun ve sonuç olarak – karın sürekli dışarı çıkıyor, bu da genç anneye çok fazla rahatsızlık veriyor ve hızla kilo vermeyi ve formuna geri dönmeyi nasıl başarabileceğini düşünmeye başlıyor.
Şimdi, kesinlikle yapmamanız gerekenler:
- asla karnı içeri sokmayın veya çok sıkı bağlamayın – bu normal kan dolaşımını unutmayın;
- sert korse bantları kullanmayın (bu amaç için özel olarak tasarlanmış yumuşak korseler hariç);
- bağlanmış bir karınla uyumak yasaktır.
Karın sıkılaştırma aşağıdaki kontrendikasyonlara sahiptir:
- epizyotomi sonrası dikişlerin varlığı;
- mevcut böbrek hastalıkları ve pelvik organlarla ilgili ciddi sorunlar;
- bağırsak sorunları;
- cilt yanıkları ve kumaşa alerji.
Birçok kişi, sezaryen sonrası sıkılaştırmanın mümkün olup olmadığını merak ediyor. Evet, sezaryen karın sıkılaştırma için kontrendikasyon değildir ve hatta aksine, doktorlar bu süreçten sonra, örneğin, doğum sonrası karın sıkılaştırma korsesi önerebilir.
Neden bu sürecin kuralları bu kadar katı? Doğum sonrası karın sıkma işlemi, iç organların rahat ve doğal bir şekilde iyileşmesini engellememelidir, ayrıca lohiyanın atılması için rahimin özgürce kasılması gerektiğini unutmayalım.
İşte bağlama ve sıkma arasındaki fark budur. Bağlamada, karın kaslarına destek sağlayarak iyileşmelerini kolaylaştırıyorsunuz. Sıkmada ise bandajla onları doğal olmayan bir pozisyonda tutuyor, spazm ve tıkanmalara neden oluyorsunuz. Bandaj elbisesi hiç giydiyseniz, sadece vücut yüzeyine değil, aynı zamanda iç organlara baskı yaptığını da muhtemelen biliyorsunuzdur. Sağlığınıza değer mi? Kesinlikle hayır. Ama yumuşak bir bağlama iyileşmeye faydalı olacaktır, ve daha fazlası
Bağlama nasıl faydalıdır?
- Karın ve pelvik taban kaslarının sıkılığını artırır;
- Kaymış organların normal konumuna dönüşünü sağlar;
- Karın içi basıncın daha hızlı eski haline dönmesine yardımcı olur.
Doğumdan sonra karın nasıl ve ne zaman sarılmalı?
Karın sarmaya doğumdan hemen sonra, doktorlar yürümeye izin verdiklerinde başlayabilirsiniz. Ancak genellikle kaslar zayıfken, rahim tamamen küçülmemişken ve iç organlar hala hamilelik öncesi konumlarına dönmemişken, doğumdan sonraki iki aydan fazla olmamak kaydıyla uygulanır.
Doğumdan iki aydan fazla zaman geçtiğinde, rahim küçülmüş, hormonal denge stabilize olmuştur ve vücudu daha fazla toparlamak için akıllıca egzersizler yapabilirsiniz. Örneğin, temel kurs programımızdan. Sonrasında tüm vücudun güçlendirilmesi, doğumdan sonra iyileşmenize yardımcı olacaktır.
Bunu yapmak için yumuşak elastik kumaş kullanmalısınız:
- Sling – yumuşak elastik kumaş;
- Elastik kumaş – genişliği 50 cm, uzunluğu 2,5-3 m;
- Yaklaşık 50 cm genişliğinde ve 2-3 metre uzunluğunda yumuşak bir şal. Karın bağlaması rahat ve yumuşak olmalıdır, bu yüzden aynı şekilde esnek ve dokunuş olarak sizin için hoş bir kumaş seçmek daha iyidir.
Bağlamayı nasıl yapmalı?
Tüm prosedür uzanarak yapılır:
- Yan yatarak sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükerek ayak tabanlarınızı yere koyun.
- Şalı karnınızın üzerine koyun, kumaşı tüm karna yayarak düzeltin.
- Kalçanızı yerden kaldırıp kumaşı arkanızda çapraz yapın. Daha sonra öne ve yeniden arkaya doğru getirin.
Kumaşın uçlarını öne doğru getirerek, birinci katmanın üzerine yerleştirin;
Düğümü kenarda atın, böylece uterusa baskı yapmaz;
Hissettiklerinizi kontrol edin – kalktığınızda kumaş gerileceği için, şu anda düğümü çok sıkı bağlamanıza gerek yok;
Yerinizden kalkmadan, ellerinizi derinlemesine kumaşın altına sokun ve alttan karnınızı kavrayın;
Bunu çıkarın ve kumaşın altına koyarak yukarı doğru çekin, böylece karnınızı desteklemiş olursunuz.
Ayaklanın ve hislerinizi bir kez daha kontrol edin: Sırtınızı tamamen dik tutabilmeli ve rahatça nefes alabilmelisiniz.
Eğer fularla bağlama imkanı yoksa, karnı desteklemenin başka seçenekleri:
– Yüksek bel külot şeklinde korse-bantaj. Hem karın hem de pelvisi ve pelvik taban bölgesini mükemmel şekilde destekler. Ancak karına baskı yapmamalıdır.
Ve unutmayalım, bağlama alçıdır, kaslarınızı geliştirmez ve vücudu forma sokmaz! Sadece zayıflamış kaslarınıza yardımcı olur!
Eğer karın bağlama ile ilgili sorularınız olursa, video derslerinde detaylı talimatları görebilir veya bu rahat ve faydalı prosedürü öğrenmenize yardımcı olmaya mutlaka çalışacak uzmanlarımızla danışabilirsiniz.