Doğum Sonrası Basen ve Kalça Egzersizleri

Popo ve kalça egzersizleri

Doğum sonrası kalça ve popo sorunları

Doğumdan hemen sonra neredeyse tüm kadınlarda kalça bölgesinde bazı değişiklikler fark edilir. Öncelikle bunun nedeni doğumu kolaylaştırmak için yanlara açılan kalça kemikleridir. Sonuç olarak, kadın ekstra kilo almamış olsa bile popo genişler. Peki, hangi egzersizler popo ve kalçası için uygundur?

Hamilelik ve emzirme döneminde hormonal değişiklikler, vücudun yağ birikmesine neden olur. İlk olarak popo etkilenir. Doğum sonrası fazla kilolardan kurtulmak tamamen mümkündür.

Hızlı büyüme ve kilo alımı ile birlikte sıkça karşılaşılan bir diğer sorun – çatlaklar. Bunlar kozmetik işlemlerle giderilir.

Doğumdan sonra kalça ve basen için egzersizler: Eski formuna nasıl dönülür

Öncelikle, doğumdan hemen sonra fiziksel egzersizlere başlamamak gerektiğini anlamak önemlidir. Normal doğumdan sonra ilk 5-8 hafta ve sezaryen sonrası 8-12 hafta boyunca egzersizlere ara verilmelidir.

Vücut kondisyonu egzersiz yapmaya müsait hale geldiğinde, bir antrenman programı belirlemek gerekir. Doğum sonrası egzersizler sınırlı bir dizi hareket içerir. Bunun nedeni, birçok klasik egzersizin şu anda zarar verebilmesidir. Örneğin, diastaz ve zayıf pelvik taban kasları olduğunda, çömelme yapılmamalıdır. Sağlığı tehlikeye atabilecek hatalardan kaçınmak için en iyisi bir online kurs eğitmeniyle iletişime geçmek. Standart antrenman programı, yeni anneler için uygun egzersizleri içerir.

Kalçaya yük vermenin en hafif ve doğal yolu yürüyüştür. Düzenli ve uzun süren yürüyüş, kalçaların istenmeyen boyutlara ulaşmasını engelleyecek ve onlara şekil verecektir.

Aşırı kilolarla mücadelede doğum sonrası jimnastik kalça egzersizleri yardımcı olabilir. Örneğin, bacakları arkaya çekme:

1. Dik durun, ellerinizi bir destek (duvar, tezgah, barfiks) üzerinde tutun.
2. Bacağınızı geriye doğru savurun.
3. En uzak noktada mümkün olduğunca uzun süre kalın.
4. Egzersizi sırayla farklı bacaklarla yapın.

Cimnastik ile yoganın kesişiminde “Kayık” egzersizi duruyor:

1. Başlangıç pozisyonu – yüz üstü yatmak.
2. Kolları öne doğru uzatın.
3. Kolları ve bacakları maksimum yukarı kaldırın ve bu pozisyonda kalın.
4. Egzersizi birkaç kez yapın.

Esnekliği artırmak için, yogadan esinlenilmiş doğum sonrası popo egzersizleri uygundur. Örneğin, “çelenk pozu”:

1. Başlangıç pozisyonu – ayaklar bir arada çömelmiş bir şekilde oturmak.
2. Ellerinizi önünüzde birleştirin.
3. Dirseklerinizle dizlerinize dayanıp bacaklarınızı açın.
4. Bu pozisyonda birkaç nefes boyunca kalın.

Kalçaları küçültmek kardiyo egzersizleri ile mümkündür. Koşuya veya diğer egzersiz türlerine başlamadan önce, herhangi bir karşıtlığın olmadığından emin olunmalıdır. Küçük yüklerle başlayarak vücudunuzu dinleyerek yavaşça artırmalısınız.

Doğumdan sonra formu geri kazanmak için başka ne yapmalı?

Fiziksel aktivitelerin yanında daha etkili toparlanma için bir dizi ek önlem alınması önerilmektedir:

• diyetin uygulanması;
• kozmetik prosedürlerin uygulanması;
• masajlar;
• maskeler ve sarma yöntemleri.

Bu tedbirler, fiziksel egzersiz sonuçlarını pekiştirmek ve tamamlamak için yardımcı olacaktır.