Doğumdan hemen sonra neredeyse tüm kadınlarda kalça bölgesinde bazı değişiklikler fark edilir. Öncelikle bunun nedeni doğumu kolaylaştırmak için yanlara açılan kalça kemikleridir. Sonuç olarak, kadın ekstra kilo almamış olsa bile popo genişler. Peki, hangi egzersizler popo ve kalçası için uygundur?
Hamilelik ve emzirme döneminde hormonal değişiklikler, vücudun yağ birikmesine neden olur. İlk olarak popo etkilenir. Doğum sonrası fazla kilolardan kurtulmak tamamen mümkündür.
Hızlı büyüme ve kilo alımı ile birlikte sıkça karşılaşılan bir diğer sorun – çatlaklar. Bunlar kozmetik işlemlerle giderilir.
Öncelikle, doğumdan hemen sonra fiziksel egzersizlere başlamamak gerektiğini anlamak önemlidir. Normal doğumdan sonra ilk 5-8 hafta ve sezaryen sonrası 8-12 hafta boyunca egzersizlere ara verilmelidir.
Vücut kondisyonu egzersiz yapmaya müsait hale geldiğinde, bir antrenman programı belirlemek gerekir. Doğum sonrası egzersizler sınırlı bir dizi hareket içerir. Bunun nedeni, birçok klasik egzersizin şu anda zarar verebilmesidir. Örneğin, diastaz ve zayıf pelvik taban kasları olduğunda, çömelme yapılmamalıdır. Sağlığı tehlikeye atabilecek hatalardan kaçınmak için en iyisi bir online kurs eğitmeniyle iletişime geçmek. Standart antrenman programı, yeni anneler için uygun egzersizleri içerir.
Kalçaya yük vermenin en hafif ve doğal yolu yürüyüştür. Düzenli ve uzun süren yürüyüş, kalçaların istenmeyen boyutlara ulaşmasını engelleyecek ve onlara şekil verecektir.
Aşırı kilolarla mücadelede doğum sonrası jimnastik kalça egzersizleri yardımcı olabilir. Örneğin, bacakları arkaya çekme:
Cimnastik ile yoganın kesişiminde “Kayık” egzersizi duruyor:
Esnekliği artırmak için, yogadan esinlenilmiş doğum sonrası popo egzersizleri uygundur. Örneğin, “çelenk pozu”:
Kalçaları küçültmek kardiyo egzersizleri ile mümkündür. Koşuya veya diğer egzersiz türlerine başlamadan önce, herhangi bir karşıtlığın olmadığından emin olunmalıdır. Küçük yüklerle başlayarak vücudunuzu dinleyerek yavaşça artırmalısınız.
Fiziksel aktivitelerin yanında daha etkili toparlanma için bir dizi ek önlem alınması önerilmektedir:
Bu tedbirler, fiziksel egzersiz sonuçlarını pekiştirmek ve tamamlamak için yardımcı olacaktır.
Hamileliğin başlamasıyla birlikte vücutta meydana gelen köklü değişiklikler, her zaman olumlu olmayan, görünüşte değişikliklere neden…
Dünyayı ikinci yıldır pençesinde tutan koronavirüs pandemisi, yeni doğan bir bebeği emzirmenin doğal sürecini dahi…
Bütün nüfus kategorileri, özellikle hamile ve emziren anneler, koronavirüs enfeksiyonuna karşı çok ciddi bir tehlike…
Yeni anne olmuş hemen hemen tüm kadınlar, bebeğini emzirirken ortaya çıkan ağrı sorunuyla karşılaşmıştır. Bu…
Hamilelik süresince doğum ve emzirmeye uzun hazırlıklara rağmen, bu beceriyi genç bir anne ancak kendi…
Pek çok anne, doğum izninde uzun süre kalmak istemez ve işe daha hızlı dönmek isterken,…