Doğum Sonrası Anne İyileşmesi

Doğum sonrası vücut: aylara göre iyileşme

Doğum sonrası iyileşmeye adanmış çevrimiçi kurs, doğum sonrası iyileşmenin aylar boyunca ele alındığı bir yerdir. Burada bütünsel bir yaklaşım uygulanır. Etkiyi elde etmek ve kalıcı hale getirmek için, doğumun istenmeyen sonuçlarıyla mücadele etmek amacıyla fiziksel egzersizler yapmak, diyete uymak, kendiniz için rahat bir günlük rutin ve koşullar yaratmak gibi kapsamlı yöntemler kullanılmalıdır.

Ancak bu konuda birçok incelik bulunmaktadır. Öyle ki, doğum sonrası vücudun iyileşmesi sürecinde spor yapmak veya diyete uymak her zaman güvenli olmayabilir. Bu nedenle, doğumdan geçen süre ve diğer birkaç durumu her zaman göz önünde bulundurmalısınız.

İlk ay – «yarına ertelemek» için en iyi zaman

Doğumdan sonraki ilk ay boyunca bir kadın muhtemelen spor ve diyetleri düşünmez. Genellikle, bu dönemde genç annelerin çocuk bakımı dışında bir şey için vakitleri yoktur.

Bu ne kadar garip gelse de, doğum sonrası iyileşme perspektifinden bakıldığında, ilk ayda hiçbir şey yapmamak tamamen doğru ve övgüye değerdir. Mesele şu ki, vücut bu zamanda ek yüklere henüz hazır değildir. İlk adımlar ise kadının müdahalesi olmadan gerçekleşecektir.

Bir kadın kendi başına iyileşme adımları atmasa bile, vücudundaki mekanizmalar çoktan çalışmaya başlamıştır. Doğumdan sadece 10 gün sonra, rahim ağırlığını yarı yarıya azaltır ve eski boyutlarına dönmeye devam eder. İlk ayın sonunda, kardiyovasküler sistem eski işleyişine döner: artık fetüsü kanla beslemesi gerekmez.

Doğumdan hemen sonra ve aktif kan kaybı döneminde, kendinizi artırılmış miktarda sıvı almakla donatmak önemlidir. Bu, kompostolar, fermente süt ürünleri, maden suyu ve süt olabilir. En önemli şey, vücudun susuz kalmasına izin vermemektir.

Doğum sonrası bu iyileşme döneminde en iyisi kendinizi psikolojik rahatlığı sağlamaya adamaktır: yaşamınızdaki tüm değişiklikleri fark edin ve kabul edin, ev işlerini düzenleyin. Diğer tüm yönleri şimdilik ertelemek daha iyidir.

Doğum Sonrası İyileşme: İkinci Ayda Ne Yapmalı

Bu süre zarfında vücutta fizyolojik değişiklikler devam ediyor. Rahim eski ağırlığına ve formuna tamamen geri döner, emzirmeyen annelerde adet görme dönebilir. Vajina tamamen iyileşir ve kas tonusu geri kazanılır.

İkinci ayın sonuna doğru, doğal doğum yaptıysanız fiziksel egzersizlere başlayabilirsiniz. Sezaryen operasyonundan 8 hafta sonra da ancak doktor izni ile başlamanız mümkündür. Geleneksel egzersizlerin yanı sıra, vücut geliştirme de uygulanabilir.

Ancak dikkatli olmalısınız: Doğum sonrası vücudun tam iyileşmesi henüz gerçekleşmedi, bu nedenle birçok egzersiz yasaklanmıştır. Öyle ki, fazla karın kası çalışması diyastazı tetikleyebilir veya kötüleştirebilir. Online kursta eğitmen, egzersiz programını hazırlar ve neden bazı şeylerin yasak olduğunu açıklar.

Psikolojik unsuru da unutmamak gerekir: Bu dönemde çocukta uyku sorunları ortaya çıkabilir ve annede doğum sonrası depresyon ya da kronik yorgunluk gelişebilir. Bunlar üzerinde çalışılmalıdır, aksi takdirde doğum sonrasında tam iyileşme gerçekleşmez.

Üç ay – vücudun doğum sonrası temel fonksiyonlarının geri kazanılması süresi

Üçüncü ayın sonunda, hamilelik ve doğumdan kaynaklanan değişimlerin çoğu genellikle ortadan kalkar. Üreme organları eski haline dönmüş, pelvis tekrar daralmış ve eklemler artırılmış hareketliliğini kaybetmiştir. Bu dönemde, doktorun herhangi bir nedenle kısıtlama getirmediği durumlar hariç, cinsel hayat başlatılmasına izin verilir.

Bu süreçte sezaryen sonrası dahi doğum sonrası iyileşme için egzersiz yapmaya başlanabilir. Eski formunuza dönmek ne kadar sürer, tam olarak söylemek zordur: Bu, kalıtım, mevcut ve geçmiş hastalıklar, motivasyon ve iyileşme kaynakları gibi birçok faktöre bağlıdır.

Bu dönemde genç bir anne için mutlu bir olay, kendini salon prosedürleriyle şımartma fırsatı olacaktır: Üçüncü ayın başından itibaren neredeyse tüm kozmetik hizmetlere izin verilebilir. Sadece emziren kadınlar için bazı kozmetik merkezlerin hizmetlerinde yasaklamalar vardır. Ozonoterapi ve mezoterapi gibi işlemler emzirme döneminde uygulanmaz.

Dördüncü ay – bir yıl. Doğum sonrası aktif iyileşme dönemi.

Bu dönemde kadınlar doğum sonrası iyileşme çabalarını hızlandırır. Tam iyileşmenin ne kadar süreceği henüz bilinmiyor, ancak kendine özen göstermenin getirdiği olumlu bir sonuç bekleniyor.

Fiziksel egzersizler şu an oldukça yoğun olmasına rağmen hala bir dizi kısıtlama geçerlidir. Bu dönemde kadınlar, özel genç anne programlarına devam etmek zorundadır, aksi takdirde kendilerine zarar verme riskleri vardır.

Bu dönemde birçok kişi emzirmeyi sonlandırır. Bu durum kadına, daha önce yasaklanan kozmetik prosedürleri ve çeşitli diyetleri iyileşme sürecinde kullanma imkanı tanır. Web sitesinde doğum sonrası iyileşme sürecinde iki diyetisyen beslenme uzmanı, emzirirken bile annelere doğru menü oluşturma ve kilo geri kazanımında yardımcı oluyor. Genel olarak, diyetler emzirme esnasında yasaklanmamıştır, ancak eğer bebekte zorunlu bir gıda maddesine karşı alerji gelişirse, denemeler yapılmamalıdır.

Bunun yanı sıra, yetersiz besin maddeleri nedeniyle ortaya çıkan zayıflık, baş dönmesi, dikkat eksikliği gibi durumlar, çocuğa bakımla birleştiğinde kabul edilemez olduğundan, kendiniz için hala hafif diyetler seçmek daha iyi olur.

Doğum sonrası iyileşmenin süresi: bir yıl ve daha fazla

Yukarıda belirtildiği gibi, doğum sonrası tam toparlanma süresi tahmin edilemez, çünkü bu süre kişisel olarak değişir. Bu yüzden, doğumdan sonra bir kadının kaç ayda toparlanacağı sorusuna kesin bir cevap verilemez.

Ancak ortalama olarak, bu süreç bir yılı aşar. Diyastaz gibi yaygın bir sorunu çözmek için düzenli ve bilinçli egzersizlerle bu kadar süre gerekecektir. Bilinçli bir yaklaşımla diyastaz 3 ay içinde ortadan kalkabilir ya da kontrol altına alınabilir. Ancak bunun için uygun egzersizlerle çalışmak şarttır. Diğer sorunlar çok daha hızlı çözülür.

Buna ek olarak, doğumdan bir yıl sonra psikolojik olarak daha rahat olur: kadın anne rolüne alışır, çocuk artık yeterince gelişmiş olur ve onunla vakit geçirmek ilginç hale gelir.

Bu zamana kadar nadir bir kadın emzirmeye devam eder, bu yüzden adet döngüsü ve üreme fonksiyonu zaten yeniden başlar. Vücut eski çalışma düzenine geri döner.