Günlük Pratiğinize Ters Duruşları Neden Dahil Etmelisiniz?

Ters Duruşların Artıları ve Eksileri

Bu makalede, bu duruşların insan vücudu üzerindeki etkileri inceleyeceğiz. Birincisi, ters pozları uygulayanlar, doğru bir şekilde yapıldığında düşüncelerinde bir şeylerin ‘klik’ ettiğini fark etmiştir. Bu yüzden, daha pozitif, açık hale gelir, daha hızlı düşünür ve kararlar alırız. Bu kısmen kan akışının iyileşmesinden kaynaklanır – çünkü tüm kan geri döner, kalbe ve beyne akar.

İkincisi, ayrıca genellikle gergin olan kasları – bel bölgesi ve omurga alanını – rahatlatıyoruz. Daha iyi kan dolaşımı sayesinde damarlar güçlenir.

Ne yazık ki, ters duruşlar herkese fayda sağlamaz. Eksiler arasında bazı duruşlar için kontraendikasyonlar olabilir. Örneğin:

• bol adet dönemi;
• yüksek tansiyon;
• kalp hastalıkları;
• omurga sorunları.

Hamileler İçin Ters Duruşların Faydaları

1. Hormon seviyelerinin dengelenmesi, bu sayede stres hormonu seviyesinin azalması, ki bu bebek için de iyidir.
2. Anne organları üzerindeki fetal baskının azaltılması, bu da geçici bir rahatlama durumu sağlar.
3. Varis önleme ve kan akışını iyileştirme, çünkü bacak bölgesindeki sürekli baskıyı azaltıyoruz.
4. Ayak ve baldır kramplarının önlenmesi.
5. Cenin oksijenle zenginleştirilmesi.

Uygulama Sırasında Güvenlik Önlemleri

Eğer hamile kişinin uygulamaya yönelik bir kontrendikasyonu yoksa, başlamadan önce şunlardan emin olunmalıdır:

– alan – keskin sehpalar, dengesiz sandalyeler ve diğer mobilyalardan uzaklaşın;

– destek – sizi yarı yolda bırakmamalıdır; yaylı yatakta, şişme veya su yatağı üzerinde duruşlar yapılmaz, böylece yaralanmazsınız; kaymayan bir mat veya yere serilmiş kalın bir battaniye uygundur;

– asanalarda destek yok – hamilelik sırasında vücudumuzun yüke nasıl tepki verdiğini anlamak için yeni başlayanlar için 30-60 saniye yeterlidir.

Huş Pozu

Pozisyonu çok çabalamaya gerek yok. Büyük bir karında pozisyonun analogu – duvara kaldırılmış düz bacaklar. Etki çok benzer olacaktır.

Alışılmış uygulama sırası:

1. Mat üzerinde sırtüstü yatarken, karın kaslarını sıkın ve bacakları, kalçayı ve belinizi kaldırın.

Omuzlarınızda ağırlığı hissedin, boyunuzu aşırı zorlamayın!

Bir sandalye veya kanepe ile bir başka seçenek. Sandalyenin ayaklarının sağlamlığını kontrol edin – sırtını duvara dayayın ve pozisyonu almak veya çıkmak için yakınlarınızdan yardım isteyin.

Ters asanalar: Bacakları başın arkasına yatırma

Poz anemi ve hamilelerde sık görülen kabızlık problemi için yardımcı olur. Bacakları yavaşça kaldırın, ellerinizle yardım edin. Ellerinin konumunu vücut arkasına taşıyın, belinizi düz tutmaya çalışın.

Kendinize yardımcı olmak için, matın sonuna bir sandalye yerleştirin ve ayaklarınızı oturağa koyun.

Şişkinliği azaltmak, baş ağrısından kurtulmak ve sırtınızdaki hisleri hafifletmek istiyorsanız bu asanaya dikkat edin.

Bu asanada, normal teknikten farklı olarak ayaklarımızı yere değdirmeye çalışmıyoruz.

Baş duruşu: Ters asanalar

Poz, yoga konusunda deneyimi olanlar için uygundur. Kötü ruh hali, uykusuzluk ve apatiye yardımcı olur.

Önemli! Bu asanayı gözetim altında uygulamak tercih edilir. Dizlerinizin üzerinde durun, sonra başınızı yere dayayın ve ellerinizle sağlam bir şekilde sabitleyin.

Bacaklarınızı yavaşça düzleştirin ve ellerinize ve başınıza doğru “yürümeye” başlayın. Bükülmüş bacaklarınızı sıra ile kaldırın ve sonunda tamamen düzleştirerek pozisyonunuzu oluşturun. Baskıya ve vücudunuzdaki herhangi bir rahatsızlık hissine dikkat edin!

Başı ve boynu zorlamayın, ağırlığı omuz kuşağına yönlendirin.

Sonuç

Devamında ters duruşlar yapmak, antrenman sonlarında iyi olur çünkü vücut zaten ısınmış olur. Vakit yoksa en azından sırt ve boyun bölgesini ısıtın. Sadece birkaç kez ‘güneşe selam’ asanalarını uygulayabilirsiniz .

Ayakta denge duruşlarından sonra ters asanalar eklemek özellikle faydalıdır. Maksimum fayda sağlamak için ters duruşlardan sonra Şavasana uygulayın.