Sağlıklı Ayak ve Vücudun Üzerindeki Etkisi

Ayaklara Yönelik Yoga Pozları

Bu yazıda, bu görünüşte “fark edilmeyen” vücut parçasının rolünü ve ayaklar için yoganın etkisini inceleyeceğiz.

Hamilelik sırasında ağırlık kazanımına yalnızca sırt değil, ayaklar da hassas tepki verir. Bazen – diz eklemleri ve bilekler. Özel egzersizler ve pozlar, ağrıyı hafifletmeye, rahatlatmaya ve şişliği gidermeye yardımcı olabilir.

Önemli! Genel olarak ayaklara yönelik pozlar zararsız olsa da, geçmişteki yaralanmaları – kırıklar, çıkıklar vb. göz önünde bulundurmaya çalışın.

Ayak egzersizleri, tüm vücuttaki sorunları düzeltmeye ve bacakları daha ciddi yükler için hazırlamaya yardımcı olur.

Ayaklar Neden Ağrıyor?

Mecazi anlamda ayaklar, bizim dayanıklılığımızdır. Yani, ne kadar sağlam ve güvenle yerde durduğumuz, psikolojik duruma yansır ve tam tersine.

Görünüşe göre günlük yaşantımızda onlara neredeyse hiç dikkat etmiyoruz. Ancak ayaklarda vücut için daha büyük bir önem saklıdır:

• tüm hareket sisteminin temeli;
• tüm vücut için güvenilir “amortisörler”;
• doğu tıbbının iddialarına göre ayaklar – iç organların sağlığının yansımasıdır.

Daha önce de belirttiğimiz gibi, hamile kadınlar “sorunlu” ayakları olan en savunmasız gruplardan biridir. Ağırlığın yanı sıra ayaklar, vücuttaki mikroelement eksikliklerine de duyarlıdır. Bu yüzden ağrı, kramp ve bazen de uyuşukluk çekiyoruz.

Bu nedenle, bebek beklerken bir diyetisyen-beslenme uzmanı ile danışmak çok önemlidir. Daha fazla bilgi almak için doğuma hazırlık programı “MomsLab”a kaydolun.

Bazen neden basit olabilir. Örneğin, anne hamilelik sırasında ayak numarasının biraz arttığını fark etmemiş olabilir, ama inatla eski ayakkabılarını giymeye devam eder. Daha kötüsü, daha önce de anne için rahatsız olan ayakkabıları giymek.

Eğer hamilelik sırasında bu tarz ayakkabılardan kurtulmazsanız, kaçınılmaz olarak ağırlığı ayağınıza yanlış dağıtacaksınız. Nasıl olur? İlk olarak, parmağı sıkıştırır ve biz onu bükeriz, vs. Ayak kavisi doğal formunu değiştirir. İkinci olarak, bu düztabanlık, valgun bacak eğriliği ve ayakta kemik çıkmasına neden olabilir.

Bu nedenle, önlem olarak özel asanaları günlük rutine dahil etmenizi öneriyoruz. Günde sadece 10-15 dakika ayırarak, sorunu hızlıca çözemeseniz bile, kötüleşmesini yavaşlatabilirsiniz.

Ayak Yoga: Ayak Kavis Gymnastiği

Bu tür jimnastiğin faydası, her seferinde matı çıkarmak ve antrenman için bir saat ayırmak zorunda olmamanızdır. Gerekli egzersiz için neredeyse her an bir dakika bulabilirsiniz:

• sabah kalktınız ve yatağın kenarına oturdunuz;
• televizyonun karşısında kanepede;
• bilgisayar başında çalışırken vb.

Egzersiz Seti №1

Her bacak için on beş saniyeye kadar zaman ayırıyoruz. Daha fazlasını yapabileceğinizi hissediyorsanız, 3 set artırıyoruz.

Yatağın/kanepenin kenarına oturun, ayaklarınızı – önünüzde yere koyun:

– ayak parmak uçlarını olabildiğince kendinize ve sonra dışa doğru çekin, acele etmeyin – her hareketi hissedin;

– ayaklarınızla yere basarak bir daire çizin, önce bir yöne, sonra diğerine;

– parmaklarınızı kuvvetle gerin, birkaç saniye öyle kalın, ardından güçlü bir şekilde sıkın.

Egzersiz Seti №2

Yatakta oturarak bir bacağınızı altınıza alın ve diğerini düz bir şekilde uzatın. Yoga bandı, kemer veya havlu alın. Kapsama alanı ne kadar geniş olursa, ayaklarda o kadar az baskı olacaktır. Önünüze uzatılmış ayağınıza bandı öyle bir sarın ki, ayağın etrafında “yumuşak bir koza” oluşsun. Ayağı asla sıkmamalısınız – acı olmamalıdır.

Şimdi bandı ellerinizle çekin ve ayağınızla direnci hissedin. Amacınız ayağınızı öyle çalıştırmak ki, bandı itiyormuş gibi hareket ettirmek.

Kombinasyon №3

Yoğun bir top, ayağı rahatlatmak ve geliştirmek için iyi bir yardımcıdır. Tenis topu uygundur, çocuklardan veya evcil hayvanlardan oyuncak bir top “ödünç” alabilirsiniz. Ayağınızın farklı kısımlarını sırayla topun üzerine koyup, tamamen ağırlığınızı verin ve nereye baskı uygulamadığını hissedin. Bu, sözde tetik noktasıdır. O noktayı, ağrı eşiğini geçmeden geliştirmeye devam edeceğiz.

Kombinasyon №4

Eğer mümkünse, oturun ve bacaklarınızı altınıza alın. Kalçalar, ağırlıkla ayakları yere bastırarak sabitlemelidir. Dizlerinizi sırayla, ardından her iki dizi aynı anda yüzeyden kaldırmayı deneyin.

Kompleks No 5

Duvara dayanarak, düz durduğunuzdan emin olun. Göğüs kafesini açın ve leğeni hizalayın.

Bir dizi egzersiz yapın:

– topukları kaldırıp indirin – etkinliği artırmak için bunu dışarıda kaldırımda yapabilir, evde ise yoga bloğu kullanabilirsiniz;

– matın başından sonuna iç ayak yüzeyini kullanarak yürüyün;

– şimdi tersine – dış ayak yüzeyinde.

«Aşağı bakan köpek» asanası, ayak kaslarını esnetmeye yardımcı olur, bu esnada ayakları güvenle dairesel şekilde yuvarlayabilirsiniz.

Egzersizleri yapmadan önce ve sonra hislerinizi karşılaştırın. Örneğin, bir bacak üzerinde bir egzersiz yapın ve «çalışan» bacağın ne kadar rahatladığını ve diğerinde ne kadar gerginlik olduğunu hissedin.

Tüm annelere sağlıklı ayaklar dileriz!