3. Trimester için Tavsiyeler

Hamileler için üçüncü trimesterde faydalı tavsiyeler

Doğum zamanı yaklaştıkça, hamileliğin 3. trimesterinde kadınlar yaşam tarzları hakkında birçok soru sormaktadır:

1. 3. trimesterde hangi rejimi benimsemek daha iyidir?
2. 3. trimesterde hamilelerin yapmaması gerekenler nelerdir?
3. Hamileliğin 3. trimesterinde banyo yapmanın bir sakıncası var mı?

Bu soruların ayrıntılı cevapları aşağıda verilmiştir.

Günlük rutin: 3. trimester için hangi özellikler karakteristiktir?

3. trimesterdeki günlük rutin şunları içermelidir:

1. Orta derecede uzun uyku. 3. trimester için bu 8-10 saattir. Gerekli olduğunda, günlük programa bir saatlik ek gündüz uykusu eklenebilir – genellikle hamilelik ve doğum izninde olan bir kadın bunu gerçekleştirebilir. Sağlıklı uyku, tüm gün için güç, enerji ve canlılık sağlar.
2. Sık sık saatli yemek. Bu dönemde, yemeklerin sayısını artırırken porsiyonları azaltmak gerekir. Bu, aşırı kilo alımını önleyecek ve aynı zamanda sindirimi uyararak gastrointestinal problemlerinin ortaya çıkmasını engelleyecektir.
3. Açık havada yürüyüşler. Çalışma kanununa göre, gebeliğin 30. haftasından itibaren kadınların doğum iznine çıkma hakkı vardır. Bu süre, doğumlara en iyi şekilde hazırlanmak için ayrılmıştır. Günlük açık hava yürüyüşleri, doktor başka bir tavsiyede bulunmadıkça kadın ve çocuk üzerinde olumlu bir etki yapar.
4. Fiziksel aktivite kadını doğuma en iyi şekilde hazırlar. Hamileliğin ileri dönemleri için özel programlar kadın doğum kliniklerinde ve spor salonlarında verilmektedir. Kendi başına çalışmak isteyenler için, egzersiz programlarının yanı sıra çeşitli uzmanlardan danışma imkanı sağlayan çevrimiçi kurs hizmetleri mevcut.

Yukarıda belirtilen prensipler ve jinekolog önerilerine dayanarak, her kadının özellikleri ve alışkanlıklarına göre bireysel bir günlük program oluşturulmaktadır.

Hamile kadınlar için üçüncü trimesterde neler yapılmaz: anne adayları için uyarılar

Üçüncü trimesterde hamile kadınlara verilen tavsiyeler, yaşamın farklı alanlarından uyarıları içerir: beslenme, kişisel bakım, dinlenme, uyku, günlük işler – bu aşamada her şeyin sonuçlarını düşünerek hareket edilmelidir, böylece hoş olmayan durumlar önlenebilir.

Genel olarak, üçüncü trimester için yasaklı liste şu şekildedir:

• alkol;
• yağlı yiyecekler;
• gazlı içecekler;
• ağır kaldırma, fiziksel zorlanma;
• stres, duygusal dalgalanmalar;
• aşırı ısınma veya soğuma;
• doktor ziyaretlerini ihmal etme;
• aşırı yeme;
• ilaç ve ev ilaçlarıyla kendi kendine tedavi;
• duruma uygun olmayan spor dalları.

Her bir madde için daha ayrıntılı öneri ve açıklamalar, kendi jinekoloğunuzdan ve online kurs uzmanlarından alınabilir. Programda bir diyetisyen, doktor, psikolog, yoga eğitmeni, eczacı çalışmaktadır – merak ettiğiniz soruları yanıtlayacak, hatalardan kaçınmanız için uyarılarda bulunacak ve alanına göre önerilerde bulunacaktır.

Üçüncü trimesterde hamileler için banyo – yasaklanmış bir zevk mi?

Hamile kadınlar için banyo yapmanın güvenliği hakkında endişeler, birçok kadın için alışılmış ve güvenilir bir rahatlama yolu olduğu için sıklıkla gündeme gelir. Genel olarak, hamileliğin en ileri dönemlerinde bile banyo yapmanın yasaklanmadığını söyleyebiliriz. Ancak banyoda rahatlamak için bazı ek koşullar da bulunmaktadır:

1. İleri gebelik dönemlerinde kadınlar, büyüyen karınları nedeniyle hantal olabilirler. Yaralanma ve düşmeyi önlemek için banyonun tabanına bir lastik paspas sermek gerekir. Banyoya girerken ve çıkarken bir akraba veya eşin yardımıyla hareket etmek tercih edilir – bu, anne adayını koruyacak mantıklı bir bakım göstergesidir.
2. Sıcak su, erken doğumlara neden olabilir. Bu nedenle, sadece oda sıcaklığından biraz daha sıcak olan ılık su içinde vakit geçirmeniz gerekecek.

Bu önerilere uymak, rahatlamayı güvenli ve konforlu hale getirecektir.