Треба ли се загревати пре јоге?

Питање „да ли је потребно загревање пре јоге?“ многим се поставља зато што се асане јоге могу посматрати као лака вежба која не захтева посебну припрему. Али то није сасвим тачно. Чак и најлакши комплекс „Поздрав сунцу“ није загревање. Ако сте га икада радили по свим правилима, то јест у неколико серија и понављања, сигурно се можете сетити оног стања када више није било жеље за додатним тренингом.

Дакле, сваки комплекс асана је потпуни тренинг пре којег, као и увек, загревање је неопходно.

Зашто се загревати пре јоге?

• Прво, то је активирање организма, свих органа и система.
• Друго, током загрева достиже се неопходан ниво побуђености нервног система. Ово је важно у случају да током праксе постоји јако затезање, тада ће тело само послати сигнал под називом „бол, опасност“ у нервни систем, како бисте могли на време да зауставите и избегнете повреде.
• Треће, ово је припрема за тренинг мишића, зглобова, кардиоваскуларног и респираторног система.

Загревање за зглобове

Пошто су зглобови скоро увек укључени у извођење асана, неопходно их је правилно припремити за тренинг. Током припреме шупљине зглобова се пуне синовијалном течношћу, што може значајно олакшати улазак у тешке асане и спречити болне сензације.

Зглобна гимнастика појачава циркулацију крви и стимулише кретање лимфе. Вежбајте сваки зглоб најмање један минут, након чега пређите на загревање мишића.

Загревање за мишиће

Истежући зглобове, такође користите мишиће и тетиве. Мишиће такође треба снабдети енергијом – за то неке вежбе из размене треба радити нешто интензивније, за загревање и побољшање циркулације.

Загревање за срце и респираторни систем

Захваљујући вежбама стабилизује се дисање, отварају се ребра и плућа, нормализује се циркулација крви и артеријски притисак, након чега можете прећи на било које, чак и на инвертоване асане.

Како код куће провести загревање пре јоге?

Проводите загревање у трајању од 15-20 минута. За најбољи ефекат користите следеће вежбе:

• савијање главе у различите стране
• кружни покрети врата
• ротација руку у различитим зглобовима
• савијање трупа у различите стране
• ротација куковима
• чучњеви
• разрада зглобова ногу

Имајте на уму да загревање треба усмерити не само на ту групу зглобова или мишића на коју ће ваша пракса бити усмерена, већ и на рад тела у целини. У процесу загревања треба бити разрађене готово све мишиће и зглобове. Након правилног загревања можете приступити потпуној вежби – пракси јоге.