Питање „да ли је потребно загревање пре јоге?“ многим се поставља зато што се асане јоге могу посматрати као лака вежба која не захтева посебну припрему. Али то није сасвим тачно. Чак и најлакши комплекс „Поздрав сунцу“ није загревање. Ако сте га икада радили по свим правилима, то јест у неколико серија и понављања, сигурно се можете сетити оног стања када више није било жеље за додатним тренингом.
Дакле, сваки комплекс асана је потпуни тренинг пре којег, као и увек, загревање је неопходно.
Зашто се загревати пре јоге?
Пошто су зглобови скоро увек укључени у извођење асана, неопходно их је правилно припремити за тренинг. Током припреме шупљине зглобова се пуне синовијалном течношћу, што може значајно олакшати улазак у тешке асане и спречити болне сензације.
Зглобна гимнастика појачава циркулацију крви и стимулише кретање лимфе. Вежбајте сваки зглоб најмање један минут, након чега пређите на загревање мишића.
Истежући зглобове, такође користите мишиће и тетиве. Мишиће такође треба снабдети енергијом – за то неке вежбе из размене треба радити нешто интензивније, за загревање и побољшање циркулације.
Захваљујући вежбама стабилизује се дисање, отварају се ребра и плућа, нормализује се циркулација крви и артеријски притисак, након чега можете прећи на било које, чак и на инвертоване асане.
Проводите загревање у трајању од 15-20 минута. За најбољи ефекат користите следеће вежбе:
Имајте на уму да загревање треба усмерити не само на ту групу зглобова или мишића на коју ће ваша пракса бити усмерена, већ и на рад тела у целини. У процесу загревања треба бити разрађене готово све мишиће и зглобове. Након правилног загревања можете приступити потпуној вежби – пракси јоге.
Током трудноће, целокупна реконфигурација организма доводи до промена у изгледу, и те промене нису увек…
Пандемија коронавируса, која већ другу годину држи цео свет у пљену, утиче на све аспекте…
У условима изузетне опасности од инфекције коронавирусом за све категорије становништва, међу којима су и…
Практично све жене које су тек постале мајке су се сусреле са проблемом појаве бола…
Иако се током целе трудноће обављају припреме за рођење детета и даље дојење, праву вештину…
Многе маме не желе дуго да остану на породиљском одсуству и теже што бржем повратку…