Вишак килограма током трудноће: шта радити?

Труднице са вишком килограма: како смршати?

Током трудноће жена добија масти. Она служи као јастук и заштита за бебу. Коју тежину сматрати вишком? Нормални добитак тежине је око 9-15 кг. Изузеци су труднице које носе више од једног детета и малолетнице. Ако бројке не одговарају, није потребно паничити. Важно је памтити индивидуалне особине. Дијагностику патологија обавља лекар.

Зашто долази вишак килограма?

Набављање вишка килограма дешава се из више разлога:

• Превише једење. Осећај глади регулише хипоталамус. Код систематског претеривања у јелу долази до поремећаја у раду овог дела мозга. Потом организму треба више хране за засићење. Ако не трошите енергију коју уносите храном, „остатак хране“ иде у масно ткиво.
• Недостатак кретања. Дешава се да се према трудници односе као према болесној особи. Родбина и ближњи саветују да одмара, легне. Враћамо се на тачку уноса и трошења енергије.
• Поремећаји у раду ендокриног система. Овај проблем се решава са лекаром.
• Генетска предиспозиција.
• Навике у исхрани. Понекад их је потребно решавати са психологом.
• Поремећен метаболизам.
• Године – 35+.

Знаци

Осим броја на ваги, постоје симптоми који указују на вишак килограма:

• Отежано дисање.
• Повећано знојење.
• Повећан целулит.
• Брз умор при физичким активностима.
• Затвор.
• Бол у зглобовима и кичми.
• Оток.

Гинеколог открива могуће патологије на рутинским прегледима. Такође можете сами заказати преглед код лекара.

Опасност

Велика тежина код трудница је опасна и за мајку и за бебу.

За трудницу:

• Хипертензија.
• Дијабетес.
• Претња превременог порођаја или побачаја.
• Повећан умор, бол у леђима и недостатак даха указују на прекомерно оптерећење унутрашњих органа и мишићно-скелетног система.
• Оток.
• Ризик од болести ендокриног, кардиоваскуларног и централног нервног система се повећава.
• Венска обољења – тромбофлебитис или проширене вене.
• Низак хемоглобин.
• Прошена трудноћа или побачај.
• Инфекције мокраћних путева и велика губитак крви током порођаја.
• Проблеми током царског реза.
• Тежак рехабилитациони период након порођаја.

За бебу:

• Повреде при порођају.
• Велика тежина детета при рођењу – макросомија (>4 кг).
• Тешкоћа у процени плода због абдоминалне масти.
• Недостатак кисеоника.
• Недостатак неопходних елемената у траговима и хранљивих материја.
• Непропорционалност између главе и карлице.
• Кашњења у менталном и физичком развоју.
• Велика вероватноћа неуролошких болести (до епилептичног синдрома и срчаних мана).
• Фетална смрт у материци.
• Спина бифида.
• Ризик од гојазности у будућности.

Мршављење

Није потребно мршавити ако „сам тако добила на тежини…“. Потребу за мршављењем треба да потврди лекар. У процесу губитка тежине важан је свеобухватан приступ.

Исхрана

У храни треба да буде довољно витамина и елемената у траговима.

• Избегавајте масно, љуто, димљено и слано. Немојте претеривати са пецивом и слаткишима. Смањите унос сосова, крутона, грицкалица, чипса и полуфабриката. Уздржите се од алкохола и кафе.
• Додајте у исхрану поврће и воће. Дајте предност лакшим супама, немасном месу и риби, кашама и млечним производима (у умереним количинама). Пијте довољно течности. Најбоље је изабрати воду, воћни напитак, компот, сок или зелени чај. За ужину одговарају мед и суво воће.

Не треба да се придржавате строге дијете. Ако желите нешто слано или чипс (посебно у трудноћи), можете то слободно јести. Зашто се малтретирати? Важно је памтити меру.

Тренинзи

Током трудноће могуће је и потребно вежбати, ако лекар не забрани.

• Корисне су шетње.
• Пливање. Првих неколико часова треба одржати са тренером. Он ће вас научити како да правилно дишете и крећете се. Ово ће помоћи током порођаја.
• Јога. За сваки триместар трудноће постоји посебан приступ и асане.

Важно је запамтити о здравом сну и смирености. Смирена и наспавана мајка ће беби пружити све што је потребно у том тренутку.

Детаљније о исхрани, вежбама и другим нијансама можете сазнати на momslab.com. Блог сајта садржи корисне материјале за труднице и жене које су већ родиле. Сајт је направљен за самосталне вежбе код куће. Као подршка су експерти из области дијетологије, акушерства и гинекологије. Овде ће вам одговорити на питања 24/7. Ауторка вежби је мајка двоје деце. На њеном инстаграму (https://www.instagram.com/ksenia_vlasovaa/) такође постоје корисни постови за труднице и жене које су већ родиле. Претплатнице деле своје мишљење и савете у коментарима.