Вишак килограма током трудноће: шта радити?

Труднице са вишком килограма: како смршати?

Током трудноће жена добија масти. Она служи као јастук и заштита за бебу. Коју тежину сматрати вишком? Нормални добитак тежине је око 9-15 кг. Изузеци су труднице које носе више од једног детета и малолетнице. Ако бројке не одговарају, није потребно паничити. Важно је памтити индивидуалне особине. Дијагностику патологија обавља лекар.

Зашто долази вишак килограма?

Набављање вишка килограма дешава се из више разлога:

  • Превише једење. Осећај глади регулише хипоталамус. Код систематског претеривања у јелу долази до поремећаја у раду овог дела мозга. Потом организму треба више хране за засићење. Ако не трошите енергију коју уносите храном, „остатак хране“ иде у масно ткиво.
  • Недостатак кретања. Дешава се да се према трудници односе као према болесној особи. Родбина и ближњи саветују да одмара, легне. Враћамо се на тачку уноса и трошења енергије.
  • Поремећаји у раду ендокриног система. Овај проблем се решава са лекаром.
  • Генетска предиспозиција.
  • Навике у исхрани. Понекад их је потребно решавати са психологом.
  • Поремећен метаболизам.
  • Године – 35+.

Знаци

Осим броја на ваги, постоје симптоми који указују на вишак килограма:

  • Отежано дисање.
  • Повећано знојење.
  • Повећан целулит.
  • Брз умор при физичким активностима.
  • Затвор.
  • Бол у зглобовима и кичми.
  • Оток.

Гинеколог открива могуће патологије на рутинским прегледима. Такође можете сами заказати преглед код лекара.

Опасност

Велика тежина код трудница је опасна и за мајку и за бебу.

За трудницу:

  • Хипертензија.
  • Дијабетес.
  • Претња превременог порођаја или побачаја.
  • Повећан умор, бол у леђима и недостатак даха указују на прекомерно оптерећење унутрашњих органа и мишићно-скелетног система.
  • Оток.
  • Ризик од болести ендокриног, кардиоваскуларног и централног нервног система се повећава.
  • Венска обољења – тромбофлебитис или проширене вене.
  • Низак хемоглобин.
  • Прошена трудноћа или побачај.
  • Инфекције мокраћних путева и велика губитак крви током порођаја.
  • Проблеми током царског реза.
  • Тежак рехабилитациони период након порођаја.

За бебу:

  • Повреде при порођају.
  • Велика тежина детета при рођењу – макросомија (>4 кг).
  • Тешкоћа у процени плода због абдоминалне масти.
  • Недостатак кисеоника.
  • Недостатак неопходних елемената у траговима и хранљивих материја.
  • Непропорционалност између главе и карлице.
  • Кашњења у менталном и физичком развоју.
  • Велика вероватноћа неуролошких болести (до епилептичног синдрома и срчаних мана).
  • Фетална смрт у материци.
  • Спина бифида.
  • Ризик од гојазности у будућности.

Мршављење

Није потребно мршавити ако „сам тако добила на тежини…“. Потребу за мршављењем треба да потврди лекар. У процесу губитка тежине важан је свеобухватан приступ.

Исхрана

У храни треба да буде довољно витамина и елемената у траговима.

  • Избегавајте масно, љуто, димљено и слано. Немојте претеривати са пецивом и слаткишима. Смањите унос сосова, крутона, грицкалица, чипса и полуфабриката. Уздржите се од алкохола и кафе.
  • Додајте у исхрану поврће и воће. Дајте предност лакшим супама, немасном месу и риби, кашама и млечним производима (у умереним количинама). Пијте довољно течности. Најбоље је изабрати воду, воћни напитак, компот, сок или зелени чај. За ужину одговарају мед и суво воће.

Не треба да се придржавате строге дијете. Ако желите нешто слано или чипс (посебно у трудноћи), можете то слободно јести. Зашто се малтретирати? Важно је памтити меру.

Тренинзи

Током трудноће могуће је и потребно вежбати, ако лекар не забрани.

  • Корисне су шетње.
  • Пливање. Првих неколико часова треба одржати са тренером. Он ће вас научити како да правилно дишете и крећете се. Ово ће помоћи током порођаја.
  • Јога. За сваки триместар трудноће постоји посебан приступ и асане.

Важно је запамтити о здравом сну и смирености. Смирена и наспавана мајка ће беби пружити све што је потребно у том тренутку.

Детаљније о исхрани, вежбама и другим нијансама можете сазнати на momslab.com. Блог сајта садржи корисне материјале за труднице и жене које су већ родиле. Сајт је направљен за самосталне вежбе код куће. Као подршка су експерти из области дијетологије, акушерства и гинекологије. Овде ће вам одговорити на питања 24/7. Ауторка вежби је мајка двоје деце. На њеном инстаграму (https://www.instagram.com/ksenia_vlasovaa/) такође постоје корисни постови за труднице и жене које су већ родиле. Претплатнице деле своје мишљење и савете у коментарима.

Recent Posts

Опадање косе током трудноће: узроци, начини превенције, лечење

Током трудноће, целокупна реконфигурација организма доводи до промена у изгледу, и те промене нису увек…

3 године ago

Коронавирус при дојењу: да ли је могуће дојити ако сте заражени

Пандемија коронавируса, која већ другу годину држи цео свет у пљену, утиче на све аспекте…

4 године ago

Вакцинација против корона вируса током дојења: да ли треба и зашто

У условима изузетне опасности од инфекције коронавирусом за све категорије становништва, међу којима су и…

4 године ago

Бол при дојењу: које су разлози, како се ослободити

Практично све жене које су тек постале мајке су се сусреле са проблемом појаве бола…

4 године ago

Позе за дојење: у којем положају је удобно и исправно дојити бебу

Иако се током целе трудноће обављају припреме за рођење детета и даље дојење, праву вештину…

4 године ago

Изцеђивање мајчиног млека: савети за изцеђивање пумпицом и ручно

Многе маме не желе дуго да остану на породиљском одсуству и теже што бржем повратку…

4 године ago