Одмах након порођаја код скоро свих жена могу се приметити неке промене у подручју кукова. Првенствено је разлог томе карличне кости које су се рашириле ради олакшања порођаја. Као резултат – чак и ако жена није добила на тежини, задњица постаје широка. Које вежбе за задњицу и кукове јој одговарају?
Током трудноће и дојења долази до хормоналне прерасподеле у организму, што изазива нагомилавање масти. Првенствено страда задњица. Ријешити се сувишне тежине након порођаја је потпуно могуће.
Због брзог раста и повећања тежине често се јавља још један непријатан проблем – стретч марке. Уклањају их помоћу козметичких процедура.
Најпре треба разумети да не можете одмах након порођаја да започнете физичке вежбе. Првих 5-8 недеља након природног порођаја и 8-12 недеља након царског реза треба се уздржати од вежбања.
Када стање већ дозвољава да почнете са вежбањем, потребно је одредити програм тренинга. Вежбе након порођаја укључују ограничен скуп вежби. То је због тога што многе класичне вежбе могу сада нанети штету. Тако, при дијастазису и ослабљеним мишићима дна карлице, не могу се изводити чучњеви. Да би се избегле грешке које могу коштати здравља, боље је консултовати тренера онлајн курса. У стандардну програму тренинга улазе вежбе које су погодне за младе маме.
Најблажи и најприроднији начин да дате оптерећење задњици је ходање. Редовна и продужена шетња неће допустити бедрима да прерасту до нежељених димензија, као и да ће им дати облик.
У борби са вишком килограма помоћи ће и вежбе за задњицу након порођаја из гимнастике. На пример, одвођење ногу уназад:
На раскрсници гимнастике и јоге налази се вежба „Чамац“:
За повећање чврстине одговарају вежбе за задњицу после порођаја, које воде порекло из јоге. На пример, „поза гирланде“:
Смањење величине задњице може се постићи кардио тренинзима. Почните са трчањем или другим типовима оптерећења само када сте сигурни да нема контраиндикација. Полако крећите са малим оптерећењем и постепено га повећавајте, слушајући своје тело.
Поред физичких активности, за ефикаснији опоравак препоручује се применити низ додатних мера:
Ове мере помажу да се учврсти и употпуни резултат постигнут физичким вежбама.
Током трудноће, целокупна реконфигурација организма доводи до промена у изгледу, и те промене нису увек…
Пандемија коронавируса, која већ другу годину држи цео свет у пљену, утиче на све аспекте…
У условима изузетне опасности од инфекције коронавирусом за све категорије становништва, међу којима су и…
Практично све жене које су тек постале мајке су се сусреле са проблемом појаве бола…
Иако се током целе трудноће обављају припреме за рођење детета и даље дојење, праву вештину…
Многе маме не желе дуго да остану на породиљском одсуству и теже што бржем повратку…