Сви нас од малих ногу уче да држимо леђа усправно, али не поштујемо увек ово правило. Разлози могу бити различити – обољења кичме и мишићно-коштаног система, умор, слаби мишићи леђа и тако даље. Да бисте решили могуће разлоге настанка неправилног држања, покушајте да уврстите у свој живот једноставне јога комплексе.
Могу се радити код куће самостално, током неколико минута, али ако будете редовно вежбали јогу, ефекат ће бити очигледан.
Требаће вам: подлога за јогу, каиш за јогу (можете користити пешкир уместо специјалне опреме), ваљци-болстери и мало слободног времена. Да, и наши видео часови – они ће вам помоћи да вежбате исправну технику, изаберете праву секвенцу асана и поставите се на позитиван дух.
Ова асана је позната као Поза мачке – сматра се једном од најефикаснијих асана за побољшање држања и јачање мишића тела и леђа.
Позната као Поза хероја. Захваљујући овој пози, мишићи се „навикавају“ на правилан положај и држе леђа исправна.
Ова асана, у комбинацији са другим позама које коригују држање и истежу кичму (попут Адхо Мукха Шванасане и Пашчимоттанасане), одлично помаже код поремећаја држања.
Поза Хероја не треба мешати са позом Ратника – Вирабхадрасаной. Трудницама одговарају оне варијације ове асане које не изазивају нелагоду. На пример, то је поза Ратника „стојећег са широко растављеним ногама“.
Или, како је још зову – поза Змаја или поза Змије. Она помаже у јачању мишића уздуж кичме, као и трапезијалних мишића.
Најважнија ствар у овој асани – придржавати се правилне технике, не подизати рамена према ушима и не дизати стидну кост од пода.
И још – не може се радити у другом и трећем триместру трудноће, али је сасвим могуће практиковати након порођаја.
Најбоље је практиковати ове асане у комплексу једна са другом. Оне циљају на развој различитих група мишића, доприносећи јачању трупа, развоју мишића и флексибилности кичме. Пружаћемо мали комплекс вежби за кичму и правилно држање.
Ово је врло комфоран и нежан комплекс јоге за држање, који се може практиковати у било којем триместру трудноће и са било којим нивоом припреме.
Запамтите, да је за почетак потребно развити правилну технику, а флексибилност и јачање мишића ће доћи постепено. Ако осетите јак нелагод, требало би да престанете са вежбом. За исправно постављање технике, препоручујемо да изводите асане под вођством инструктора или проучивши видео лекције на нашем сајту. Јога часови треба да доносе задовољство и спокојство, посебно за труднице и младе мајке.
Током трудноће, целокупна реконфигурација организма доводи до промена у изгледу, и те промене нису увек…
Пандемија коронавируса, која већ другу годину држи цео свет у пљену, утиче на све аспекте…
У условима изузетне опасности од инфекције коронавирусом за све категорије становништва, међу којима су и…
Практично све жене које су тек постале мајке су се сусреле са проблемом појаве бола…
Иако се током целе трудноће обављају припреме за рођење детета и даље дојење, праву вештину…
Многе маме не желе дуго да остану на породиљском одсуству и теже што бржем повратку…