Асани и лоше осећање

Жене различито доживљавају стање болести – неке не могу устати из кревета при температури 37,1, осећају летаргију и немају снаге. Друге не примећују лаке прехладе и настављају са свакодневним обавезама. У оба случаја важно је увек бити свестан специфицитета и осећати своје тело – на шта је тренутно „спремно“ и уопште способно? Може ли се бавити јогом код прехладе? Хајде да испитамо.

Вежбати или не? Јога код прехладе и вируса

Ако имате снаге за лакше јога праксе, можете пробати себи помоћи. Ово обухвата неке позе, рад са дисањем, као и специфичне вежбе за оне који су дуго и дубоко у јоги, такозвана, прочишћења.

Биће добродошли и биљни чајеви. Важно! Нису сви безбедни за труднице – посаветујте се са лекаром. Прецизирајте које биљке тренутно можете користити, а које не. Неки од њих имају снажан тонизирајући ефекат, што није увек прикладно за здравље труднице.

Вежбати или не? Јога код прехладе и вируса

Јогичке „антипрегладне“ позе

Поред ублажавања симптома прехладе, асане у принципу нормализују рад организма и делују умирујуће. У данима болести, треба обратити пажњу не само на физичке симптоме, већ и на психолошко стање. Лоше расположење, осећај апатије, затвореност – само ће погоршати здравље. Асане су добар помоћник у борби против депресивног расположења:

Сурја Намаскар – помаже ако осећате хладноћу у удовима. Комплекс ће загрејати организам.

Мастјасана и Бхуджангасана благотворно делује на респираторне органе. Ако је тешко удахнути, ако се шлајм не повлачи или вас мучи кашаљ.

Сарвангасана и Халасана у основи помажу борбу против инфекција подстичући проток лимфе.

Паривритта Вирасана – ангажује специфичне лимфне чворове испод пазуха, као и у пределу препона. За труднице је оптимална поза са стомаком између раширених колена.

Адхо Мукха Шванасана и Падахастасана – „разбијају“ запушеност при нагнутом положају напред.

Вежбати или не? Јога код прехладе и вируса

Јога током прехладе: технике дисања код акутних респираторних инфекција

Практика Бхастрика добро ослобађа нос и обогаћује тело кисеоником. Изводи се овако: миран удисај и форсирани издисај уз ангажовање мишића стомака. Осећај напетости у стомаку као при смеху или кашљу. Важно! Пазите да се не заврти у глави. Боље је изводити сат-два након јела, да би се избегли непријатни осећаји у стомаку. Може се изводити и седећи и стојећи.

Поза Симхасане ће помоћи да се олакшају непријатни симптоми упаљеног грла. Редослед извођења:

  1. Седите на столицу или на под, ставите циглу за јогу под кукове кости. Лежа је равна.
  2. Исплазите језик напоље и што је више могуће на доле. Замислите да се опет шалите као у детињству. Скините стид!
  3. Дишите кроз уста.
  4. Понављајте до 5 пута.

Јога током прехладе: закључци

Одложите на неко време комплетан сет вежби – довољно је до 10 минута дневно. Смањите оптерећење и фокусирајте се на препоручене позе, ако имате снаге да их изведете.

Обично је то само када осетите симптоме или када сте на стази оздрављења. Покрети помажу да се убрза метаболизам и уопште позитивно утичу на проток лимфе и крви. Ово помаже регенерацији тела.

Међутим, овде постоји танка линија! Ако је тело исцрпљено, а ви још увек „доливате“ уље на ватру, ризикујете да успорите оздрављење, пружите додатни напор на срце и погоршате стање.

Вежбати или не? Јога код прехладе и вируса

Неопходно је да се консултујете са лекаром пре него што почнете са јогом док сте прехлађени. Такође, имајте на уму да висока сложеност и темпо могу довести до сувљења слузокоже. То вам апсолутно није потребно, а претерано фокусирање на технике дисања може пренети инфекцију дубље у плућа.