Вечерњи рацон труднице

Шта јести за вечеру труднице: препоруке и забране

За вечеру се препоручује конзумирање лако сварљивих хранљивих јела, која ће у већој мери бити сварена до одласка на спавање. Ово одређује и временски оквир за последњи оброк: вечера је оптимално да буде поједена 2-2,5 сата пре одласка на спавање. Дакле, шта труднице могу јести увече?

У проучавању физиологије човека установљено је да је за вечеру трудницама најкорисније јести следеће производе:

• млечни производи;
• риба;
• кашe;
• зелeн;
• поврће с ниским садржајем скроба;
• банане, суве кајсије, сусам – извори триптофана.

Из овог списка производа можете саставити одличан мени за вечеру. Комбинујући јела у различитим комбинацијама, свака вечера може бити укусна и пријатна, а да не осетите ограничења у храни током трудноће. Дијетолог онлајн-курса ће вам помоћи да разумете сложености исхране трудница и дати препоруке за вечерњи оброк.

Порција вечере током трудноће треба да буде умерена, не треба се заносити и подлећи искушењу да једете „за двоје“. Дајте предност куваним или динстаним јелима, а део производа конзумирајте у сировом облику.

Након што схватите шта труднице могу да једу увече, требало би да пређете на питање од чега је боље одустати током периода трудноће. Током гестације не препоручује се вечера са кромпиром у било ком облику, пецивом, тортама, слаткишима, као ни превише масном храном. Не може се рећи да су ова јела у потпуности забрањена, већ је боље јести их у првој половини дана.

Такође, приликом припреме вечерњих јела пожељно је избегавати употребу зачина који стимулишу апетит: анис, бибер, бели лук, рузмарин, ким.

Ужине пре спавања: шта труднице могу да једу ноћу ако је неиздрживо чекати до јутра?

Проблем са апетитом који се јавља пре спавања погађа многе жене, укључујући и труднице. Као што је раније поменуто, препоручује се планирати последњи оброк 2 сата пре одласка на спавање. Међутим, ако вечера није била довољно обилна, или ако жена иде на спавање касније него што је планирала, стомак може захтевати „још“. У таквој ситуацији, најбоље је покушати да труднице не једу увече ништа калорично и хранљиво. Апетит долази са јелом – то је чињеница која делује против жене која је одлучила да мало грицка пре спавања. Добивши мању порцију хране, организам ће захтевати још и још.

Ако се лакша глад увече не може издржати, у помоћ долазе лагани напитци: кефир, млеко с медом, смути, јогурт.

Због неправилно изабраног вечерњег оброка појављује се ноћна глад. Ово омета здрав сан и изазива озбиљан нелагод – трудница ионако често има проблеме са спавањем. Шта труднице могу јести ноћу да би ублажиле стање:

• тофу сир;
• суве кајсије;
• банана;
• сусам;
• млечни производи.

Такође одговарају сирово поврће, богато влакнима – бундева, шаргарепа, купус. Могу се конзумирати у облику салате или као резанце.