Вакуум стомака: како изводити и шта доноси

Митови о вакуму

Одмах упозоравамо, ако желите „клиније“, вакуум то неће донети. Уопште се не може рећи да вакуум за мршављење – ради. Визуелно је то само привремени ефекат равног стомака, а мршављење – то је увек дефицит калорија.

Ипак, добро ћете масирати унутрашње органе и стимулисаћете рад циркулаторног система. Сматра се да је Удијана Бандха – пут ка оздрављењу и повећању животног века. Међутим, вакуум треба радити само са правилном техником и постепеном прогресијом. Како – објашњавамо ниже.

Техника извођења вакуума за стомак

Најбоље је практиковати вакуум вежбу пре доручка, али након обављања свих „јутарњих процедура“. Црева треба да буду испражњена. Међутим, дозвољено је попити мало воде пре вежбе.

Изводимо у овом редоследу:

– станите и удахните пуно, полако – можете подићи руке, чији покрет је синхронизован са дисањем;

– при издисају савијамо колена и спуштамо торзо ниже – рукама се ослањамо изнад колена;

– нагло издишемо преостали ваздух из плућа – брада је на грудима;

– глотис је прикљештен – у огледалу проверите правилност извођења вежбе;

– стомак се „вучи“ према кичми.

Важно! Мишићи стомака се не укључују, радимо само на основу притиска у трбушној шупљини.

У овом положају се задржавамо од 10-30 секунди до удобног стања задржавања даха. Не чекајте да вам скроз понестане ваздуха. На крају крајева, наш циљ је да изведемо неколико таквих циклуса, а да се не морамо прекидати да би дошли до даха. Радимо у свом темпу и према својим могућностима. Нежно, лагано и мирно.

Далее:

– задржавајући вакуум, покушајте да се исправите;

– мирно издахните и поново почните праксу.

До 10 поновљања у правилном ритму ће бити довољно.

За напредније практичаре јоге, вакуум се може радити не само стојећи, већ и, на пример, на све четири или лежећи на струњачи.

Вакуум стомака је прилично универзално и неприметно вежбање које не одузима много времена, због чега се лако уклапа у рутину, чак и ако нема много снаге и времена за потпуну праксу.

На шта утиче вакуум у организму

Прво, вакуум даје визуелни ефекат виткости. Јер никоме не стоји испупчен стомак, чак и ако имате накачане трбушне мишиће? Мане – ефекат вакуума треба одржавати сталном и редовном праксом.

Друго, ево и других предности које вакуум заиста доноси:

– тонизира унутрашње органе;

– смањује ‘растегнут’ обим желуца – на пример, добро је практиковати пар дана након великог гошћења, где сте ‘појели’ вишак;

– задржавање даха енергетски обогаћује, а општи темпо дисања умирује и поставља на мек талас;

– одлив крви од МТД, превенција варикозе и хемороида;

– нормализација рада ГИТ-а.

Вакуум стомака: контраиндикације

У неким случајевима се вакуум не препоручује:

1. обилне менструације;
2. трудноћа;
3. лохиа после порођаја;
4. болести ГИТ-а;
5. упале и инфекције у урогениталном систему.

Важно! Радите вакуум тек након консултације са лекаром, а учите се томе под надзором тренера. На нашим онлајн-програмима увек можете добити удаљену консултацију од тренера за постнатални опоравак. Више информација о вакууму ћете наћи на Инстаграм налогу пројекта.