За раван стомак морају се борити не само младе мајке, већ и оне које уопште нису рађале. Овај стандард, створен средствима масовних комуникација, недостижан је због особености женске физиологије. Апсолутно раван стомак није норма и тежити ка томе не би требало. Међутим, приближити се свом идеалу, умерено смањивши тежину у проблематичној зони, сасвим је могуће. Како, дакле, затегнути стомак након порођаја?
Мишиће стомака можете почети са вежбањем 5-8 недеља након природног порођаја и 8-12 недеља након царског реза. Време се продужава ако су се у порођају јавиле компликације или ако је тако препоручио лекар.
Почните са јачањем дубоких мишића стомака, јер они највише трпе током трудноће и порођаја. Постепено може почети да се оптерећује и стомачни мишићи. Међутим, класичним вежбама као што су планкови и склекови, може се приступити касније. Пре тога, организам треба у потпуности да се опорави. За све то време треба изводити посебно одабране вежбе за младе маме. Изабрати вежбе, које одговарају конкретној ситуацији узимајући у обзир све околности, помоћи ће тренер онлајн-курса Ксенија Власова.
Када након порођаја већ прође довољно времена да почнете са вежбама, треба се определити за комплекс вежби. Овде жена има избор: у зависности од личних преференција, она ће почети да се бави гимнастиком, јогом, пилатесом или неким другим спортом дозвољеним младим мамама. Љубитељицама активнијих и монотоних вежби ће одговарати гимнастика; жене склоне статичким оптерећењима, бираће између јоге и пилатеса.
Прво што можете урадити након порођаја за рад на стомаку је дијаграмска гимнастика. Управо ове вежбе обрађују најважније мишиће у почетној фази мршављења. Можете вежбати лежећи на каучу, али то не значи да нећете добити ефекат од вежби. Главни циљ дијаграмске гимнастике је да развијете правилно дисање и почнете га стално користити, без размишљања о томе свесно. Ова навика позитивно утиче не само на облик стомака већ и на здравствено стање у целини.
Основни принцип правилног дисања је окружење стомака при удисају и увлачење приликом издисаја.
Једна од блажих гимнастичких вежби за стомак је подизање карлице у „мост“. Изводи се на следећи начин:
Таква вежба не само да ће уклонити опуштени стомак након порођаја, већ ће и затегнути бутине и задњицу.
Неоспорну корист доносе разни нагиби и окрети трупа. Треба их изводити у великом броју и редовно. Тада ће донети корист не само за равнање стомака, већ и за истезање мишића.
Одмах треба напоменути да многе вежбе из јоге треба уводити у програм тренинга постепено, како се мишићи опорављају. На почетним корацима је боље користити најблаже и најмекше асане.
Прва од њих је ‒ положај пса. Позната је свима из детињства, па нема потребе описивати технику извођења. Поред тога, за постнатални период погодне су следеће асане:
За крај комплекса, Шавасана ‒ положај дубоке релаксације, је прикладан за извођење.
Овде су многе вежбе у суштини сличне јоги и гимнастици, разликује се техника извођења ‒ глатка, лагана. Та лаганост омогућава да се фокусирате на своје осећаје и правилно извођење вежбе. Након 2-3 месеца после порођаја, можете радити следеће вежбе:
Иако трудноћа није болест, последице за тело су веома тешке, што намеће низ ограничења на физичку активност жене. Најпопуларније и најефикасније вежбе за трбушњаке можете почети да радите тек након завршетка опоравка после порођаја. Када мишићи потпуно ојачају, унутрашњи органи стану на своје место и других контраиндикација не буде, можете почети са следећим вежбама:
Међутим, у фази опоравка након порођаја, извођење ових вежби је опасно за здравље.
Важно је запамтити да је за најбољи ефекат потребан свеобухватан приступ, а то су:
Други триместар трудноће често се назива „златним временом“ ношења бебе. Мучнина је прошла, стомак још…
Трудноћа је период када исхрана жене директно утиче на здравље бебе, мишиће и опште благостање.…
Прво тромесечје трудноће је време када се организам жене прилагођава, а мишићи мале карлице и…
Дијастаза права стомачна мишића је уобичајено стање са којим се сусреће до 70% жена након…
Током трудноће, целокупна реконфигурација организма доводи до промена у изгледу, и те промене нису увек…
Пандемија коронавируса, која већ другу годину држи цео свет у пљену, утиче на све аспекте…