Проблеми након порођаја. Трудноћа и јога – моје искуство опоравка

Проблеми након порођаја. Трудноћа и јога – моје искуство опоравка

Никада нисам сањала да ће моја трудноћа и порођај проћи глатко. Моје здравље, а посебно – “женско здравље”, имали су много предуслова за проблеме пре и након порођаја:

• болне менструације у младости, које је било немогуће преживети без таблета;
• “наговештаји” дијастазе и спуштања унутрашњих органа – равна стопала и испупчена кост;
• варицес – категорично се забрањују озбиљна оптерећења на ноге;
• крива држа – “упитник” – десно раме је било тешко померити уназад, након посла болела су леђа и крста;
• проблеми са гастроинтестиналним трактом, а одатле и диатеза, акне и све остале “лепоте”, попут надимања.

Да не говорим ни о емоционалном стању – склоности да се за све криве други, депресији, апатији и стресу. Нешто је требало предузети! Пожељно, с обзиром да су дуге кардио тренинге и рад са теговима у теретани били контраиндиковани за мене.

У чланку ћу вам рећи зашто сам се управо ја одлучила за јогу и које здравствене и емоционалне проблеме је она решила. Такође ћемо анализирати главне промене на које треба бити спреман још пре него што донесете важну одлуку – да поклоните свету нови живот)

Како се тело мења након порођаја

Хајде да погледамо шта се дешава са женским организмом и стањем након порођаја. Током периода трудноће, маме у просеку добијају 10-20 кг. Враћање у форму постаје права авантура – некоме то иде лако, а некоме је потребно много труда током месеци и година. Ево главних разлога:

• Оптерећење мишићно-скелетног система

Дешавају се промене у кичми, карличном подручју и доњим екстремитетима. Код неких особа се мења држање, девојке почињу да се грбе. Код некога након порођаја боле колена, појављује се оток и стопало се изравњава. Укратко, гомила нових „дивних“ осећаја, посебно ако тело није било припремљено. У том случају, јога током трудноће може помоћи.

• Промене изгледа стомака

Мишићи стомака се након природног порођаја опорављају кроз 6-8 недеља (ако нема дијастазе), након царског реза дуже. Потпуно опорављање уз редовну физичку активност дешава се током године. Ако се након порођаја појави велики дијастаз, може бити потребна и хируршка интервенција (зависи од удаљености разилажења).

• Опоравак материце

Отприлике 6-8 недеља матрица се скупља и заузима своје место у пределу мале карлице (по правилу, цео овај период може ићи испуштање лохија из шупљине материце).

• Птоза груди

Дојење може повећати груди 2-3 пута. Али постоје и мане – ткива се развлаче, кожа постаје тања, а након престанка дојења често се јавља обешеност груди (птоза).

• Хормоналне промене

Након порођаја нагло опадају нивои прогестерона и естрогена, што доводи до смањења интензитета метаболизма. Жене могу добити на тежини.

Дакле, иако сте били активни, потпуни опоравак тела траје до годину дана.

Лоше расположење од стреса након порођаја

Одмах након рођења детета готово све девојке осећају емоционални подстицај (многе чак и еуфорију). Али другог-трећег дана расположење се погоршава, појављује се несигурност, збуњеност и нека туга. Неке особе желе да плачу без посебног разлога, док неке осећају иритацију.

Многи почињу да се осећају потиштено, сломљено, јавља се анксиозност, понекад чак и агресивност.

Шта може бити узрок?

• Хормоналне промене снажно утичу на осетљивост нервног система, повећава се неуро-психички стрес. Жена оштро осећа не само потребе бебе, већ и све што се дешава око ње (можда сте се суочавали са преувеличаним реакцијама на безначајне догађаје, то је то).
• Нови статус „мама” и огромна одговорност. Неискусне мајке често осећају забринутост и анксиозност, несигурност у својим способностима и знању.
• Физички умор након неколико недеља и месеци недостатка сна, изазваног распоредом бебе и кућним обавезама, рутинским пословима.
• Стрес због окружења (неслога у породици, недостатак подршке блиских, савети рођака „како треба” и прекори „радиш погрешно!”)

Све ово у збиру може погоршати стање стреса и чак довести до депресије.

Које „лоше” расположење треба лечити?

Није свим мамама свануло – наше прапрабабе, ако су и осећале умор и малаксалост, обично су ћутале о томе. Жалење или тражење паузе није било уобичајено. Људи нису посећивали психолога, а духовне и физичке праксе, које помажу у овим стањима (попут јоге), нису коришћене.

Ако се о овом стању и ћутало, то не значи да га уопште није било!

Шта се обично дешава?

Најблажи облик лошег расположења, такозвани „Беби-блуз“

– краткорочно погоршање у првим недељама, може трајати до месец дана.

Симптоми су слични ПМС-у: раздражљивост, нервоза, бескрајне сузе, промене расположења. Не треба га лечити – замолите мужа и породицу да вам посвете више пажње, омогуће слободно време за опоравак и одмор.

Ако су се симптоми продужили и сте у овом стању већ дуго, пажљиво погледајте доле наведене знакове и потражите помоћ (то није срамота!):

• Постпорођајна депресија – опасно стање када ништа не желите, а мајчинство не доноси радост. Почиње око трећег-четвртог месеца живота бебе и може трајати годинама, у зависности од степена озбиљности. Према статистици, постпорођајну депресију доживљава приближно свака седма жена.
• Анксиозни поремећаји – неуроза, социјална анксиозност, посттрауматски стресни поремећај и панични напади.
• Опсесивно-компулзивни поремећај (ОКП) или неуроза наметљивих стања. Уочава се код 10% жена после порођаја.

Пример: Мајка стално има нежељене и непријатне мисли, слике или подстицаје који изазивају стрепњу и жељу да нешто учини десет пута. На пример, мајка се боји да не нашкоди детету, брине о квалитету стерилизације флашице, често се буди ноћу да провери да ли беба дише.

• Постпорођајна психоза – оштре промене расположења. Осећај депресије у једном тренутку и велике среће у наредном, чудна уверења и заблуде (бред), халуцинације (звукови, слике, мириси и осећаји), губитак контакта са стварношћу, збуњено стање свести. Ретко се јавља.

Као што видите, последице могу бити готово неприметне или прилично изражене. Будите пажљиви према свим испољавањима и променама у понашању, јер од тога зависи добробит не само мајке, већ и бебе и породице у целини.

Како ми је јога помогла да превазиђем здравствене проблеме?

Након што смо детаљно разговарали о томе колико озбиљни проблеми могу да настану током трудноће и након порођаја, желим додати кап меда у ову бачву катрана.

Добра вест – проблеми, ако нису наследни, могу се спречити властитиом снагом. Имајући у виду све горе наведено у два дела, очекивала ме је болна трудноћа са букетом болова у леђима, лошим расположењем, кењкањем и апатијом.

Порођај, чак и помисао је страшна, био би пакао на јави. И, верујем, ту би се завршило са првим дететом. Па, након порођаја, примио би ме у свој загрљај дијастаза са својим пратиоцима у виду болова у леђима, додатних проблема с варењем, и, наравно, спуштањем унутрашњих органа. Леђа би се још више искривила и пријатељски би ме загрлила постпородична депресија.

Шта се променило након што сам почела да се бавим јогом током трудноће:

• Менструације су престале бити болне

После редовног вежбања јоге, количина таблета се смањила и пре прве трудноће, приметила сам да сам уопште престала да пијем таблете и да могу комфорно поднети лаки нелагодан осећај у пределу доњег дела стомака.

• Повећана је покретљивост прстију на ногама

После мојих редовних вежби јоге, ортопед је био изненађен што

особа са таквим стопалом има добру покретљивост прстију на ногама! Обично људи са израженом кости на стопалу не могу да померају прсте на ногама независно један од другог.

• Ослободила сам се варикозе

После другог порођаја, ноге нису биле прекривене ужасном мрежом крвних судова са испупченим венама. Штавише, уз правилне тренинге, чак сам успела да истрчим маратон.

• Нормализовала сам дигестивни тракт

Затвори током трудноће и хемороиди после порођаја су ме такође обишли. А требало је да буду моји сапутници у том периоду. Пошто проширене вене на ногама изазивају естетску нелагодност, али истински проблеми су скривени управо у области мале карлице.

• Исправила сам леђа и ослободила се бола

Захваљујући редовним вежбама за јачање и истезање мишића леђа, којих има много у јоги, као и асанама усмереним на отварање грудног дела и обраду доњег дела леђа, успевам да одржим леђа у здравом стању.

• Избегла сам постпорођајну депресију

Наравно, и сада понекад бива тешко, али знам одакле да црпим инспирацију, да откријем прави узрок и поново се вратим у игру. Огромну улогу је имала исхрана по програму опоравка после порођаја, нега за себе и редовне праксе дисања и медитације.

Јога у трудноћи: закључци

Захваљујући јоги, спорту и здравој исхрани, нисам имала проблема ни са зачећем, ни након порођаја. Обе трудноће су прошле тако лако, да је чак и муж понекад заборављао да сам уопште трудна! Порођај је био природан, без болова и кидања, а на прегледу код гинеколога после сам чула израз да као да нисам рађала, као што је све добро затегнуто и враћено унутра.

Драге маме, заиста желим да сви описани симптоми и проблеми периода трудноће и након порођаја прођу за вас готово неприметно. Верујем да су трудноћа, порођај и мајчинство посебна светла мисија за жену. У следећем чланку ћемо детаљније истражити тему постпорођајне депресије и како себи помоћи у том стању.

На мом курсу Мама после порођаја делим своје друге савете како да донесете корист не само себи, већ и својој беби.