Занимања хатха-јогом: асане

Асане у хатха јоги су основни елементи тренинга и комплекса. Асане су посебан положај тела. Оне су обично статичне вежбе које имају за циљ јачање и хармонизацију ткива: нормализује се рад унутрашњих органа, побољшава се покретљивост зглобова и еластичност мишића.

Тренинг јоге и асане: како то функционише?

У чему је разлика између јоге и гимнастике? И како се асане разликују од гимнастичких вежби?

Прво, асане јоге, када се исправно изводе, не троше енергију као гимнастика, већ напротив – доприносе њеном акумулирању и чувању у организму. Ово се дешава захваљујући покретању посебних механизама физиологије.

Друго, асане хатха јоге због стимулисања раста нервних влакана доприносе компликованијијој повезаности периферног и централног нервног система.

Треће, свака асана има своје јединствено дејство на организам. Уз помоћ вежби хатха јоге чак можете нормализовати метаболичке процесе у телу и постићи трајно побољшање благостања и јачање имунитета.

Хатха јога: асане и њихова класификација

Пошто су асане хатха јоге разнолике, у свакој од њих укључени су различити делови тела и групе мишића, сходно томе, постоје и различите класификације асана:

према типу дејства – на снагу, на издржљивост и на флексибилност;

према циљевима – терапеутске и медитативне;

према броју људи – асане за једну особу и парне асане;

према положају тела – не захтевају напетост, седеће, оборене, наклони, увијања, баланси.

Практиковање асана у јоги за труднице

Вежбе хатха јоге за труднице су обично самосталне позе. Њихов циљ је опште здравље организма будуће мајке и позитиван утицај на бебу. Поред тога, асане за труднице имају медитативни ефекат – с обзиром на то да је будућој мами важно одржавати мирно расположење, позитивне мисли и емоције.

Приликом вежбања хатха јоге треба слушати свој организам, укључујући и сигнале које шаље беба. Беба већ може одредити шта јој се свиђа, а шта не, а ваша улога је да препознате те сигнале и благовремено се зауставите. У случају било какве нелагодности, потребно је постепено изаћи из асане, можете, на пример, прећи у Шавасану.

Још један важан аспект који би будуће маме требало да узму у обзир јесте да вежбање хатха јоге треба да буде систематично, односно, пожељно је практиковати сваки дан отприлике у исто време.

Општа правила за извођење асана

Прво одредите да немате никакве контраиндикације. Забрањено је бавити се јогом у случају претње побачаја, мањка амнионске течности, дијастазе. У случају других дијагноза боље се консултујте са лекаром.

Веома је важна техника – посветите неко време проучавању исправне технике извођења асана, на пример, можете то урадити преко наших видео-лекција.

Главни принципи извођења асана:

спокојно, споро улажење у асану;

опуштање;

концентрација на осећаје у телу;

минимизирање спољашњих дразаљаја.

Пронађите тихо и удобно место где вас нико неће узнемиравати. Узмите простирку, запалите ароматичне штапиће, пустите медитативну музику и уроните у праксу хатха јоге.

Шта је потребно за вежбање јоге код куће?

Да бисте могли да вежбате јогу код куће, пратите три главна принципа: удобност, ефикасност и безбедност.

Ако вам је потребна додатна опрема (а потребна је свакој трудници која почиње да практикује јогу), набавите је унапред: јога блок или цигла, каиш, јастуци. И наравно, простирку за јогу коју ћете волети! Наравно, осим тога, она треба да буде безбедна и да адекватно обавља своју функцију:

• Простирка не сме да клизи по поду, али је важно да упија влагу;
• Оптимална дебљина – од 4,5 до 6 мм;
• Дужина зависи од висине особе – обично мало више од 180 см.

За очување мирне атмосфере одаберите медитативну музику, укључите наше видео лекције, запалите арома штапиће или арома свеће и започните са праксом хатха јоге.