Многе жене се питају – да ли је могуће радити вежбе за истезање током трудноће? Наш одговор је да, могуће је, и у томе могу помоћи асане за истезање ногу. Свакодневно извођење једноставних асана може повећати покретљивост зглобова кука и еластичност лигамената – посебно је корисно пре предстојећег порођаја.
Јога за истезање ногу, нарочито ако желите да урадите шпагат, доприноси истезању зглобова кука, скочног зглоба, као и неких делова кичме. Запамтите да не треба да истежете колено, јер оно подржава тело – боље је нежно истезање мишића око њега.
Одмах желимо да вас подсетимо на важност дисања током вежби за истезање. Када се мишићи растежу, неизбежно ћете осетити благу бол. Запамтите – било који бол се може „издахнути“. Затворите очи, усмерите своју пажњу на тај део тела где осећате напетост и мисаоно „продишите“ мишиће и тетиве. Дисање треба да буде равномерно и мирно, а постепено ће се напетост моћи повећати.
Дакле, које асане постоје за истезање ногу? Предлажемо да изведете цео комплекс ради ефикаснијег рада са мишићима и тетивама:
Спустите се на подлактице обе руке, покушавајући да се опустите, задржите се током 3-5 циклуса мирног дисања.
Завршити комплекс вежби јоге за истезање ногу је корисно седећи у Сиддхасани. Пета једне ноге притиснута је ка препонама, изнад ње је друга нога, леђа су исправљена, руке почивају на стомаку. Поза звезде се сматра најбољом за медитацију, омогућава мирно дисање и ослушкивање тела, истовремено истежући мишиће колена и скочног зглоба. Видео туторијали јоге помажу трудницама да у кућним условима пажљиво раде на мишићима и тетивама, припремајући их за савладавање шпагата.
Јога за истезање ногу, која припрема лигаменте и мишиће за истезање у шпагату, побољшава снабдевање крвљу органа у абдоминалној шупљини повећавајући покретљивост сакралне и карличне кости, позитивно утиче на урогенитални систем и перисталтику црева, ослобађајући од затвора који се јављају током трудноће. Вежбање јоге исправља кичму и отвара грудни део, помажући да се лакше дише, учвршћује мишиће задњице, трбушњаке и ноге.
Током трудноће, целокупна реконфигурација организма доводи до промена у изгледу, и те промене нису увек…
Пандемија коронавируса, која већ другу годину држи цео свет у пљену, утиче на све аспекте…
У условима изузетне опасности од инфекције коронавирусом за све категорије становништва, међу којима су и…
Практично све жене које су тек постале мајке су се сусреле са проблемом појаве бола…
Иако се током целе трудноће обављају припреме за рођење детета и даље дојење, праву вештину…
Многе маме не желе дуго да остану на породиљском одсуству и теже што бржем повратку…