Курмасана током трудноће или поза корњаче

Курмасана и користи

Поза корњаче у јоги је основа за ‘напредне’ практичаре. Споља, асана заиста подсећа на животињу корњачу. Иако изгледа лако, за почетнике је тешко да уђу у позу, па је боље почети са поједностављеном верзијом – Упавишта Конасаном.

За ову позу исправите леђа и раширите се до положаја угодне напетости. Будите сигурни да се не нагињете уназад, већ да јасно седите на костима карлице. Са издисајем покушајте да се спустите напред са равним леђима, прсти гледају горе и ка вама.

Међутим, почетницима је тешко и поза корњаче и Упавишта Конасана. У том случају јасно пратите докле могу да се спусте карлица и леђа – ту се заустављамо! Ни у ком случају се не растежемо леђима, рукама, лопатама итд. Ваш циљ је да радите на отварању карлице.

Прекомерно напрезање и повређивање себе могу довести до супротног ефекта на здравље од онога што сте заиста желели да постигнете.

Курмасана, са сталном прогресивном (не болном!) праксом има много предности. Свака фаза уласка у позу снажније утиче на организам, нарочито доприноси међупрежним дисковима.

Поза корњаче има и друге предности:

– стимулација дигестивног тракта;

– побољшање рада бубрега;

– нормализација система за мокрење;

– побољшање циркулације у леђима, врату и глави.

Након извођења асане Курмасана приметићете новостечену јасност ума, као и смиреност. Због тога се ова поза често користи пре медитације.

Поза корњаче у јоги – како изводити?

1. Седимо на простирку и максимално раширимо праве ноге у страну.
2. Полусавијемо ноге у коленима, а стопала привлачимо ка телу.
3. Са издисањем се нагнемо напред и постепено постављамо дланове испод колена. „Провлачимо” руке под колена и испружимо их на страну.
4. Рамена прислонимо на подлогу, а длановима притиснемо у под.
5. Обновљавамо дубоко дисање.

Са издисањем се још снажније истежемо напред, постепено прво стављамо чело на под, а затим и грудни кош.

Како би требала изгледати асана у коначном извођењу: колена су поред пазуха, а у пределу подлактице руке и ноге се додирују.

Постепено напредујући, приметићете да су брада и груди већ потпуно постављени на под, исто као и испружене ноге. Додатно, можете спојити прсте у браву иза леђа и прекрстити стопала тако да се глава нађе испод ногу.

Поза корњаче у јоги и грешке при извођењу

Прво, обратите пажњу на контраиндикације. Одложите извођење позе ако имате болове у кичми, артрит или ишијас. Друго, поза је довољно захтевна сама по себи, па постоји много тачака у којима се може побољшати:

1. Не покушавајте да размачете ноге шире од својих могућности. Ако је тренутно неугодно, останите на постојећем кораку који је сада доступан.
2. Не оптерећујемо доњи део леђа током извођења вежбе. Уместо тога, усресређујемо се на зглобове кукова. Да би то постигли, не треба савијати леђа.
3. Руке се протежу право у страну.
4. Не заборавите на пете – цела нога је исправљена и напета, а стопала „не лутају“. Пазите да су чврсто притиснута у под.

Након завршетка позе, препоручује се да се изведе компензаторна вежба која укључује истезање леђа. Да бисте пратили себе и идентификовали грешке, препоручује се да замолите ближње да вас фотографишу или снимају на видео током извођења. Тако не само да ћете исправити асану, већ ћете и постепено пратити свој напредак.