Јога за опуштање нервног система

Јога за опуштање и корист

Једноставне позе, о којима ће бити речи у наставку, помоћи ће не само да се умири нервни систем, већ и да се растерете „затрпани“ делови тела.

Ево још неких предности практиковања асана када осетите вишак напетости:

– смањују оптерећење на превише напете мишиће;

– ослобађају од стреса;

– уклањају главобољу и мигрену;

– помажу у борби са несаницом.

За труднице, асане за опуштање носе још једну додатну функцију! Свесна пракса учи управљању процесом опуштања у стресној ситуацији као што је порођај. Мајка која троши превише енергије на панику, у крајњем случају, оставља готово никакву енергију за последњу фазу порођаја.

Поред тога, пракса јоге неизоставно следи посебан редослед дисања. Испоставља се да су физички напори и дисање нераскидиво повезани. Научивши да регулишете ритам удисаја и издисаја, моћи ћете у потпуности да контролишете своје тело и у породилишту.

Поред тога, труднице доживљавају несразмерно веће физичко и психолошко оптерећење. Асане за опуштање, напротив, обнављају енергију, смањујући ниво хормона стреса – кортизола. А то благотворно утиче како на здравље мајке, тако и на дете.

Комплетне видео лекције пронаћи ћете у личном профилу онлајн-програма за труднице „MomsLab“. Сада ћемо се упознати са основним асанама за одмор.

Поза опуштања у јоги

Шавасана – најдоступнија поза

Шавасану обично практикују као завршни стадијум у комплексу вежби.

Класична шавасана се изводи на поду на простирци. Можете ставити један прекривач испод себе, а другим се покрити ради веће удобности.

Како се изводи? Жена легне на леђа. Ноге и руке су благо раширене у страну, а дланови су окренути нагоре. Очи су затворене, концентришемо се на дисање.

Визуализујемо како од главе до пета напетост напушта тело. Пазимо да тело буде изравнато у једној правој линији, без стезања у врату. Ако лежање на леђима није удобно, с једне стране, као и испод главе и леђа, можете ставити јастук. На тај начин, налазимо се у полу-лежећем положају.

У шавасани се остаје од 10 минута. Постаните свесни сваке мисли која вас одвлачи. Обећајте себи да ћете о њој размишљати касније, док свест не постане потпуно празна.

Корисно је за време шавасане укључити медитативне праксе. Њих ћете наћи у програму «MomsLab».

Лежећа лептирица

Ако сте већ упознати с класичним «лептиром», извођење позе неће бити тешко. Најбоље је ући у асану 30 минута пре спавања како би се олакшало успављивање.

Испод главе и грудног дела постављамо јастук или ћебе, више пута савијено. Савијамо ноге, колена раширимо у страну, док стопала фиксирамо у повезаном стању испод задњице. Ако осећате нелагодност у зглобу кука, не устручавајте се ставити јастуке под колена. Асана ће и даље бити ефикасна.

Важно! Излазите из асане што нежније како не бисте повредили зглобове и растегнуте тетиве.

Класични лептир

Поза доприноси отварању карличног подручја, нежно припремајући будућу мајку за порођај.

Седамо на поду, леђа су равна, а теме гледа нагоре. Савијамо ноге тако да су колена окренута у различитим смеровима. Стопала, као и у претходној асани, спојена су испред тела ближе карлици.

Да би вежба била лакша, можете ставити тврду подлогу испод карлице. Ако не можете држати леђа исправљена, почните са извођењем вежбе поред зида.

Поза савијене свеће

Током трудноће, ова поза ће бити веома корисна. Прво, веома је ефикасна при првим знацима проширених вена, а друго, олакшава оток и непријатну напетост у ногама.

Ове особине су због тога што се током извођења позе крв „враћа” назад у трбушну зону и срце. Мозак се засићује кисеоником, а циркулација у ногама се након изласка из позе обнавља. Осетићете опште олакшање и налет енергије.

Поставите простор за вежбање поред зида. Испод њега ставите јастук виши за карлицу, а перпендикулярно зиду распрострите мекани тепих или ћебе. Лезите на тепих прво боком, савијте ноге. Пажљиво се преврните на леђа, савијајући и подижући ноге тако да се оне потпуно испруже дуж зида. Руке су отворене на страну длановима нагоре. Излазимо из асане у обрнутом редоследу – савијамо ноге и окрећемо се на бок.

Предуго задржавање у овој пози није препоручљиво ако имате повишен притисак. За почетнике, 3-5 минута ће бити довољно.

Безбедна јога за ублажавање стреса

Када практикујете јогу без тренера, важно је поштовати технику и правила безбедности:

1. Не заборављамо дисање. Ни у ком случају га не задржавамо дуго од напетости, иако понекад делује да је тако лакше. Идеално је настојати да осетите сваку вежбу уз удисај и издисај, тако да постепено и удобно успоравате темпо дисања.
2. Не идемо против себе! Непријатно до бола – то значи да ваша техника треба корекцију или постоје контраиндикације. Одмах престајемо са извођењем.
3. Не занемарујте савете да поједноставите позу, ако тек почињете. Улазите у асане и остајете у њима само кроз пријатне осећаје. Не требате се трудити да савладате себе.
4. Пре праксе је неопходна консултација са лекаром. Трудницама није дозвољено извођење асана ако имају крваве испусте или постоји претња здрављу мајке или детета.

Надамо се да ће вам пракса донети само пријатне осећаје и помоћи вам да се квалитетно припремите за порођај!