Вежбе за леђа након порођаја су крајње неопходне. Управо сте се ослободили стално растуће тежине испред, која је нарушавала геометрију кичме, а сада леђа добијају нове изазове:
И најгоре од свега: погрбљеност постаје навика, а на квалитетну гимнастику за леђа после порођаја тешко је наћи време. Тако бол у леђима, врату, раменима постаје стални пратилац, а додатна главобоља изазива раздражљивост. Додајмо неизбежно лош сан у првим месецима и одраз стања мајке на дете, и проблеми се гомилају као снежна кугла.
Такво стање не треба трпети. Због здравља и доброг расположења вреди посветити неколико минута вежбама за леђа након порођаја. Као бонус, мајка ће добити прилив енергије који је резултат побољшања метаболизма и опште циркулације.
Не треба се претерати са вежбама за држање након порођаја. Не одговара све што је добро, рецимо, за балерине или пливаче, младој мајци. Лекари наводе неколико озбиљних контраиндикација и упозорења.
Вежбати треба у добром расположењу, обавезно у проветреном простору. Неће бити потребно пуно времена, најважније је радити то редовно.
Која су најефикаснија вежбања за леђа након порођаја? Свака мама ће на ово питање одговорити методом пробе. Ако се након тренинга смањи бол у леђима, то значи да одговарају.
Јога пружа меко, безопасно и ефикасно дејство на кичму, мишиће леђа, врата и груди, регулише напетост, уклања бол услед стегнутости мишића након дојења.
Доњи део леђа добија значајно оптерећење због тога што мама много времена проводи на ногама с додатним теретом, а такође се дуго сагиње. Помоћи доњем делу леђа значи уклонити овај вишак оптерећења, за шта је потребно благо растегнути одређене мишиће. Ово ће помоћи и држању, јер преоптерећење изазива лумбалну лордозу (неприродно савијање).
Ако мама има мало више времена и жеље за вежбање, одличан помоћник могу бити вежбе за леђа на фитболу: љуљање, подизање торза, котрљање. Још више вежби и информација о опоравку мишића леђа и држања налази се на онлајн курсу momslab.com.
Током трудноће, целокупна реконфигурација организма доводи до промена у изгледу, и те промене нису увек…
Пандемија коронавируса, која већ другу годину држи цео свет у пљену, утиче на све аспекте…
У условима изузетне опасности од инфекције коронавирусом за све категорије становништва, међу којима су и…
Практично све жене које су тек постале мајке су се сусреле са проблемом појаве бола…
Иако се током целе трудноће обављају припреме за рођење детета и даље дојење, праву вештину…
Многе маме не желе дуго да остану на породиљском одсуству и теже што бржем повратку…