Положај Мачке – корист од извођења
Асана, са којом се сусрећу сви практиканти јоге и јогини, је Марџаријасана. Универзална и једнако корисна за скоро све нивое напретка и стања. Трудницама асана помаже:
– развити кичму;
– повећати флексибилност леђа;
– олакшати притисак на доњи део леђа;
– отворити грудни део;
– „пробудити“ врат и побољшати проток крви према глави.

Марџаријасана: редослед извођења
Положај мачке је динамична вежба која у себи садржи компензаторне покрете како на грудни део, тако и на леђа. За њено извођење потребно је направити неколико једноставних покрета:
- Клекните. Уверите се да су шачице директно испод рамених зглобова и да је притисак равномерно распоређен по длановима.
- Средњи прст гледа напред. Ноге су савијене у коленима – распоређене су директно испод карлице на растојању кукова.
- Округлите леђа, лопатице се „разилазе“ у страну и као да се мало повлаче надоле. Издах.
- Са удисајем компензујемо. Леђа се враћају у претходни положај, сада грудни кош иде надоле. Потиљком тежимо навише. Осећаћете како се грудни кош шири и да постаје лакше дисати.
Понављати можете до 10 пута. Али немојте журити, осетите сваки циклус дисања и пријатно истезање леђа, а затим и предњих мишића.
Детаљније показујемо и причамо о техници на онлајн тренинзима „MomsLab“.
.

Поза мачке за труднице – савети за адаптацију позе
Ако желите добро да радите на леђима, Марджариасана може бити мало компликованија. На пример, покушајте:
– да продужите ноге по реду и кратко их задржите иза у продуженом положају 5-6 секунди;
– додајте ротације карлице;
– померајте карлицу лево и десно, као да покушавате да дотакнете леву и десну страну;
– ротирајте главу и врат наизменично лево и десно, покушавајући да погледате тртицу – карлица при том мирује;
– раширите руке у ширини простирке, дланови окренути један према другом – „котрљајући се“ на рукама с леве на десну страну, описујући круг грудним делом.

Поза мачке – о чему не треба заборавити?
Изгледа да је улазак у позу једноставан, али запамтите да је техника – гаранција доброг осећања након тога и одсуства повреда током извођења:
– прво, зглобови руку се не обарају, већ су постављени право испод рамена;
– трудницама је дозвољено да рашире бедра више него што је то дозвољено у стандардној пози, где су колена окомита на под;
– друго, главу не нагињемо превише уназад и „не љуљамо“ њом у покушају да убрзамо темпо;
– треће, позу изводимо нежно – замислите да сте море и све радите полако.
Важно! Асана Мачка је контраиндикована трудницама које имају повреду врата или нагли бол у леђима. Због тога се пре извођења консултујте са лекаром.

Марџариасана – када треба радити?
Поза мачке – одлична је опција и за јутарње вежбе као и за вечерње опуштање. На крају, позу можете практиковати у било ком тренутку, прилагодивши је себи:
– уместо равних руку можете се спустити на лактове;
– ноге раширите мало шире од ширине кукова.
Асана ће помоћи да се ослободи напетост у леђима, као и да припреми тело за порођај, учинивши га издржљивијим.