Честа тегоба код трудница, од четвртог-петог месеца – болови у доњем делу леђа. Ово је логично, јер плод добија на тежини, а истовремено се мења флексибилност и покретљивост зглобова карлице, и оптерећење на кичму се повећава више пута. Јога код болова у леђима се добро показала, поготово што постоје цели комплекси асана и појединачне асане од бола у леђима – они нежно утичу на мишиће и прилагођени су будућим мамама.
Јога вежбе за леђа можете радити како у сали или јога центру, тако и код куће: не захтевају посебну припрему или сталну контролу инструктора. Најважније је да научите и поставите праву технику и почнете са практиковањем.
Глава и врат су при томе опуштени и усмерени доле, између руку.
Покушајте да задржите равнотежу, али за почетнике су дозвољена лагана њихања.
Најважније у вежбама за леђа током трудноће јесте да се смањи напетост из доњег дела леђа и крста. Јога је код болова у леђима одлично оправдала очекивања, а узимајући у обзир наше видео-часове које су израдили професионални инструктори, можете изводити ове вежбе код куће, пратећи правилну технику. Захваљујући јога асанама, мишићи се растежу, крвоток се нормализује, чиме се могу проћи могући мишићни грчеви и јача леђа. Поред тога, формира се правилно држање – што је веома корисно и током трудноће, и у првим месецима мајчинства, а да не кријемо, правилно држање је прикладно за све и у сваком узрасту!
Постоје контраиндикације како опште, тако и оне које се односе на период трудноће. У прву групу спадају повреде кичме, ишчашења и преломи. Током трудноће није препоручљиво практиковати јогу у случају дијастазе, претње од побачаја, полихидрамниона. Такође, треба избегавати превише динамичне асане и озбиљна снажна оптерећења, као и, наравно, инвертоване асане – њих је боље оставити за период након порођаја. У сваком случају, ако се јаве непријатни осећаји при извођењу асане, мирно престаните са вежбањем и у случају болова обратите се лекару.
Ако је техника извођења асана исправно усвојена, вежбе ће доносити ефикасност, удобност и добро здравље. Ако додате и технике дисања и релаксације, научићете брзо уклањати напетост из леђа и крсног дела.
Током трудноће, целокупна реконфигурација организма доводи до промена у изгледу, и те промене нису увек…
Пандемија коронавируса, која већ другу годину држи цео свет у пљену, утиче на све аспекте…
У условима изузетне опасности од инфекције коронавирусом за све категорије становништва, међу којима су и…
Практично све жене које су тек постале мајке су се сусреле са проблемом појаве бола…
Иако се током целе трудноће обављају припреме за рођење детета и даље дојење, праву вештину…
Многе маме не желе дуго да остану на породиљском одсуству и теже што бржем повратку…