Отварање кукова уз помоћ асана

Терапијска јога – где гледати часове?

Јога за кукове не решава само локални проблем. Иако тако може изгледати! У ствари, положај нашег кука утиче на целу симетрију тела. Проблеми које изазива погрешан положај кука имају тенденцију да се акумулирају. Због тога последице могу наступити изненада, а понекад се манифестују у хроничним болестима.

Посебно често проблеми са куковима испливавају код трудница. Будући у таквом стању, нажалост, ми најоштрије осећамо и испољавамо све „скривене“ болести, па и те.

У овом чланку ћемо размотрити основне вежбе за отварање кукова. Међутим, важну улогу игра такође правилан редослед и поставка дисања, како бисте добили максималну корист из праксе. Зато, осим самосталног извођења, обратите пажњу на припремљене комплете вежби од «MomsLab».

Леќовита јога: припрема тела за асане

Ако сте ипак одлучили да почнете са самосталним извођењем следећих вежби, не заборавите на загревање:

1. Почните са једноставним ротацијама куковима, стављајући дланове на бутине.
2. Подесите карлицу тако да она не буде превише нагнута напред и да не „вири“ позади. Чак и кад гледате у огледало, тешко је проценити – да ли је центар тела у правилном положају? Због тога посебно почињемо да разрађујемо карлицу: нежно је померамо напред и назад. Једну длан стављамо на крај кичме, а другу на пубичну кост. На крају, прихватамо „средње“ положај, помажући себи рукама за боље разумевање положаја тела.
3. Поново ставите руке на кукове. Ослоните се на једну ногу тако да и прсти и цела нога буду сигурно на поду. Другу ногу подижемо, савијамо у колену и почињемо да описујемо обрнути осмицу. Замислите да је колено четкица. Требало би да осетите тело у куку. Понављамо на другој нози.
4. Заузмите почетни положај „Мачка“. Зглобови су испод рамена, а колена у ширини кукова. Испружите ногу право позади, ослоните се о под стопала. Сада започните кружне покрете целом стопалом, осећајући лагано истезање. Промените ногу.

Асани за зглобове кукова

Поза гуштера

Најлакше је ући у њу из пса: стојећи на простирци, ослоните се на руке испред себе (на исправљеним рукама или, ако је припрема дозвољена, на лактовима). Изведите једну ногу ка линији руку са стране. Савијена нога у колену формира 90 степени.

Нежно се спустите у асану и навикните се на положај, помажући себи синхронизацијом покрета кроз угодно дисање. Не би требало да боли! Ако је удобан, онда усложњавамо покрете:

– колено савијене ноге померимо у страну од себе до удобног положаја, ако не можете положити на под – нема проблема, остајемо с постигнутим резултатом;

– вратите колено у претходни положај.

Ако је удобно, можете учврстити стопало руком и направити лагане кружне покрете коленом.

Поновите за другу ногу.

Дубоки чучањ

Компликована, али корисна поза за оне који су заинтересовани за јогу за кукове. Захтева равнотежу и спретност. Размакните ноге мало даље од ширине кукова. Стопала усмерите у страну и покушајте да се спустите у дубоки чучањ без подизања стопала са пода. Спојите дланове испред себе и лактове поставите тако да њима нежно „разгурнете“ колена у страну. Задржите се у пози онолико колико вам одговара.

Поза голуба

У ову позу је опет удобно ући из асане пас надоле. Једну ногу савијте и померите колено у страну. Нежно се спустите на стомак и ставите ногу тако да се пета налази у пределу стидне кости или више, ако је то могуће.

Друга нога је мирно испружена позади, руке су испред вас, а леђа опуштена. Лагано притискамо својом тежином, осећајући истезање у задњици. Понављамо на другу страну.

Поза лептира

Једноставна поза чак и за почетнике.

Спустите се на подлогу и исправите леђа. Да бисте лакше избегли савијање, можете ставити мали јастук под карличне кости. Спојите стопала испред себе, колена раширите у страну. Ако осетите бол и нелагодност, колена такође можете ставити на узвишење. На пример, на уједначене гомиле књига.

Ако, напротив, истезање није довољно, можете их поставити на колена да бисте повећали притисак надоле.

Такође можете мењати оптерећење, удобно притискајући рукама. Не идите даље од свог прага бола.

Још једна корисна вежба којом можете затворити циклус асана. Седите, приђите коленима и чврсто их загрлите рукама, стварајући природни отпор. Покушајте, савладавајући га, да раздалите колена у страну.

Јога за карлицу за жене

Чему служе горе наведене асане:

• олакшавају оптерећење на кукове и доњи део леђа;
• стимулишу рад унутрашњих органа;
• побољшава се покретљивост зглобова;
• тонизирају мишиће задњице, стомака и леђа.

Терапеутска јога је погодна не само за трудноћу већ и за период опоравка након порођаја. Не занемарујте ове вежбе ако водите седентаран начин живота.