Поза чапље у хатха јоги припада оним асанама за чије извођење је потребно довољно искуства и вештина. Она захтева добро развијену флексибилност мишића и зглобова, изводи се седећи. Једна нога се истеже нагоре, друга је на поду и савијена, цела фигура подсећа на облик дуговрате птице.
Да бисте извели ову вежбу, потребно је припремити тело и унапред извести позе интензивног бочног истезања, нагиба према ногама и петље. Након ових припремних асана може се приступити краунчасани.
Захваљујући томе што се у извођењу ове асане напрежу и истежу и мишеви стомака, као и мишићи и зглобови малог карлице, леђа, као и ногу и руку, краунчасана доприноси:
– интензивирање циркулације крви у органима мале карлице и стомачној дупљи;
– јачање кичменог стуба;
– активирање рада бубрега;
– нормализација менструалног циклуса;
– побољшање варења захваљујући активнијој перисталтици;
– балансирање хормонског статуса и метаболизма.
Поза чапље такође доприноси покретљивости и флексибилности зглобова кукова, колена, зглобова чланака, добро утиче на рад срца. Као и све вежбе за истезање и флексибилност, она добро тонизира организам.
Најмање два сата након оброка, правилно се ментално припремивши, можете приступити вежби.
1. Почетни положај је поза штапа – Дандасана. Потребно је сести на простирку, испружити ноге напред. Леђа су права. Исправљене руке приљубљене уз труп, дланови на поду са обе стране бутина.
2. Затим савијте десну ногу и померите стопало уназад. На тај начин, пета је притиснута уз десни кук. Ако гледате особу која вежба ову позу спреда, виде се колено десне ноге и пета леве, испружене, ноге. При том, треба настојати да колена буду спојена.
3. На издисају савијте доњи део леђа, савијте леву ногу и обухватите стопало рукама, затим испружите ногу. Пажљиво исправите ногу, држите леђа равним, и у том положају обавите неколико дубоких циклуса дисања.
4. Опет на издисају потребно је приближити праву ногу себи тако да брада дотиче колено. Дишите дубоко. Уз то, треба се трудити да десно колено буде притиснуто уз под.
5. На удисају, нагните тело уназад, спустите леву ногу, склоните руке са стопала, исправите десну ногу и вратите се у изворну позу штапа.
6. После неколико циклуса дисања, поновите све испочетка са другом ногом.
У случају повреде колена и зглоба, као и у периоду менструације, не препоручује се извођење краунчасане.
Грешке приликом извођења ове асане могу бити везане за положај леђа. Неискусни извођачи понекад забораве да их држе право, чиме себи компликују задатак. Друге грешке су повезане са дисањем. Неке вежбе се раде на издисају, неке на удисају, што је важно јер се с издисајем уклања претерана напетост, а са удисајем особа добија импулс енергије.
Други триместар трудноће често се назива „златним временом“ ношења бебе. Мучнина је прошла, стомак још…
Трудноћа је период када исхрана жене директно утиче на здравље бебе, мишиће и опште благостање.…
Прво тромесечје трудноће је време када се организам жене прилагођава, а мишићи мале карлице и…
Дијастаза права стомачна мишића је уобичајено стање са којим се сусреће до 70% жена након…
Током трудноће, целокупна реконфигурација организма доводи до промена у изгледу, и те промене нису увек…
Пандемија коронавируса, која већ другу годину држи цео свет у пљену, утиче на све аспекте…