Како добити на тежини после порођаја?

Мршављење након порођаја: како вратити тежину?

Разлози губитка тежине након порођаја

Оштри губитак тежине након порођаја може бити објашњен физиолошким процесима, спољашњим факторима или скривеним болестима.

Први разлог лежи у хормоналној прерасподели организма. Хормони који прате ток трудноће утичу на метаболизам на одређени начин ради очувања и развоја плода. Нестанак ових хормона може изазвати убрзање метаболизма и, као последицу, мршављење. Оштро мршављење након порођаја током дојења такође се објашњава физиолошким разлозима – процес производње млека је веома енергоинтензиван.

Разлог за губитак килограма такође може бити у промени начина живота. Жене након порођаја слабе, јер су превише заузете кућним пословима и бригом о беби. Често младе маме немају времена или жеље да се правилно хране, што у комбинацији са физичким напором ствара идеалну основу за губитак тежине. Из истог разлога слабе жене које пате од постпарталне депресије, јер је један од симптома болести губитак апетита.

Међутим, поред релативно безопасних разлога који нестају сами од себе током времена, губитак тежине изазивају болести:

· штитасте жлезде;

· пробавног система;

· инфекција паразитима због смањеног имунитета.

Мршављење након порођаја може имати различите узроке, али да би се искључила патологија, неопходно је консултовати се са лекаром.

Како вратити тежину након порођаја – опште препоруке

Повратак на тежину након порођаја најбоље иде кад жена приступи проблему свеобухватно. Пожељно је размотрити све аспекте свакодневног живота у овом контексту и унети измене које ће помоћи у обнови тежине.

Исхрана при наглом губитку килограма

Најпре треба обратити пажњу на исхрану. Након порођаја препоручује се често јести, али у мањим порцијама. Ово ће омогућити жени да се увек осећа сити и обезбеди организму потребну количину енергије.

Исхрана треба да буде разноврсна и у складу с принципима здраве исхране. У циљу враћања тежине, потребно је ставити акценат на млечне производе, јаја, месо, рибу и пецива. Ако жена доји, не треба заборавити на алергијска својства намирница.

Мени се саставља у зависности од тога колико је жена изгубила тежину након порођаја. У развоју правог менија помоћ ће пружити дијететичар онлајн-курса.

Напици

У циљу повећања калоријске вредности дневног менија, можете почети са конзумацијом напитака с високом енергетском вредношћу. То могу бити сокови, сурутка, павлака, чај с млеком, разни коктели.

Физичке вежбе

Физичке вежбе можда не помажу у добијању тежине након порођаја, али одлично учвршћују резултат. Интензивна исхрана може довести до нежељених последица у виду масних наслага. Тако жена брзо добије у обиму, а тежина се с друге стране не повећава много. У сваком случају, корисно је претварати масу у мишиће.

Међутим, већина фитнес програма, које нуде спортски клубови и у мрежи Интернет, усмерене су на смањење тежине, што ће обезвредити сав труд жене да је постигне. Индивидуални програм, који омогућава да не пропустите већ да утврдите резултат, може вам саставити тренер онлајн курса.

Смањење оптерећења

Један од разлога зашто жене мршаве након порођаја је огроман енергетски трошак за свакодневне кућне послове. Потпуно елиминисати овај разлог код већине жена није могуће, али треба се потрудити да се барем смањи оптерећење. За то можете пребацити део кућних обавеза на мужа или друге рођаке. Ако се не можете ослонити на такву помоћ, можете се обратити услугама дадиље или клининг компаније.

Губитак може бити изазван нервним исцрпљењем, које је изазвано општим умором и недостатком сна. За опоравак морате покушати да успоставите сан – организујте простор тако да ноћна буђења бебе изазивају што мање неугодности, и не искључујте могућност заједничког спавања.

У сваком случају, ако жена почне да мршави након порођаја, треба се борити с тим, без обзира на разлоге постепене исцрпљености.