Многи су приметили да након јоге расте расположење и ублажавају се потиштена стања. Сада можемо говорити о позитивном утицају јоге и са научне тачке гледишта!
Јога против депресије је ефикасна. Због тога што се током извођења асана повећава садржај гама-аминомаслене киселине у телу, осећамо се смирени.
На пример, исти догађај пре праксе и после има различит утицај на човека. Неурони нису толико узбуђени колико би могли бити. Стога вас је теже „наговорити“ на јаке емоције, укључујући бригу, бес. Ипак, то никако не значи пасивност. Напротив, ви сте будни, али мирни!
Важно! Јога за депресију помаже само ако вам је вежбање пријатно. Зато је потребно радити програме где је за вас прилагођено оптимално и безбедно оптерећење. На пример, на практикумима „MomsLab“ обавезно узимамо у обзир тренутно стање женског организма.
За труднице је посебно важно да узму у обзир не само фактор расположења, већ и триместар и карактер развоја трудноће. Не заборављамо да маме имају различит ниво припремљености.
Практике које су наведени у наставку прилично су једноставне за извођење, али ипак је боље консултовати се с лекаром који Вас прати, као и са стручним тренером који се специјализује баш за јогу за труднице.
Баддха Конасана је једна од најлакших и најефикаснијих асана. Може се изводити у неколико варијанти:
Обратите пажњу! Уколико су присутни болови или нелагодност у пределу карлице, испод колена поставите подлогу – јастуке, књиге и сл. Останите у зони пријатног истезања.
Остајемо у овом положају до 10 минута. Дишемо мирно и покушавамо да ухватимо паузу након удисаја и издисаја.
Опет, можете изводити ако нема бола у пределу карлице. У том случају изводимо само лагану варијацију позе и никако не преносимо тежину само на једну ногу! Оптерећење расподељујемо меко и равномерно.
Редослед извођења:
Са посебном пажњом пратите повећање притиска. Код хипертензије се не препоручује.
Вероватно најпријатнији и најопуштајући положај у јоги, који такође компензује оптерећење на леђа и доњи део леђа. Трудницама ће бити посебно угодан.
Станите четвороношке. Померите карлицу уназад, лагано полажући торзо на колена. Дланови остају испружени испред или их мирно положите уз тело, длановима горе.
Трудницама ће бити удобније да рашире колена и споје стопала заједно, што ће бити удобније за стомак.
Поједностављена верзија „брезе“ за труднице, како би се побољшао венски одлив.
Техника:
Лежите тако 1-2 минута за почетак. Покушајте да се опустите и ослушнете своје тело. После позе је корисно лећи и опустити се са равним ногама.
Ако сте напреднији и практикујете јогу већ неко време, претходну асану можете усложити коришћењем више подршке – стабилне столице.
Постепено подижите директне ноге, затим иде карлица – у пределу лумбалног дела подржавајте се длановима. Пазите да не оптерећујете врат. Нека тежина углавном лежи на раменима.
Осим тога што је ово ‘весела и лака’ поза, такође помаже код проблема са гастроинтестиналним трактом. А изводити је је веома пријатно:
Нека тежина ногу учини све сама по себи, не напрежемо стомачне мишиће.
Вежба опушта и повећава покретљивост кука, што је добро током трудноће.
Неко мисли да је лако заобићи шавсану, али у ствари, поза има дубље значење за опоравак организма. Припремите удобан прекривач, лећи на под – уверите се да је кичма права, а глава не пада надоле према раменима. Дланови и стопала су опуштени.
Уколико је лежање на леђима већ непријатно, испод једне стране можете ставити јастук ради удобности.
Током шавасане или било које друге опуштајуће позе препоручујемо укључивање медитативних техника, чији записи су представљени у програмима „MomsLab“. Не покушавајте одмах ослободити се свих мисли. То је немогуће, зато на првом кораку само обележавајте сваку од њих.
Замислите да је свака ваша мисао драгуљ који држите у руци. Ставите га у замишљени сандук. Урадите исто са сваким мислом која долази следеће. Пре или касније, ток узнемирујућих мисли ће се успорити. Затворите „сандук“ и обећајте да ћете му се вратити касније, након завршетка медитације.
Придружите такође дубоке опуштајуће технике дисања. Довољно је посветити од 10 минута дневно да бисте осетили тренутне резултате. Укључите медитативне праксе и током дана. док изводите рутинске активности.
Током трудноће, целокупна реконфигурација организма доводи до промена у изгледу, и те промене нису увек…
Пандемија коронавируса, која већ другу годину држи цео свет у пљену, утиче на све аспекте…
У условима изузетне опасности од инфекције коронавирусом за све категорије становништва, међу којима су и…
Практично све жене које су тек постале мајке су се сусреле са проблемом појаве бола…
Иако се током целе трудноће обављају припреме за рођење детета и даље дојење, праву вештину…
Многе маме не желе дуго да остану на породиљском одсуству и теже што бржем повратку…