Храна за дојење мајке: препоруке и савети

Исхрана дојиља

Често неискусне (а некад и мајке са више деце) држе себе у тако строгим оквирима када је реч о свему што се тиче детета. Храњење детета сатима, мајчина исхрана такође строго по сату, и уз то строга дијета. Детаљне препоруке и савете стручњака за индивидуалну исхрану након порођаја током дојења можете добити на –онлајн курсу momslab.com.

Многе жене потпуно беспотребно себи забрањују да додају у мени омиљене јела, дајући предност куваном пилетином грудом и хељдом. Исхрана мајке која доји после порођаја треба да буде пуна, уравнотежена и разноврсна, јер јој је потребна енергија да би се брже опоравила после порођаја, али и да би се бринула о новорођенчету. Поред тога, оскудна исхрана мајке која доји негативно утиче на количину и квалитет материног млека.

Основно правило исхране за дојећу мајку треба да буде управо правилна исхрана, без „прашине од хране“. И нека то постане начин живота. Заборавите на газирана и алкохолна пића, престаните да конзумирате чипс, крекере и друге грицкалице. Постоји такође читав списак производа које дојећа мајка треба да изузме из свог менија. Али главни принцип је минимализам. Нема потребе да поједете килограм поморанџи одједном, фигуративно говорећи, чак и ако то заиста желите.

Посебно је важно пратити исхрану у првим данима и месецима живота детета, пошто систем варења новорођенчета још није у потпуности развијен. Уводите нове производе у свој мени пажљиво и постепено. Можда ће помоћи дневник исхране, где је згодно бележити коју сте храну конзумирали и реакцију дететовог организма на њу, као и појаву алергије или колика. Ово ће помоћи мајци да открије алерген.

Исхрана дојиље у складу са узрастом детета:

– Први месец

Месо је потребно конзумирати умерено, како не би оптерећивали јетру и бубреге детета. Пожељније су риба и живина. Воће и поврће препоручује се јести тек након термичке обраде.

– Други месец

Постепено се могу уводити житарице – јечмена, хељдина и пшенична каша. Дозвољено је обогатити мени поврћем као што су бундева, шаргарепа, репа, тиквица. Обогатиће исхрану дојиље кувана пилетина, ћуретина, зечетина, говеђи језик, као и тестенине од тврде пшенице, домаћи дvoк, и кекси без масти.

– Трећи-шести месец

Дозвољено је пити свеже сокове: на пример, шаргарепу и јабуку. Ближе к полугодишту постепено можете уводити махунарке, говедину, морске плодове, благо осушен бели хлеб. У то време обично почињу да се уводе додатне намирнице детету, па су експерименти са хранама дозвољени. Треба имати на уму да се алергија код бебе не појављује одмах, већ може имати накупљајући ефекат. Зато свака нова намирница треба да прође проверу током неколико дана.

Важни савети о исхрани после порођаја при дојењу:

1) Дијета жене током дојења треба да буде уравнотежена: не треба јести само две-три дозвољене намирнице и заборавити на све остале. Свакодневни оброк обавезно треба да укључује беланчевине, масти, угљене хидрате, витамине и минерале.

2) Једите 4-6 пута дневно и у мањим порцијама. Постоји посебан приступ исхрани након порођаја који помаже да увек останете витки. Његов мото је: „Једи када си гладан“. Шема је једноставна: једите када осетите глад и завршите оброк када осетите ситост. Уживајте у храни и добијте задовољство.

3) Потребно је водити рачуна о режиму пијења (око 2 литра воде дневно). Ово доприноси благовременој производњи млека. Само ово се не односи на чај, он напротив, поспешује избацивање течности из организма.

4) Не треба се бојати вишка килограма. Прво, организму дојиље је потребно више калорија током лактације, друго, јеловник дојиље ионако не садржи намирнице са великом калоричном вредношћу од којих би се могло угојити, а треће, шетње са бебом по два-три часа дневно, као и спортске активности према –онлајн курсу momslab.com — добра су физичка активност.

5) Важно је имати меру. Не треба злоупотребљавати чак ни дозвољеним производима, јер то може неповољно утицати на организам детета. Да бисте избегли настанак колика или алергија код малишана, једите све умерено и не дајте предност неком одређеном производу.

6) Препоручује се да се воће и поврће додаје у сваки оброк (пожељно након термичке обраде).

7) Минимизирајте једноставне угљене хидрате у свом режиму исхране. Идеално би било да се одрекнете белог пшеничног брашна и користите цело зрно.

8) Орахе и махунарке је боље претходно натапати како би се из њих ослободила фитинска киселина и да би се боље свариле.

9) Идеално је конзумирати свеже припремљену храну.

10) Последњи оброк треба да буде сат и по до два пре спавања.