Јога за органе мале карлице

Како јога може помоћи женама да превазиђу проблеме

Када трудница мало покреће, ризикује да изазове застој крви у карличним органима. Такви процеси могу довести до неких женских болести.

Могу се спречити користећи асане за карлични регион у свакодневној пракси. Међутим, за труднице корист може бити још значајнија! Јога помаже у припреми за порођај, смањује ризик од кидања, као и обезбеђује олакшање себи и најповољније услове за долазак на свет.

Јога за карличне органе – вежбе

Важно је памтити да се први порођај женама често представља као застрашујући. Јога мења однос према властитом телу и колико смо способни да га разумемо:

• осетити своје реакције;
• управљати смањивањем и опуштањем мишића;
• носи се са паником уз помоћ дисања и свесности.

Асана има за циљ да нормализује циркулацију крви у карличном подручју и припреми мишиће тако да не буду стиснути и да буду свесно контролисани у најважнијем тренутку.

Маласана

Поза Маласана је најделотворнија за учинити лигаменте еластичнијим и отворити карлично подручје. Осим тога, поза помаже беби да лакше заузме правилан положај пре порођаја.

Како изводити

Припремите простирку за јогу или слично – прекривач или ћебе.

1. Стопала раширите онолико колико вам је удобно. Не губите равнотежу – можете затражити помоћ ближњег и ући у позу поред столице или зида.
2. Полако чучните, ширећи колена у страну.
3. Није свима лако да потпуно прилегну стопала уз под, зато је у реду да себи помогнете! Подметните испод пета књиге исте висине или увијену тканину.
4. Спојите дланове испред себе. Лактови „гурају“ колена у страну, стварајући благо притискање.

Да бисте учинили вежбу још кориснијом, укључите рад са мишићима дна карлице. Стежите и опуштајте мишиће карличног дна, синхронизујући микро-покрете са дисањем (удах – стегните, издах – опустите).

Марђариасана

Поза која нежно масира мишиће леђа, опушта доњи део леђа и утиче на нерве. Позу не би требало изостављати из дневне праксе и у периоду опоравка. Јога за жене иначе помаже у одржавању здравља на нивоу, како бисте касније уживали више у материнству, избегли постпорођајну депресију и отворили се за нову улогу мајке са позитивним ставом.

Важно! Не укључујемо мишиће стомака! Јога за карлицу не би требало да вам буде непријатна, посебно током трудноће. Водите рачуна да свака поза пружа пријатан осећај опуштања и истезања.

Како изводити

1. Спуштамо се на колена, испружене руке постављамо на простирку директно испод рамених зглобова. Колена су постављена испод карлице.
2. Са удисајем заокружујемо леђа, увијамо карлицу, а браду прибијамо уз груди.
3. Са издаха компензирујемо! Савијамо кичму у супротном смеру, подижемо главу и изводимо карлицу уназад.

Више вежби у онлајн програму за припрему трудница за порођај „MomsLab“. Само 10 минута дневно јога за карлицу може не само да олакша сам процес порођаја, већ и убрза опоравак.