Када трудница мало покреће, ризикује да изазове застој крви у карличним органима. Такви процеси могу довести до неких женских болести.
Могу се спречити користећи асане за карлични регион у свакодневној пракси. Међутим, за труднице корист може бити још значајнија! Јога помаже у припреми за порођај, смањује ризик од кидања, као и обезбеђује олакшање себи и најповољније услове за долазак на свет.
Важно је памтити да се први порођај женама често представља као застрашујући. Јога мења однос према властитом телу и колико смо способни да га разумемо:
Асана има за циљ да нормализује циркулацију крви у карличном подручју и припреми мишиће тако да не буду стиснути и да буду свесно контролисани у најважнијем тренутку.
Поза Маласана је најделотворнија за учинити лигаменте еластичнијим и отворити карлично подручје. Осим тога, поза помаже беби да лакше заузме правилан положај пре порођаја.
Припремите простирку за јогу или слично – прекривач или ћебе.
Да бисте учинили вежбу још кориснијом, укључите рад са мишићима дна карлице. Стежите и опуштајте мишиће карличног дна, синхронизујући микро-покрете са дисањем (удах – стегните, издах – опустите).
Поза која нежно масира мишиће леђа, опушта доњи део леђа и утиче на нерве. Позу не би требало изостављати из дневне праксе и у периоду опоравка. Јога за жене иначе помаже у одржавању здравља на нивоу, како бисте касније уживали више у материнству, избегли постпорођајну депресију и отворили се за нову улогу мајке са позитивним ставом.
Важно! Не укључујемо мишиће стомака! Јога за карлицу не би требало да вам буде непријатна, посебно током трудноће. Водите рачуна да свака поза пружа пријатан осећај опуштања и истезања.
Више вежби у онлајн програму за припрему трудница за порођај „MomsLab“. Само 10 минута дневно јога за карлицу може не само да олакша сам процес порођаја, већ и убрза опоравак.
Током трудноће, целокупна реконфигурација организма доводи до промена у изгледу, и те промене нису увек…
Пандемија коронавируса, која већ другу годину држи цео свет у пљену, утиче на све аспекте…
У условима изузетне опасности од инфекције коронавирусом за све категорије становништва, међу којима су и…
Практично све жене које су тек постале мајке су се сусреле са проблемом појаве бола…
Иако се током целе трудноће обављају припреме за рођење детета и даље дојење, праву вештину…
Многе маме не желе дуго да остану на породиљском одсуству и теже што бржем повратку…