Посвећујући више пажње физичкој активности, значајно ћете повећати шансе да ваше стање током порођаја буде стабилно, а беба здрава. Дакле – други триместар: вежбе које се могу радити су већ ограничене. Стога, да бисте избегли непријатне последице, изаберите било који „спорт“ по вашој жељи: комбинујте пилатес, јогу и друге опуштајуће технике.
Које тачно од њих су актуелне у другом триместру – објашњавамо у чланку.
За разлику од првог триместра, у другом можете себи дозволити мало више у погледу физичке активности. Користите и оне позе које сте вежбали на почетку трудноће, али додајте и нове.
Започните и завршите праксу мирним Сукхасаном – седите прекрштених ногу и припремите дисање, успоравајући удишe и издишe.
У овом триместру, правилно је изводити асане по методи за труднице. Стога, за удобност, ставите два јастука, савијене ћебади или ћебета под ноге. Ако осетите бол у карлици, не користите ову позу или ограничите време проведено у њој, минимизирајући притисак и истезање у ногама.
Прихватите Адхо Мукха Шванасану (позу пса) како бисте спречили или се ослободили затвора. Истовремено ћете истегнути леђа и ноге, као и отворити раменски појас ради лакшег дисања.
У спортским центрима фитбол се користи и за обичне тренинге, а неки стручњаци препоручују његову употребу и током порођаја. Међутим, упознавање са фитболом можете започети и код куће.
Ево списка корисних вежби:
Пилатес је користан мамама зато што комбинује статичко оптерећење, истезање и сигурну гимнастику.
Пробајте овакве вежбе:
Звучи једноставно? Ако пробате да изводите, строго поштујући технику, прве резултате – опуштање, олакшање, побољшање расположења и отварање грудног коша – осетићете врло брзо!
Правилно се истежемо
Пре свега, истезање ће помоћи да се добро припремите за порођај, као и да обезбедите добар проток крви, како беба унутра не би осећала недостатак кисеоника.
Наравно, у другом тромесечју стомак је приметно порастао и не треба се надати да ће се моћи истегнути исто толико дубоко као раније. Дете врши притисак на стомачни део и дијафрагму, леђа су више напрегнута због оптерећења. Отуда – бол, тешкоће с дахом и други проблеми.
Златно правило је не занемарити истезање, већ радити оно што је удобно за тело. Осећате природан отпор? Зауставите се и не идите даље.
Шта радимо:
Ако немате времена и тешко вам је, чак и 10 минута дневно донеће вам већи резултат него једночасовни тренинг једном недељно.
Ако сте се премишљали да ли да одете на пливање, одговор је свакако да! Прво, корисно је похађати специјалне тренинге аквааеробике за труднице у води, али ако нема времена или средстава, најбоље је да сами радите: „подводни бицикл“, „маказе“ и чак само имитацију хода са подизањем колена ка стомаку.
Ако је све то тешко или вас мрзи – само се крећите.
Важно! Поштујемо технику сигурности, држимо се за ивицу и пазимо на наше здравље. На изласку из базена обавезно обујте папуче, како бисте избегли повреде.
Као и обично – ослањамо се на сопствено здравље и препоруке лекара. Обратите посебну пажњу на технику: не јуримо за бројем понављања, радимо само са стопалом потпуно притиснутим на под, држимо се за ослонац, на пример, зид.
Много причамо о припреми за трчање и колико заправо ова вежба може бити опасна. То се дешава због неправилне технике, а понекад и због неприпремљеног организма.
Ако се до сада нисте бавили трчањем, трудноћа није најбоље време да почнете нагло са тренинзима. Кардио ће, наравно, бити користан у лакшој форми. На пример, брзо ходање.
Када је питање вежбања у другом триместру
У неким случајевима је добра идеја консултовати се са лекаром. „Филтрирајте“ списак дозвољених вежби:
Драге маме, желимо вам да трудноћа буде комфорна, а порођај успешан!
Током трудноће, целокупна реконфигурација организма доводи до промена у изгледу, и те промене нису увек…
Пандемија коронавируса, која већ другу годину држи цео свет у пљену, утиче на све аспекте…
У условима изузетне опасности од инфекције коронавирусом за све категорије становништва, међу којима су и…
Практично све жене које су тек постале мајке су се сусреле са проблемом појаве бола…
Иако се током целе трудноће обављају припреме за рођење детета и даље дојење, праву вештину…
Многе маме не желе дуго да остану на породиљском одсуству и теже што бржем повратку…