Цветоћна асана: поза Лотоса

Поза Падмасана

Цветна поза у хатха јоги – то је познати лотус положај. У изворној терминологији јоге – на санскриту – ова асана се назива Падмасана. Укључивати Падмасану у комплекс за почетнике, можда и није најбоље: до момента овладавања цветном позом код жене би требало да буду добро развијени кукови. Иако за неке почетнике лотус положај не представља тешкоће, важан је индивидуални приступ. Ако лотус положај не изазива нелагодност и болне сензације, целисходно је додати га у комплекс са другим асанама, који јачају карличне органе и доприносе побољшању циркулације у пределу препона.

Падмасана: како прихватити позу?

Техника извођења цветне позе у јоги се састоји из три фазе.

• Седните на подлогу и, савијте десну ногу у колену, поставите стопало на лево бедро. Стопало треба да леже на основи бедра тако да је ђон окренут нагоре, а пета се налази на линији пупка.

• Поставите лево стопало у исти положај.

• Завршите улажење у асану тако што ћете изравнати леђа, спустити рамена и опустити мишиће.

Положај руку у падмасани зависи од тога која варијација позе цвета у јоги је одабрана.

Цветна поза у јоги: варијације извођења

Као што је већ речено, различите варијанте лотос позе се разликују углавном положајем руку. Најједноставнија варијанта – руке сложене на нивоу груди у положају „длан према длану“. Прсти при томе гледају строго горе. Један од класичних писаних извора, из 15. века „Хатха јога Прадипика“, прописује држање руку у чинији длановима горе (десна на левој) на нивоу средине препона. Код коришћења лотос позе за медитацију (а то је њена главна намена) прсти руку формирају такозване мудре, посебне комбинације прстију. Обично је то џњана мудра: врхови палца и кажипрста су спојени, а остали прсти растављени у страну. Али могуће су и друге варијанте.

Сложенија поза лотоса, баддха падмасана, подразумева другачи положај руку: оне се доводе иза леђа и укрштају. Десном руком треба ухватити прсте десног стопала, а левом руком, одговарајуће, прсте левог. У динамичној варијацији баддха падмасане, треба се нагнути напред и додирнути чело пода.

Поза лотоса сматра се једном од основних у хатха јоги и често се користи у различитим комбинацијама и варијацијама других асана, као што су Куккутасана или Уттана Курмасана.

Асана Лотос: финесе извођења

При изграђивању асане важно је:

• пазити на положај бутина: оне морају бити максимално окренуте према споља, док мишићи морају бити потпуно опуштени, иначе поза неће бити правилна;

• избегавати јако напрезање у коленима, то је сигнал грешке, рад у падмасани се ради са куком;
• не подизати седалну кост са пода;

• нога треба да буде у потпуности савијена у колену, иначе неће бити могуће правилно окренути потколеницу.

Падмасана: препоруке за почетнике

Почетници не би требали прилазити усвајању лотуса са претераним ентузијазмом. Постоји низ асана које ће помоћи да се припреме мишићи и зглобови за савладавање ове позе која је олицетворење јоге за многе. За рад на куковима ће помоћи агни стамбхасана, упавишта конасана, јану ширшасана. Одличан начин припреме је баддха конасана, која је добра и за припрему карлице и за разраду колена.

Може се почети и са такозваним полулотосом (ардха падмасана) или са сиддхасаном. Ове позе су једноставније, али не мање ефикасне.

Поза цвета: зашто је корисна и када бити опрезан

„Хатха-йога Прадипика“ назива падмасану „разарачем болести“. Она стимулише циркулацију, благотворно делује на опште стање, избављајући нас од поспаности и пунећи тело енергијом. Труднице воле падмасану и јер је ово добар начин да се ослободи напетост са мишића леђа. Ако заузимање положаја изазива тешкоће код будуће маме, на пример, у трећем триместру често смета отицање ногу, могу се користити поједностављене варијанте асане. То су сидхасана, сватикасана, сукхасана.

Строго се не препоручује примењивати позу цвета код повреда колена или чланака. Са опрезом треба приступити асани лотоса на почетном нивоу учења: свака нелагодност у коленима или области препона треба да буде сигнал за прекид вежбе.