eng
rus
deu
spa
fra
ita
por
srp
tur
ukr
por
bos
Лак и брз опоравак након порођаја: шта ћемо опорављати?
У ношењу и рађању детета учествовали су већина система и органа жене. Растући плод је притискао неке органе и циркулација у њима је била угушена. Прилично нагло се мењао метаболизам, ритам дисања, пулс, дошло је до колосалне хормонске промене. Све ово временом ће се поправити, овде не треба журити, па и не може се, јер је опоравак након порођаја дуготрајан процес.
Трудноћа и порођај – велико, иако природно оптерећење, које понекад узрокује додатне проблеме, на пример:
- варикозне вене;
- болови у леђима;
- хемороиди;
- анемија;
- психолошка нелагодност, поремећаји сна; {{{TEMP_MARK_10}}}
Са неким од ових непријатности боље је обратити се лекару. Али у многим случајевима женском телу се може помоћи да се опорави након порођаја довољно брзо и код куће.
Како се брзо опоравља жена након порођаја?
За инволуцију (повратак органа и система у претходно стање) потребан је период од 6-14 недеља. За то време они ће се вратити на претходне величине и функције. Изузетак је процес лактације: он ће на време дојења променити рад хормоналног система, а такође ће утицати на функције млечних жлезда.
- Јога и пилатес након природног порођаја/царског реза
- Кардио и тонирање
- Јутарње и вечерње вежбе
- 10–30 минута дневно
- Програм исхране и калоријски унос
- Консултације са стручњацима
- Психолошка подршка
- Медитација, СПА и подкасти
Инволуција органа се дешава различито, понекад јој се може помоћи медицинским или физичким утицајима.
ВАЖНО! Не предузимати медицинске манипулације без консултације са доктором!
| № | Орган | Шта се мења | Чиме се може помоћи |
| 1. | Материца | Интензивно се скупља до 13. недеље. Мења се облик врата и спољашњег отвора (при природном порођају). | За тешке повреде – употреба окситоцина. Корисно је дојење (иритација брадавица повећава контракције), пажљива и нежна масажа материце. |
| 2. | Вагина | Смањује се запремина, враћа се еластичност зидова и тонус мишића. | Кегелове вежбе |
| 3. | Јајници | Обнова репродуктивне функције – продукција јајних ћелија, повратак менструације и плодности. Временски рокови су индивидуални чак и уз искључиво дојење. | Одржавање личне хигијене, избегавање прехлада, разуман режим интимних односа, обавезна контрацепција. |
| 4. | Кардиоваскуларни систем | Смањује се запремина активно циркулишуће крви. | Правилна исхрана, превенција анемије и других поремећаја. |
| 5. | Мехур | Повратак тонуса зидова | Режим уноса течности, редовно пражњење, једноставне физичке вежбе, елементи јоге, одговарајући избор доњег веша. |
| 6. | Доjке | Велике промене везане за дојење. | Током дојења – само пратите здравље груди и правилно се храните. За обнављање облика и чврстине треба се побринути након престанка дојења. |
| 7. | Кожа | Можда ће се појавити пигментне мрље, сувоћа. | Правилна исхрана, нега, консултације са стручњацима. |
| 8. | Коса | Опадање, мутност | |
| 9. | Нокти | Крхкост | |
| 10 | Зуби | Каријес и други проблеми | Правовремено лечење, надокнада недостатка калцијума. |
Шта је потребно за лако и брзо опорављање након порођаја?
Како би осигурала максимално брзу и безпроблемну повратак у добру кондицију, мама треба да се сети не само своје нове улоге и бриге за новорођенче, већ и да посвети себи мало времена и пажње. Јер беби је потребна здрава и срећна мама, зар не? Зато не треба заборавити на следеће важне факторе.
- Правилна исхрана – основа одличног здравља. Са њом већина проблема неће настати или ће се брзо решити сама од себе. Организам треба да прими потребну количину хранљивих материја, витамина, микроелемената и калорија. Ако мама сама има потешкоћа са планирањем такве исхране, може да се обрати стручњацима, укључујући и на нашем сајту.
- Умерена физичка активност – вежбање, гимнастика, елементи јоге, ако жена већ практикује или жели да научи. Обавезно је – моторичка активност: шетње са колицима које су корисне и за маму и за бебу.
- „Мамино време“ – жени је потребно време за пребацивање пажње и психолошко растерећење: може га пронаћи током бебиног сна или уз помоћ добровољних помоћника. Обавезно успоставити здрав и квалитетан сан.
Мало труда, мудар приступ мајчинству, мрвица љубави према себи – и опоравак након порођаја ће протећи брзо и лако. За сва питања и молбе за помоћ можете се обратити нашим консултантима.
