У хатха јоги постоји асана, идеална за младе мајке: она помаже у смањењу умора, побољшава стање органа мале карлице, и доприноси смањењу нивоа стреса. Занимљиво? Наравно!
То је Бхуджангасана, или поза Дракона. Можда сте је чули и као позу Змије или позу Кобре. Али суштина и техника су идентични, запамтите да од трећег месеца трудноће њено извођење је контраиндиковано! Ако сте недавно постали мама, ова асана је управо за вас.
Вежбу можете извести у две варијанте – простој и комплексној. Почнимо са простом, за почетнике.
Пре свега – не заборавите на загревање. Ако ваш кичмени стуб није спреман за вежбе које подразумевају истезање и флексибилност, почните са поједностављеном верзијом – Ардха Бхуджангасане, или пола-кобре.

Техника извођења Бхуджангасане
- Треба лећи на простирку лицем надоле.
- Испружите ноге, спојите стопала, исправите ножне прсте, благо затегните колена.
- Савијте лактове, поставите дланове на под испод рамена, преносећи тежину на дланове. Дланови треба да буду приближно у ширини рамена.
- Удахните и подигните труп, притом не исправљајте лактове до краја. У овом тренутку пазите да стидна кост буде наслоњена на под.
- Труп се пружа према напред, руке су благо савијене у лактовима, врат је усмерен напред и мало нагоре.
- Задржите се у овом положају и направите неколико мирних удисаја и издисаја.
- Са следећим удисајем исправите руке у потпуности, подигните труп, остављајући стидну кост и даље притиснуту на под, савијте доњи део леђа и грудни кош.
- Затегните мишиће задњице и јаче савијте доњи део леђа и грудни кош, померите главу уназад.
- Останите се у овој пози, дишите и постепено излазите из асане.
Најважније што треба запамтити при вежбању Бхуджангасане: не подижите стрижну кост са пода и не приближавајте рамена ушима. Рамена и лактови треба да буду назад, а врат да се пружа нагоре.
Подсећамо – ако раније нисте практиковали јогу, обавезно припремите кичму за оптерећење. Изводите вежбу у оквиру својих физичких могућности, немојте да доведете до појаве јаког бола у мишићима или зглобовима.

Напредни ниво: Бхуджангасана за искусне
Суштина асане за младе мајке остаје иста, само треба додати прекрштање стопала: покушајте да изводите асану, мењајући ноге наизменично. Ово ће не само допринети развоју мишића, већ ће и омогућити да одредите да ли имате сколиозу.
Други начин компликоване асане – са окретом. На удисају подигните торзо и окрените га удесно, на издисају вратите торзо у почетни положај, а затим поновите окрет на леву страну.
Корисне особине асане
Као што смо рекли на почетку, поза Дракона помаже у снижавању нивоа стреса. Уз то, позитивно утиче на бубреге, органе мале карлице, поспешује флексибилност кичме и развија мишиће руку.

Постоје и контраиндикације:
- пре свега, то је трудноћа (изнад три месеца) и менструација;
- ишијас;
- лордоза, киле, померање интервертебралних дискова;
- озбиљне болести органа трбушне дупље;
- ако имате проблема са штитном жлездом, асану можете изводити, али искључите нагињање главе уназад.
У нашим видео часовима можете погледати исправну технику извођења позе Дракона, или Бхуджангасане.
