Bhujangasana, ou Posição do Dragão

Na Hatha Yoga, há uma asana ideal para mães jovens: ajuda a aliviar o cansaço, melhora a condição dos órgãos pélvicos e reduz o nível de estresse. Interessante? Claro!

Esta é a Bhujangasana, ou posição do Dragão. Você também pode conhecê-la como posição da Cobra ou posição do Serpente. Mas a essência e a técnica são as mesmas, apenas lembre-se de que a partir do terceiro mês de gravidez é contraindicado realizá-la! E se você é uma nova mamãe, esta asana é perfeita para você.

O exercício pode ser realizado de duas formas – simples e avançada. Vamos começar com a simples, para iniciantes.

Em primeiro lugar – não se esqueça de aquecer. Se sua coluna não está preparada para exercícios focados em alongamento e flexibilidade, comece com a versão simplificada – Ardha Bhujangasana, ou meia-cobra.

Técnica para realizar Bhujangasana

1. Deite-se no tapete com o rosto voltado para baixo.
2. Estenda as pernas, junte os pés, estique os dedos dos pés e contraia levemente os joelhos.
3. Dobre os cotovelos, coloque as palmas das mãos no chão sob os ombros, transferindo o peso para as mãos. As palmas devem estar aproximadamente na largura dos ombros.
4. Inspire e levante o tronco, sem esticar totalmente os cotovelos. Nesse momento, certifique-se de que o osso púbico esteja pressionado contra o chão.
5. O tronco se estende para frente, os braços estão levemente dobrados nos cotovelos, o pescoço direcionado para frente e um pouco para cima.
6. Permaneça nesta posição e faça algumas respirações calmas e profundas.
7. Com a próxima inspiração, estique totalmente os braços, levante o tronco, mantendo o osso púbico pressionado contra o chão, arqueie a região lombar e torácica.
8. Contraia os músculos glúteos e arqueie mais a região lombar e torácica, levando a cabeça para trás.
9. Permaneça nessa posição por algum tempo, respire e saia gradualmente da asana.

O mais importante a lembrar durante a prática de Bhujangasana: não levante o osso púbico do chão e não puxe os ombros para as orelhas. Os ombros e cotovelos devem ser movidos para trás, e o pescoço deve se estender para cima.

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Lembre-se – se você não praticou yoga antes, é essencial preparar a coluna para o esforço. Faça o exercício dentro dos seus limites físicos, sem causar dor severa nos músculos ou articulações.

Nível Avançado: Bhujangasana para Avançados

A essência da asana para mães jovens permanece a mesma, apenas acrescente o cruzamento dos pés: tente realizar a asana trocando as pernas de lugar. Isso não só ajudará no desenvolvimento muscular, mas também permitirá identificar se você tem escoliose.

A segunda variação da asana avançada é com uma torção. Inspire, gire o corpo elevado para a direita, expire, retorne o corpo à posição inicial e depois repita a torção para a esquerda.

Benefícios da asana

Como mencionamos no início, a postura do Dragão ajuda a reduzir o nível de estresse. Além disso, tem efeitos positivos sobre os rins, órgãos pélvicos, contribui para a flexibilidade da coluna e desenvolve os músculos dos braços.

Existem também contraindicações:

• em primeiro lugar, gravidez (acima de três meses) e menstruação;
• ciática;
• lordose, hérnias, deslocamento de discos intervertebrais;
• doenças graves dos órgãos abdominais;
• se você tem problemas com a glândula tireoide, a asana pode ser realizada, mas evite inclinar a cabeça para trás.

Em nossos vídeos tutoriais, você pode ver a técnica correta para executar a postura do Dragão, ou Bhujangasana.