Супта Баддха Конасана за труднице

Баддха Конасана – суштина асане

Да би се лакше разумело међу тренерима, уобичајено је да се назива положај лептира. Међутим, ако се продре у суштину оригиналног назива, положај није тако лаган и ваздушаст, као што може изгледати. У ствари, Баддха Конасана садржи суштину „одржавања угла“, а понекад и „заробљености, чврстине“. Положај нас ојача и тонизира.

Како се изводи Баддха Конасана

Асана је доступна за почетнике и улазак у њу је прилично једноставан:

1. Седите усправно на јога простирци и исправите ноге напред. Треба да добијете положај Дандасана.
2. Пратите савијање колена и привуците стопала ближе себи тако да пете буду поред карлице.
3. Спојите стопала тако да им се површине потпуно додирују.
4. Ако можете, спојене пете привуците још ближе препонама.
5. Сада покушајте нежно да спустите колена на под. Не користите притисак или специјалне тегове. Навикавајте се на позу постепено – истезање ће доћи са праксом.

Детаљно како изводити асану демонстрирамо на видео лекцијама са Ксенијом Власовом у онлајн програмима «MomsLab».

Безбедна јога – положај лептира

Максималну корист донеће само редовно и правилно извођење. Апсолутно нема потребе свакодневно неправилно изводити асану, јер у том случају постоји ризик да себи нашкодите.

Дакле, шта треба запамтити:

– Потколенице приљубљујемо уз бутине. Ноге су чврсто приљубљене уз струњачу под својом тежином.

– Стопала постављамо спољном страном на под. Ако је могуће, можете их мало „отворити“ рукама. У осталим случајевима стопала остављамо стиснута једна уз другу.

– Нипошто не седимо савијених леђа – тако претерано оптерећујете доњи део леђа и практично не радите на отварању кукова. Леђа исправљамо тако што не нагињемо уназад, већ седимо на карличним костима.

Баддха конасана и њена адаптација за труднице

Не заборавите да дишите! У свакој варијацији асане треба обратити посебну пажњу на контролисан удах и издах. Прво, мирни удах и издах помажу да се побољша емоционална сфера, а друго опуштају преоптерећене мишиће.

Како правилно дисати у асани:

– Нагните се напред са уздахом.

– Грудни кош вучемо напред.

– У раним фазама можете покушати да спустите главу на под. Ако кукови нису довољно покретни и „не пуштају“ напред, тада се кретање одвија преко леђа. То је неправилно. Покушајте да се спуштате кретањем у карлици, а ако кретање није доступно, онда останите у оној варијанти, где вас кукови „пуштају“.

– Из нагињања изађите већ са заобљеним леђима.

– Пажљиво рукама „подвуците“ колена и спојите их. Опустите се и испружите ноге напред.

У касној трудноћи не треба се нагињати напред. Ако нема болова у куку, могу се радити лагани динамички потези коленима са малом амплитудом.

Пажња! Ако постоје знаци симфизитиса, асана може бити поједностављена. Под свако колено ставите јастук или савијено ћебе тако да вам буде удобно.

Асана се може извести и лежећи. За то, подметните под леђа, на пример, болстер или исто савијено ћебе. Затим пажљиво легните на леђа и останите неко време у опуштеном положају.

Баддха Конасана – бенефити

Укључивши Баддху Конасану у свакодневну праксу, осетићете следеће позитивне ефекте:

– опустићете и пријатно истегнути аддукторе бедара;

– побољшаћете проток крви у МТД;

– нормализујете функционисање бубрега и урогенитални систем;

– смањићете, а такође ћете спровести превенцију проширених вена;

– спречићете ишијас.

Највећи плус је и то што се уз помоћ асане нежно припремате тело за оптерећење какво је порођај.

Пажња! Асана се не сме изводити ако су недавно били/имају болови у препонама или коленима.

Ако не успевате да уђете у асану

Као што смо горе поменули, асана може бити олакшана на многе начине:

– Користите специјална помагала, блокове за јогу, ћебад и ћилиме да ставите тамо где се осећа нелагодност. Важно је подложити симетрично, како не би дошло до искривљења на једну страну.

– Ако не можете да ухватите стопала, можете користити еластичну траку за јогу или чак обичан појас.

– Ако не можете да држите леђа право, поједноставите себи тако што ћете се ослонити на зид.