Посебно место у јога пракси заузимају асане увртања, јер њихово извођење захтева опрезност и нежност покрета, како не би дошло до повреде кичме или истезања. Није исправно тежити да се тело ротира под углом од 90 степени у односу на природни положај. Увртања се изводе са удобношћу за тело и индивидуалном амплитудом за сваку будућу маму. У том случају свакодневна пракса јоге са увртањем може донети приметан позитиван резултат за здравље.
Терапеутски ефекат поза увртања у јоги састоји се у следећем:
• смањење масних наслага;
• стимулација рада пробавног тракта и благим масажом органа трбушне шупљине;
• уклањање болова у грудном и лумбалном делу кичме;
• нормализација репродуктивне функције организма;
• јачање мишића леђа;
• ослобађање од умора и мишићне тензије;
• ослобађање од негативних мисли и пуњење позитивном енергијом.
Контраиндикације за извођење уврнутих поза хатха јоге су: недавно претрпљене операције и повреде кичме, остеохондроза у фази погоршања и индивидуалне компликације које могу настати током трудноће. Због тога, пре почетка вежбања, треба се консултовати са лекаром како не бисте нанели штету свом организму и развоју бебе.
Током вежби савијања долази до истезања мишића леђа, што је природан и, ако се правилно изводи, безбедан процес. Ротација кичме треба да се деси у грудном делу под углом од 30-40 степени; напор рукама за максималну ротацију тела може бити опасан и штетан за здравље.
Практиковање јоге укључује асане са савијањем, које нису компликоване за извођење током трудноће и које доносе корист будућим мајкама. Пре почетка вежби ради се кратко загревање за мишиће и лигаменте. Током вежби треба слушати осећаје у телу и своје благостање, а у случају нелагодности престати са извођењем асане.
Расправите ноге у ширини око једног метра, спустите се мало ниже и држите карлицу у положају где су бутине хоризонталне. Нагињући се трупом напред, изводите мале увијања у једну и другу страну, истовремено се ослањајући рукама на колена и наизменично их гурајући уназад.
Стављамо ноге што шире дуж простирке, спуштамо се напред, ослањајући се на исправљене руке, у таквом положају:
• подижемо десну руку према горе, окрећући се за њом трупом, спуштамо је на простирку и понављамо вежбу на другу страну са подигнутом левом руком;
• стављамо десну руку на лево стопало, подижемо леву руку и правимо увијање улево, мењамо положај руку и изводимо окрете у десну страну са подигнутом десном руком.
Варијације Паривритта Вирасане (Поза јунака са обртом) које се током трудноће изводе са раширеним куковима ради удобног смештаја стомака:
Седимо на простирци, лева нога савијена испред тела, пета што ближе међици, бутни мишић десне ноге померен уназад иза карлице:
• окрећемо труп удесно, ослањајући се прстима обе руке на простирку са страна тела, задржавамо положај 2-3 циклуса дисања;
• постављајући десну ногу на простирку испред левог стопала, ослањамо се левом руком на под иза левог бедра и десном руком грлимо колено десне ноге, изводимо скрет у лево. Врх главе је усмерен према горе, стомак је отворен и слободно се смешта између кукова, поглед преко десног рамена.
Затим понављамо вежбе на другу страну.
Колена су у ширини рамена, стопала прстима ослоњена на подлогу. Ставите десну руку на подлогу, додирујући њену површину раменом, а леву руку поставите иза леђа и длан спустите на унутрашњу страну десног бедра. Држите положај у трајању од 3-5 циклуса дисања. Понављамо вежбу са левом руком која лежи на подлози.
Пренебрегавање правилама безбедности у положајима окрета може погоршати постојеће болести кичме, стиснути нервне завршетке и нанети штету здрављу. Извођење асана са окретима у јоги је корисно радити под надзором инструктора, строго пратећи упутства видеокурсеви.
Током трудноће, целокупна реконфигурација организма доводи до промена у изгледу, и те промене нису увек…
Пандемија коронавируса, која већ другу годину држи цео свет у пљену, утиче на све аспекте…
У условима изузетне опасности од инфекције коронавирусом за све категорије становништва, међу којима су и…
Практично све жене које су тек постале мајке су се сусреле са проблемом појаве бола…
Иако се током целе трудноће обављају припреме за рођење детета и даље дојење, праву вештину…
Многе маме не желе дуго да остану на породиљском одсуству и теже што бржем повратку…