Асане у хатха јоги су основни елементи тренинга и комплекса. Асане су посебан положај тела. Оне су обично статичне вежбе које имају за циљ јачање и хармонизацију ткива: нормализује се рад унутрашњих органа, побољшава се покретљивост зглобова и еластичност мишића.
У чему је разлика између јоге и гимнастике? И како се асане разликују од гимнастичких вежби?
Прво, асане јоге, када се исправно изводе, не троше енергију као гимнастика, већ напротив – доприносе њеном акумулирању и чувању у организму. Ово се дешава захваљујући покретању посебних механизама физиологије.
Друго, асане хатха јоге због стимулисања раста нервних влакана доприносе компликованијијој повезаности периферног и централног нервног система.
Треће, свака асана има своје јединствено дејство на организам. Уз помоћ вежби хатха јоге чак можете нормализовати метаболичке процесе у телу и постићи трајно побољшање благостања и јачање имунитета.
Пошто су асане хатха јоге разнолике, у свакој од њих укључени су различити делови тела и групе мишића, сходно томе, постоје и различите класификације асана:
према типу дејства – на снагу, на издржљивост и на флексибилност;
према циљевима – терапеутске и медитативне;
према броју људи – асане за једну особу и парне асане;
према положају тела – не захтевају напетост, седеће, оборене, наклони, увијања, баланси.
Вежбе хатха јоге за труднице су обично самосталне позе. Њихов циљ је опште здравље организма будуће мајке и позитиван утицај на бебу. Поред тога, асане за труднице имају медитативни ефекат – с обзиром на то да је будућој мами важно одржавати мирно расположење, позитивне мисли и емоције.
Приликом вежбања хатха јоге треба слушати свој организам, укључујући и сигнале које шаље беба. Беба већ може одредити шта јој се свиђа, а шта не, а ваша улога је да препознате те сигнале и благовремено се зауставите. У случају било какве нелагодности, потребно је постепено изаћи из асане, можете, на пример, прећи у Шавасану.
Још један важан аспект који би будуће маме требало да узму у обзир јесте да вежбање хатха јоге треба да буде систематично, односно, пожељно је практиковати сваки дан отприлике у исто време.
Прво одредите да немате никакве контраиндикације. Забрањено је бавити се јогом у случају претње побачаја, мањка амнионске течности, дијастазе. У случају других дијагноза боље се консултујте са лекаром.
Веома је важна техника – посветите неко време проучавању исправне технике извођења асана, на пример, можете то урадити преко наших видео-лекција.
спокојно, споро улажење у асану;
опуштање;
концентрација на осећаје у телу;
минимизирање спољашњих дразаљаја.
Пронађите тихо и удобно место где вас нико неће узнемиравати. Узмите простирку, запалите ароматичне штапиће, пустите медитативну музику и уроните у праксу хатха јоге.
Да бисте могли да вежбате јогу код куће, пратите три главна принципа: удобност, ефикасност и безбедност.
Ако вам је потребна додатна опрема (а потребна је свакој трудници која почиње да практикује јогу), набавите је унапред: јога блок или цигла, каиш, јастуци. И наравно, простирку за јогу коју ћете волети! Наравно, осим тога, она треба да буде безбедна и да адекватно обавља своју функцију:
За очување мирне атмосфере одаберите медитативну музику, укључите наше видео лекције, запалите арома штапиће или арома свеће и започните са праксом хатха јоге.
Током трудноће, целокупна реконфигурација организма доводи до промена у изгледу, и те промене нису увек…
Пандемија коронавируса, која већ другу годину држи цео свет у пљену, утиче на све аспекте…
У условима изузетне опасности од инфекције коронавирусом за све категорије становништва, међу којима су и…
Практично све жене које су тек постале мајке су се сусреле са проблемом појаве бола…
Иако се током целе трудноће обављају припреме за рођење детета и даље дојење, праву вештину…
Многе маме не желе дуго да остану на породиљском одсуству и теже што бржем повратку…