Табела садржаја

За здравље будуће мајке има значајну важност одржавање физичке активности, неопходно за превенцију стагнације, отока, за очување нормалних функција зглобова, мишића, лигамената. Свакој трудници је потребно да одабере одговарајући облик физичке активности. Шетње, ходање и друга врста кретања побољшавају циркулацију у телу будуће маме, стимулишући крвне судове, обогаћујући крв кисеоником. Ово је веома важно и за одржавање доброг осећања жене, као и за правилан интраутерални развој ембриона. 

Међутим, најефикаснији начин да се тело будуће маме припреми за дуготрајну трудноћу и порођај је аквааеробик за труднице. Данас све више трудница бира аквафитнес, што помаже у одржавању здравља и пре и после рођења детета.

Аква аеробика за труднице

Када и како започети вежбе аквааеробика за труднице

Приликом одабира врсте физичке активности током трудноће, актуелно је питање кога периода можемо почети са аквааеробиком ако жена пре тога није била упозната са њом, а када би требало избегавати започињање. Специјалисти сматрају да аквафитнес за труднице нема контраиндикације током целог периода трудноће. Међутим, одређујући степен активности предстојећих вежби, треба узети у обзир темперамент, осећај жене, медицинске препоруке, као и моралну спремност за почетак вежбања. 

Ако се жена бавила аквафитнесом пре трудноће, нема потребе да га прекида. Међутим, што се тиче спортских активности у раној трудноћи, њих би требало одложити, јер је први триместар веома одговоран период када се ембрион учвршћује у материци, праћен је токсикозом, мучнином и повећаном слабошћу организма.

Врсте могућих оптерећења за труднице

Аквааеробик у трудноћи је једна од допуштених и најкориснијих врста оптерећења и физичке активности. Наравно, користи женском организму и даље доносе шетње на свежем ваздуху, умерено ходање. Такође не треба игнорисати кућне послове, једноставне радове у кући. Неко бира фудбал фитнес тренинге, док неко више преферира пилатес. Међутим, за већину физичких активности постоје контраиндикације које треба узети у обзир приликом припреме за постајање мајком. 

Оптерећења у води могу се слободно назвати оптималним за жену у „интересантном“ стању. Пливање и све што је повезано са физичким вежбама у води, омогућава добијање умереног, правилног оптерећења на све неопходне групе мишића, као и добро опуштање. Углавном, лекар који прати трудноћу, позитивно се односи према жељи жене да се бави аквааеробик за труднице.

Предности пливања и вежби у воденој средини

Аква аеробик за време трудноће има низ предности у односу на друге врсте активности. Током вежби срце снажно покреће крв, обезбеђујући организму довољно кисеоника, а тело добија потребно оптерећење. Мишићна ткива се загревају, постајући еластичнија и флексибилнија, чиме се уклања стагнација крви. Метаболички процеси се побољшавају, што доприноси усвајању потребних микроелемената. 

Тежина тела у води се осећа мање, оптерећења не доводе до повреде лигамената и зглобова. При извођењу вежби аквафитнеса вишкови масти се разлажу, кожа захваљујући масажном ефекту воде постаје еластична и чврста. Такође, при неправилном положају детета у утроби (карлични положај), роњење и одређени покрети могу помоћи беби да заузме исправан положај чак и у трећем триместру. Стручњаци су сложни у мишљењу да жене, које се баве аквааеробиком у трудноћи, знатно лакше пролазе кроз порођај.

Време и индикације за бављење аквафитнесом

Припремајући се за посету базену, треба имати на уму да се у првом триместру плодно јаје причвршћује за слузницу материце. Управо због тога многе жене изаберу да се у првом триместру уздрже од чак и удобне аквааеробике, нарочито ако постоје контраиндикације. Други триместар се сматра најповољнијим периодом, који омогућава трудницама да безбедно и удобно повећају интензивност вежбања. У овој фази трудноће, организам се већ адаптирао на унутрашње промене и адаптације, тако да у другом триместру много боље реагује на физичке активности. 

У трећем триместру стручњаци препоручују да главну пажњу обратите на вежбе дисања и учините активности споријим, више усмерене на релаксацију. Приликом започињања аквааеробике за труднице, треба узети у обзир индикације за овакве тренинге.

Када су препоручљиве вежбе аквафитнеса

Вежбе аквааеробика за труднице, које доносе неоспорну корист женском организму, препоручују се будућим мајкама ради јачања здравља, као и у случају да је потребно:

  • избегавање вишка килограма;
  • формирати правилну држа и исправити њене поремећаје;
  • повећати еластичност и чврстину коже захваљујући масажном ефекту, ослободити се целулита;
  • повећати имунитет, јер организам постаје отпорнији на прехладе;
  • јачати срчани мишић, побољшати циркулацију крви у организму, стимулишући њен доток до срца;
  • спречити развој проширених вена, пошто вежбе у води доприносе одливу венске крви;
  • превазићи хиподинамију – вежбе помажу уклањању тежине у ногама, отока, побољшавају снабдевање крвљу карличних органа;
  • ублажити стрес, побољшати сан; 
  • очување флексибилности;
  • јачање трбушних мишића;
  • истоварити мишићно-скелетни систем.

Шта укључује час аква-аеробике за будуће маме

Аква-аеробика за труднице са инструктором у базену траје не више од сат времена, укључујући четири фазе: 

  • загревање – пливање неколико пута од ивице до ивице, покрети рукама и ногама са максималном амплитудом уз специјалну опрему;
  • аква-фитнес – ходање у води са подизањем ногу, окретање рукама и ногама у различитом темпу, чучање, подизање ногу уз ивицу базена ради јачања леђа и стомака, покрети ногу, кукова, задњице;
  • вежбе дисања – удисаји и издисаји у воду са задржавањем даха на различите бројева, намењене за припрему труднице за правилно дисање током порођаја;
  • истезање – завршне вежбе, током којих се мишићи опуштају, а срчани ритам враћа у нормалу.

Обично алгоритам тренинга аквафитнеса за труднице зависи од температуре воде. Ако је она око 25 степени, у комплекс се укључује више физичких напора у комбинацији са техником дисања, како би се избегла хипотермија.

На шта обратити пажњу приликом посете часовима у базену?

Када планира да посети базен, жена треба да има на уму да се вода у већини базена обрађује хлором. Уколико трудница има симптоме алергијских реакција, потребно је пронаћи алтернативу, попут избора базена са морском водом. Гледајући активне тренинге искусних жена на аква-аеробику за труднице, не треба прецењивати своје физичке могућности, тежећи да ради у истом темпу. 
Интензитет вежби треба повећавати постепено, без прекомерних оптерећења, етапно додајући сложеност и број, повећавајући ниво. Потребно је почети са једним часом недељно, да би се временом увео још један и редовно их похађао. Ако осетите умор или хладноћу у води, изађите, одморите се и угрејте. Са вежбама у води треба почети најраније сат времена након јела. Одмах након завршетка вежби, такође није препоручљиво јести обилно.