Након празника повратак тренингу често је тежи него што изгледа. Режим се мења, ниво физичке активности се смањује, појављују се сумње – одакле почети и како не нашкодити себи. У овом чланку ћете разумети када заиста вреди вратити се тренингу, како изабрати одговарајуће оптерећење и како поставити режим тако да вежбе поново постану редовне. Материјал ће вам помоћи да почнете мирно, без преоптерећења и наглих одлука, узимајући у обзир стање организма и реални ритам живота.
Током празника и новогодишњих дана обично се смањује ниво физичке активности. Режим спавања се помера, исхрана постаје калоричнија, паузе између тренинга се повећавају. Као резултат тога, организам се привремено прилагођава мирнијем ритму. Издржљивост опада, мишићи брже умарају, а уобичајено оптерећење се осећа тежим него раније.
Важно је разумети: то је нормална реакција организма на паузу. Такве промене не значе губитак форме или погоршање здравља. Постепеним повратком тренинзима показатељи се враћају.
Након празника често се јавља унутрашњи отпор почињању тренинга. Он је повезан са неколико фактора:
Када особа упореди тренутно стање са оним пре празника, мотивација опада. Важно је узети у обзир да је пауза у физичкој активности део обичног животног циклуса, а не грешка. Ово сазнање смањује ниво стреса и помаже да мирније приступите следећем кораку.
Честа грешка је одлагати тренинге до потпуног враћања режима, сна или исхране. Током тог времена само се повећава пауза. Телу је теже да се прилагоди након дужег прекида, него након кратког и мирног почетка.
Треба почети с минималним обимом. Чак и један кратак тренинг недељно помаже у покретању процеса враћања физичкој активности и смањује унутрашњи отпор.
Пре него што се вратите тренинзима, важно је реално проценити тренутно стање:
Ова процена није потребна за тражење ограничења. Она помаже да се изабере одговарајући формат вежби и избегне превелико оптерећење. Постепени почетак омогућава телу да се прилагоди без претераног напрезања и одржи редовност тренинга већ у првој недељи.
После паузе, организам је прилагођен мирнијем режиму. Ако одмах вратите уобичајени обим тренинга, повећава се ризик од претераног напрезања. То се манифестује јаким боловима у мишићима, општом уморношћу и смањеном жељом да се настави са вежбањем.
Смањење оптерећења – није корак уназад, већ неопходан корак. Оно помаже да се сачува редовност и избегне нагли престанак тренинга након неколико дана.
Да би повратак тренинзима прошао мирно, треба се придржавати једноставних принципа:
Такав приступ омогућава да се постепено врати форма и прилагоди тело физичкој активности без стреса. Већ кроз једну–две недеље оптерећење се може повећавати, ослањајући се на стање и опоравак.
После празника важно бирати тренинге који помажу да се лагано вратите физичкој активности и не преоптерећујете организам. У овој фази циљ је опоравити кретање и регуларност, а не постићи максималан резултат.
За почетак су погодни једноставни формати:
Снажни тренинзи и рад са тежинама боље је уводити постепено, након адаптације. Такав приступ смањује ризик од преумора и помаже у очувању интересовања за тренинге у првим недељама повратка.
Чак и правилно одабрани тренинзи неће постати редовни без јасног режима. После празника важно је да се процес не компликује и да се ослони на стварни распоред.
За почетак, потребно је одредити конкретно време за вежбање и унети га у распоред. Боље је изабрати 2–3 дана недељно, него покушавати тренирати сваки дан и брзо изгорети. Редовност је важнија од трајања и интензитета.
Посебну пажњу треба обратити на исхрану. Не треба драстично мењати дијету – довољно је вратити основну структуру оброка и одржавати ниво енергије. То помаже да се физички напор лакше поднесе и смањује умор.
Повратак тренинзима након празника није једнократна одлука, већ поступни процес. Главни циљ није брзо враћање у форму, већ укључивање физичке активности у свакодневни живот. Такав приступ помаже у одржавању здравља током целе године и у мирном повратку спорту након било каквих пауза. Ако вам је потребна јасна структура тренинга, готови програми и подршка на сваком кораку, почните са платформом MomsLab. Нови формат рада је посебно удобан за оне који се тек враћају тренинзима: тренер вам указује од чега треба почети и даје разумљиве савете на сваком кораку, без преоптерећивања и сувишног притисака.
Враћање у претходну физичку форму након рађања детета је постепен физиолошки процес који захтева време,…
Сигурне вежбе за ублажавање бола у доњем делу леђа током трудноће. Детаљна упутства за 1,…
Када је реч о планирању трудноће, пажња је најчешће усмерена на здравље жене. Али учешће…
Поређење са другима је навика позната скоро свакој особи. Нарочито се оштро испољава током трудноће…
Упоредите салу и кућне тренинге за труднице, сазнајте која су вежбања безбедна у сваком триместру,…