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Baddha Konasana – a essência da postura
Para facilitar a compreensão entre os treinadores, é comum chamá-la de posição da borboleta. No entanto, se aprofundarmos no significado do nome original, a posição não é tão fácil e leve quanto parece. Na verdade, Baddha Konasana incorpora a essência de “sustentar um ângulo”, e às vezes “contenção, firmeza”. A postura fortalece e tonifica nosso corpo.
Como fazer Baddha Konasana
A postura é acessível para iniciantes e a execução é bastante simples:
- Sente-se com as costas retas no tapete de yoga e estenda as pernas à frente. Deve resultar na postura Dandasana.
- Dobre os joelhos e traga as pernas para si, de forma que os calcanhares fiquem próximos ao quadril.
- Junte as solas dos pés para que suas superfícies se toquem completamente.
- Se conseguir, puxe os calcanhares unidos ainda mais perto da virilha.
- Agora, tente abaixar suavemente os joelhos em direção ao chão. Não use pressão ou pesos especiais. Acostume-se à postura gradualmente – a flexibilidade virá com a prática.
Mostramos detalhadamente como realizar a asana em vídeo-aulas com Ksenia Vlasova nos programas online «MomsLab».
Yoga Segura – Posição da Borboleta
O maior benefício virá apenas com a prática regular e correta. Não há necessidade de executar a asana incorretamente dia após dia, pois, neste caso, há o risco de se prejudicar.
Então, o que devemos lembrar:
– Pressione as panturrilhas contra as coxas. As pernas estão firmemente apoiadas no tapete pelo seu próprio peso.
– Coloque os pés com a parte externa no chão. Se possível, você pode “abrir” um pouco os pés para cima com as mãos. Caso contrário, mantenha os pés pressionados um contra o outro.
– Em hipótese alguma sente com as costas curvadas – isso sobrecarrega excessivamente a lombar e praticamente não trabalha a abertura. Endireite as costas garantindo que não se incline para trás, mas sim sente-se sobre os ossos do quadril.
Baddha Konasana e sua adaptação para gestantes
Não se esqueça de respirar! Em qualquer variação da asana, é importante prestar atenção especial na inspiração e expiração controladas. Primeiro, uma inspiração e expiração calmas ajudam a ajustar o campo emocional, e segundo, relaxam os músculos excessivamente tensos.
Como respirar corretamente na asana:
– Incline-se para frente na expiração.
– Estenda o peito para frente.
– Nos estágios iniciais, você pode tentar abaixar a cabeça no chão. Se o quadril não for suficientemente móvel e não permitir avançar, o movimento ocorre pelas costas. Isso é incorreto. Tente descer movendo o quadril e, se o movimento não for possível, permaneça na variante que o quadril permite.
– Saia da inclinação já com a coluna arredondada.
– Cuidadosamente, “acomode” os joelhos com as mãos e junte-os. Relaxe e estenda as pernas para a frente.
Nos estágios avançados, não é recomendado inclinar-se para a frente. Se não houver dor na articulação do quadril, pode-se fazer leves movimentos dinâmicos dos joelhos com uma pequena amplitude.
Atenção! Se houver sinais de sínfise púbica, a asana pode ser simplificada. Coloque uma almofada ou cobertor enrolado sob cada joelho para que você se sinta confortável.
A asana também pode ser realizada deitada. Para isso, coloque algo sob as costas, como um bolster ou o cobertor enrolado. Em seguida, deite-se cuidadosamente e permaneça por algum tempo em uma posição relaxada.
Baddha Konasana – benefícios
Incluindo Baddha Konasana na prática diária, você experimentará os seguintes efeitos positivos:
– relaxar e alongar agradavelmente os músculos adutores da coxa;
– melhorar o fluxo sanguíneo no Delta Micronefral;
– normaliza o funcionamento dos rins e do sistema geniturinário;
– reduz e também previne varizes;
– previne a ciática.
O maior benefício é que, com a ajuda desta asana, você prepara suavemente o corpo para esforços como o parto.
Atenção! Esta asana não deve ser realizada se você teve ou tem dores recentes na virilha ou nos joelhos.
Se você não consegue fazer a asana
Como mencionamos acima, a asana pode ser facilitada de várias maneiras:
– Use adereços especiais, blocos de ioga, mantas e cobertores, colocando onde sentir desconforto. É importante colocá-los de forma simétrica para não criar desequilíbrio de um dos lados.
– Se não conseguir segurar os pés, pode usar uma faixa elástica para ioga ou até mesmo um cinto comum.
– Se não conseguir manter as costas retas, simplifique a tarefa encostando-se na parede.
