Yoga para relaxamento do sistema nervoso

Yoga para relaxamento e benefícios

As posturas simples mencionadas abaixo ajudarão não só a acalmar o sistema nervoso, mas também a aliviar partes do corpo “tensionadas”.

Aqui estão mais algumas vantagens de praticar as asanas quando sentir excesso de tensão:

– aliviam a carga sobre os músculos excessivamente tensos;

– aliviam o estresse;

– eliminam dores de cabeça e enxaquecas;

– ajudam a lidar com a insônia.

Para gestantes, as asanas de relaxamento têm uma função adicional! A prática consciente ensina a controlar o processo de relaxamento em situações estressantes, como o parto. Uma mãe que gasta muita energia com pânico acaba praticamente sem energia para a etapa final do parto.

Além disso, a prática de yoga segue um padrão especial de respiração. Assim, o esforço físico e a respiração estão inseparavelmente ligados. Ao aprender a regular o ritmo da inspiração e expiração, você poderá controlar totalmente seu corpo e o parto.

Além disso, mulheres grávidas experimentam uma carga física e psicológica desproporcionalmente maior. Asanas para relaxamento, por outro lado, restauram a energia, reduzindo a quantidade do hormônio do estresse – cortisol. Isso influencia positivamente a saúde da mãe e do bebê.

As videoaulas completas você encontrará na área de membros do programa online para gestantes «MomsLab». Agora, vamos nos familiarizar com as asanas básicas para relaxamento.

Posição de relaxamento no yoga

Shavasana – a postura mais acessível

A Shavasana é geralmente praticada como a etapa final em uma série de exercícios.

A Shavasana clássica é realizada no chão, em um tapete de ioga. Você pode colocar um cobertor por baixo de si e cobrir-se com outro para maior conforto.

Como realizar? A mulher deita de costas. Pernas e braços ligeiramente afastados para os lados, palmas voltadas para cima. Os olhos estão fechados, concentrando-se na respiração.

Visualizamos como a tensão deixa o corpo da cabeça aos pés. Garantimos que o corpo esteja estendido em uma linha reta, sem tensão no pescoço. Se deitar de costas for desconfortável, você pode colocar um travesseiro de um lado, sob a cabeça e as costas. Assim, ficamos em uma posição semi-reclinada.

Permanecemos na shavasana por pelo menos 10 minutos. Capture e registre cada pensamento distraído. Prometa-se pensar nele mais tarde, até que a mente esteja completamente vazia.

É útil durante a shavasana incluir práticas meditativas. Você pode encontrá-las no programa «MomsLab».

Borboleta deitada

Se você já está familiarizado com a clássica “borboleta”, realizar a postura não será um desafio. É melhor entrar na asana 30 minutos antes de dormir para melhorar o adormecer.

Coloque um travesseiro ou cobertor dobrado várias vezes sob a cabeça e a região torácica. Dobre as pernas, abra os joelhos para os lados e mantenha os pés juntos sob os quadris. Se sentir desconforto na articulação do quadril, não hesite em colocar almofadas sob os joelhos. A asana ainda será eficaz.

Importante! Saia da asana o mais suavemente possível para não danificar as articulações e tendões alongados.

Borboleta Clássica

A postura ajuda a abrir a área pélvica, preparando suavemente a futura mãe para o parto.

Sente-se no chão, com a coluna ereta e o topo da cabeça apontando para cima. Dobre as pernas de forma que os joelhos fiquem voltados para os lados. Os pés, assim como na asana anterior, estão unidos na frente próximos ao quadril.

Para facilitar o exercício, você pode colocar um suporte rígido sob o quadril. Se não conseguir manter as costas retas, comece a fazer o exercício na parede.

Postura da Vela Dobrada

Durante a gravidez, a postura é especialmente útil. Primeiro, ela é muito eficaz nos primeiros sinais de varizes e, em segundo lugar, alivia o inchaço e a sensação desagradável de tensão nas pernas.

Essas propriedades são devido ao fato de que, durante a postura, o sangue “flui” de volta para a área abdominal e para o coração. O cérebro é oxigenado e a circulação nas pernas é restaurada após sair da postura. Você sentirá alívio geral e um aumento de energia.

Arrume um local para prática perto de uma parede. Coloque um travesseiro mais alto para a pelve logo abaixo dela, e um tapete macio ou cobertor perpendicular à parede. Deite-se de lado primeiro, dobrando as pernas. Vire-se cuidadosamente de costas, dobrando e levantando as pernas para que fiquem completamente estendidas ao longo da parede. Mantenha as mãos abertas nas laterais com as palmas voltadas para cima. Para sair da posição, faça o processo inverso – dobre as pernas e vire-se de lado.

Permanecer na posição por muito tempo não é recomendado se você tem pressão alta. Para iniciantes, 3-5 minutos é suficiente.

Yoga segura para aliviar o estresse

Quando você pratica yoga sem instrutor, é importante seguir a técnica e as regras de segurança:

1. Não se esqueça de respirar. De forma alguma prenda a respiração por muito tempo devido à tensão, mesmo que às vezes isso pareça mais fácil. O ideal é tentar sentir cada exercício com a inspiração e expiração, para poder reduzir o ritmo da respiração de maneira gradual e confortável.
2. Não vá contra si mesma! Se sentir desconforto até chegar à dor, significa que sua técnica precisa de ajustes ou há contraindicações. Nesse caso, pare a prática imediatamente.
3. Não ignore os conselhos de simplificar a postura se você está apenas começando. Entre nas asanas e mantenha-se nelas apenas através de sensações agradáveis. Não é necessário se esforçar além do limite.
4. É necessário consultar um médico antes de começar a prática. Gestantes não devem realizar asanas se houver sangramentos ou risco para a saúde da mãe ou do bebê.

Esperamos que a prática traga apenas sensações agradáveis e ajude a se preparar bem para o parto!