eng
rus
deu
esp
fra
ita
por
srp
tur
ukr
Prós e contras das posturas de inversão
Neste artigo, analisaremos o impacto dessas posturas no corpo humano. Em primeiro lugar, aqueles que praticam posturas invertidas notam repetidamente que após realizar corretamente as posturas de inversão, parece que algo “desencaixa” no pensamento. Assim, nos tornamos mais positivos, abertos, pensamos e tomamos decisões mais rapidamente. Isso acontece parcialmente porque a circulação sanguínea melhora – todo o sangue “retorna” para baixo, para o coração e para a cabeça.
Em segundo lugar, além disso, relaxamos os músculos que geralmente estão tensos – a região lombar, assim como a área da coluna vertebral. Resulta que devido à melhor circulação sanguínea, os vasos são fortalecidos.
Mas, infelizmente, as posturas invertidas não são benéficas para todos. Entre os contras, podemos notar algumas contraindicações para as posturas. Por exemplo:
- menstruação abundante;
- pressão alta;
- doenças cardíacas;
- problemas com a coluna vertebral.
Benefícios das posturas invertidas especificamente para gestantes
- Normalização do equilíbrio hormonal, reduzindo o nível do hormônio do estresse, o que é bom também para o bebê.
- Redução da pressão do feto sobre os órgãos da mãe, proporcionando alívio temporário.
- Prevenção de varizes e melhora do fluxo sanguíneo, pois reduzimos a pressão constante na área das pernas.
- Prevenção de cãibras nos pés e panturrilhas.
- Oxigenação do feto.
Segurança durante a execução
Se a gestante não tiver contraindicações para a realização, deve-se assegurar o seguinte antes de começar:
– espaço – afaste-se de móveis pontiagudos, cadeiras instáveis e outros móveis;
– apoio – ele não deve falhar; NÃO faça posturas em uma cama de molas, colchão inflável ou de água, para não se machucar; use um tapete antiderrapante ou um cobertor grosso no chão;
– não mantemos as asanas – para iniciantes, 30-60 segundos são suficientes para entender como nosso corpo reage ao esforço durante a gravidez.
Postura da Bétula
Não execute a postura de forma muito intensa. Com uma barriga grande, uma alternativa à postura é levantar as pernas retas contra a parede. O efeito será muito semelhante.
Ordem usual de execução:
- Deitada no tapete, contraia os músculos abdominais e levante as pernas, a bacia e a parte inferior das costas.
Sinta o peso nos ombros, não sobrecarregue o pescoço!
Outra variação envolve o uso de uma cadeira ou sofá. Por favor, verifique a estabilidade das pernas da cadeira – apoie o encosto na parede e peça ajuda de alguém por perto para entrar e sair da postura.
Asanas Invertidas: Inclinação das pernas para frente sobre a cabeça
A postura ajuda com a anemia e também com o problema comum de constipação em grávidas. Levante as pernas gradualmente, ajudando-se com as mãos. Coloque as mãos atrás do corpo, tentando manter a parte inferior das costas reta.
Para ajudar a si mesmo, coloque uma cadeira no final do tapete, e coloque os pés no assento.
Preste atenção a esta asana se quiser aliviar o inchaço, livrar-se de dores de cabeça e aliviar a sensação nas costas.
Diferentemente da técnica usual de asana – nesta não tentamos tocar o chão com os pés.
Asanas invertidas: parada de cabeça
A postura é adequada para aqueles que já têm experiência em yoga. Ajuda a combater o mau humor, insônia e apatia.
Importante! É recomendável praticar esta asana sob supervisão. Fique de joelhos, depois apoie a cabeça no chão, fixando-a firmemente com as mãos.
Endireite lentamente as pernas e comece a “andar” mais perto das mãos e da cabeça. Levante as pernas dobradas alternadamente e no final endireite completamente para formar a posição. Fique atento à pressão e a qualquer desconforto no corpo!
Não sobrecarregue a cabeça e o pescoço, redirecione o peso para a cintura escapular.
Conclusão
É bom realizar posturas invertidas no final do treino, quando o corpo já está aquecido. Se não houver tempo, aqueça pelo menos a região das costas e do pescoço. Você pode simplesmente repetir várias vezes a sequência de asanas “saudação ao sol“.
É especialmente benéfico incluir asanas invertidas após posturas de equilíbrio sobre as pernas. E para obter o máximo de benefício, pratique a Shavasana depois das posturas invertidas.