Вы стали мамой, родовой процесс позади и уже полноценно можно наслаждаться материнством — по крайней мере, первые месяцы. Это время можно уделить себе и своему телу, и отличной альтернативой тренировкам станет йога для мам. Как бы ни хотелось погрузиться в Шавасану и практиковать ее как можно дольше, но все же дома можно заняться йогой и освоить много полезных и простых асан. Начать можно с несложных упражнений, особенно если раньше вы не практиковали хатха-йогу. Спустя пару месяцев уже можно переходить к более интенсивным тренировкам и сложным комплексам. И при этом совсем не обязательно находить много времени и ехать в фитнес-центр или в центр телесных практик, ведь йога дома — отличная возможность совместить приятное с полезным и сохранить побольше времени для любимых занятий и домашних дел.
Вам понадобится коврик и при желании некоторые йоговские приспособления (например, кирпич, ремень или полотенце и мягкий валик).
Йога для мам, помимо классических предлагаемых упражнений, содержит также дыхательные практики — ими можно заняться в первые недели после родов. Затем можно добавить асаны от простых к сложным и целые комплексы восстановления после родов. В зависимости от интенсивности и количества упражнений меняется и время тренировок — постепенно наращивайте нагрузку, начните с простых коротких комплексов, направленных на освоение техники и понимание вашего тела. Йога для начинающих дома может помочь сформировать разные комплексы асан: например, для похудения после родов и для восстановления тонуса организма.
Устраняем последствия родов с помощью хатха-йоги
После родов особое внимание уделяется не только малышу, но и вашему телу. Мышцы тазового дна, органы малого таза и брюшной полости нуждаются в заботе и поддержке (в фтом числе, физической) не меньше, чем ребенок. Спина, руки, плечи — о них тоже нельзя забывать, поскольку сутулость наблюдается у многих молодых мам. Вспомните, как вы обычно берете ребенка: это либо происходит с перекосом таза, либо через сутулость. А уделив внимание правильной осанке и тонусу мышц рук и подвижности суставов, у вас получится таких проблем избежать.
Чтобы справиться со всеми этими недугами стоит внедрять в свои тренировки следующие позы:
- Панипурна Навасана, или поза Лодки: эта асана позитивно воздействует на мышцы и органы, расположенные в брюшной полости, и позволяет им быстрее восстановиться после родов;
- Адхо Мукха Шванасана: асана, способная вернуть тонус внутренним органам;
- Паванамуктасана: эта асана оказывает воздействие на мышцы тазового дна, а также стимулирует пищеварение, тем самым избавляя от запоров и снижая риск возникновения геморроя;
- Гарудасана, Матсиасана и Сету Бандха Сарвангасана: тут все просто — это проверенные асаны для хорошей осанки
Заинтересовавшись йогой после родов, вы уже встали на путь к лушчей версии себя, и етепрь нужно его прости качественно и эффективно. В этом вам помогут видео-уроки, выполненные профессиональными инструкторами. Йога дома станет максимально комфортной и полезной благодаря им.
А есть ли асаны для лактации?
В послеродовой период каждую маму волнует питание малыша. И лактация — незаменимый спутник каждой мамы, но если вы чувствуете тревожность по этому поводу, то попробуйте внедрить в свою практику асаны для лактации — они направлены на раскрытие грудной клетки либо на нормализацию кровотока в зоне груди и плечевого пояса. И конечно, консультацию специалиста по беспокоящему вас вопросу никто не отменял. Ведь главное — дать здоровое питание малышу.
Асаны для лактации
- Йога и кардио после ЕР или КС
- Консультации с экспертами
- Программа питания
- Психологическая поддержка
- SPA: Домашние ритуалы красоты
- Лайфхаки и подкасты
- Марджариасана, или поза Кошки;
- Уттанасана;
- Гомукхасана;
- Сарвангасана, или «березка»;
- Випарита Карани, или поза Перевернутой свечи;
- Халасана, или поза Плуга.
Йога дома поможет похудеть?
Женщине, безусловно, важно быть красивой. И послеродовой период — не исключение. И хотя гормональный фон пытается препятствовать этому, мы постараемся его победить предельно мягкими способами. Важнее всего в этом вопросе — регулярность. Практикуйте несложные комплексы ежедневно, и желательно выбирать динамичные комплексы, позволяющие выйти излишкам воды из тела, ну, или просто пропотеть.
Какие асаны помогут:
- Врикшасана;
- Гарудасана;
- Вирабхадрасана;
- Уткатасана
Благодаря им можно подтянуть бедра и укрепить ягодицы, а также эти асаны окажут позитивное воздействие на мышцы тазового дна и органы малого таза.
Что касается пресса, то тут помогут следующие асаны:
- Урдхва Прасарита Падасана;
- Супта Падангуштхасана
Главное, помните — тренировать пресс можно не раньше, чем через три месяца после родов. К тому же, очень важно понимать, что точно нет диастаза. Вы можете сами провести дома тест на диастаз или же обратиться к врачу за консультацией по этому вопросу.
Как найти время на йогу дома?
Пожалуй, каждая мама задается этим вопросом. Ездить в зал — долго, заниматься регулярно — трудно. Всегда что-то отвлекает и в итоге не остается свободного времени на себя. Первым делом, научитесь это свободное время создавать. Каждый день выделяйте от 15 минут на домашнюю тренировку — этого времени достаточно, чтобы хотя бы начать и внедрить практику йоги в привычку и в ваш ежедневный ритм. Домашние занятия помогут вам, а наши видео-уроки практически заменят инструктора в фитнес-центре. Выбирайте подходящие упражнения и присоединяйтесь!
Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования
