Come Integrare la Meditazione nella Vita

Pratiche di meditazione che arricchiranno la tua giornata

Lo yoga spirituale è un ulteriore passo nella vostra conoscenza dell’intero complesso di antiche pratiche. Non importa quanti anni avete, quale sia il vostro stato di salute o il vostro sesso! Niente ostacola l’integrazione delle asana e delle pratiche di meditazione nella vostra vita.

A molti sembra che con il nostro ritmo moderno sia difficile integrare le pratiche di meditazione. Per questo rinviamo l’inizio a un momento migliore.

In realtà, anche la meditazione semplificata per principianti ha effetti benefici sia per le donne in gravidanza che per quelle che hanno già partorito. In particolare, il complesso presentato nei programmi «MomsLab».

Lo integriamo nella vita quotidiana gradualmente, con piacere e senza “violenza psicologica” su noi stessi. In altre parole, letteralmente per pochi minuti al giorno.

Perché iniziare oggi?

Considerando lo yoga solo come una pratica fisica, perdiamo molto. In realtà, integrando la meditazione, attiviamo possibilità nascoste di rigenerazione, ci sintonizziamo su un’altra frequenza e ci liberiamo delle tensioni interne.

Questo è particolarmente legato all’attenzione rivolta alle proprie emozioni. Di solito sono represse. Scarichiamo tristezza, rabbia o irritazione accidentalmente. Poi ci pentiamo. Non siamo stati in grado di riconoscere ed elaborare l’emozione in tempo. La pratica spirituale è un’ottima opportunità per farlo.

Sapendo come utilizzare questo strumento, impareremo a rilassarci intenzionalmente dopo una giornata difficile, a calmarci e a trovare la soluzione giusta per situazioni complesse e semplicemente a imparare a riposare davvero.

La meditazione durante la gravidanza offre una nuova prospettiva sulla maternità. Dedica 5-10 minuti per avvicinarti consapevolmente ai preziosi momenti della gravidanza. Vivi il momento, tra poco sarai la mamma di questo essere! Ascolta il bambino e trova armonia con il mondo.

Come meditare?

Organizzati un posto dove nessuno ti disturberà nei prossimi minuti. Assicurati che l’aria nella stanza sia pulita e fresca. Se lo desideri, attiva le registrazioni di meditazione nella sezione speciale di «MomsLab»:

1. Siediti su una superficie dura, raddrizza la schiena – idealmente su un tappetino da yoga o una coperta distesa sul pavimento. Per comodità, puoi mettere un supporto basso sotto di te.
2. Durante la meditazione dedichiamo molta attenzione alla respirazione. Per la purezza della pratica, è meglio non usare incensi e aromi. Cerca di sentire ogni inspirazione ed espirazione. Concentrati solo sulla circolazione dell’aria nel corpo.
3. Gradualmente, l’inspirazione e l’espirazione si allungano, e le pause tra esse diventano più lunghe. Non affrettiamo le cose – facciamo a un ritmo che ci è comodo. Con il rallentamento del respiro si calma anche il nostro sistema nervoso.
4. È possibile utilizzare i mudra, le cosiddette asana per le mani. Ognuno di essi ha un significato speciale. Scegli quello adatto a te, in base ai tuoi obiettivi e al tuo stato.

Si dice che i mudra amplifichino l’effetto della meditazione e favoriscano un dolce e attivo arricchimento energetico. Si possono appoggiare le mani sulle ginocchia o intrecciarle davanti a sé. Le gestanti possono posare i palmi sul ventre.

In quale posizioni meditare

Innanzitutto, la posizione dev’essere tale da permettervi di rilassarvi completamente. La pratica della meditazione prevede una prolungata immobilità. Tenetelo a mente per evitare intorpidimenti alle gambe o dolori alla schiena, nonché nella zona del pavimento pelvico.

Il principio fondamentale è la schiena dritta, il petto aperto e la testa in posizione eretta. Meditando in posizione sdraiata, c’è la possibilità di addormentarsi accidentalmente. Sì, la meditazione prima di dormire avrà comunque un effetto positivo, ma la pratica completa prevede una concentrazione consapevole.

Puoi scegliere una delle posizioni elencate di seguito, che ti è più comoda. Alcune di queste sono consigliate alle donne in gravidanza per migliorare la funzione degli organi del pavimento pelvico e normalizzare il funzionamento dell’apparato digerente.

La classica Sukhasana per principianti – si è seduti sul tappetino con le gambe incrociate in modo che i polpacci siano sulle cosce. Altrimenti è chiamata la posizione “alla turca”.

La semplificata Vajrasana – per assumere la posizione, bisogna prima inginocchiarsi, separare i talloni e unire gli alluci. Non per tutti questa posizione è comoda. Pertanto, per non esercitare tutto il peso sugli stinchi, si può mettere un cuscino o un blocco per yoga sotto di sé.

Siddhasana per esperti – incrociate le gambe come in Sukhasana, ma avvicinate i piedi al perineo. I piedi toccano i lati delle cosce, le caviglie sono incrociate.

Loto – ricorda Sukhasana, ma richiede una maggiore preparazione. Se nelle posizioni precedenti avete posizionato le tibie accanto o sotto di voi, in questa variante occorre incrociare le tibie e posizionare i piedi ruotati sulle cosce. Le ginocchia sono abbassate al massimo.

Capita che le posizioni a terra siano inaccessibili – ad esempio, quando siete in un luogo pubblico e sotto stress. In tal caso, potete fare una mini-meditazione con musica nelle cuffie seduti. Mantenete i principi «schiena dritta» e «apice verso l’alto». Ginocchia a un angolo di 90 gradi. Non dimenticate di respirare.

La meditazione e le asana si completano perfettamente a vicenda. Di fatto perseguono un unico obiettivo – armonizzare mente e corpo. Sappiamo quanto tutto sia interconnesso, perciò consigliamo di praticare tutto in modo integrato.

Gli esercizi e le meditazioni preparano delicatamente la donna a uno sforzo come il parto, e contribuiscono anche a un rapido recupero dopo.