Perdere peso dopo il parto: un approccio efficace agli allenamenti

Come dimagrire dopo il parto con l’aiuto degli esercizi e non solo

Una donna che sceglie di praticare esercizi per il dimagrimento post-partum a casa deve avvicinarsi a questo in modo complesso. L’attività fisica da sola non è sufficiente, è necessario considerare anche altri fattori – di cui si può leggere dettagliatamente nel nostro blog. Ma quando i problemi principali sono risolti, rimane la questione della stessa ginnastica post-parto per dimagrire. Come affrontarla correttamente ed efficacemente, quali esercizi dimagranti per le mamme non danneggiano l’allattamento al seno, come fare bene alla propria salute senza danneggiarla, lo spiegheremo in questo articolo.

Quando si può iniziare a dimagrire dopo il parto?

Ci sono mamme attive che vogliono iniziare a prendersi cura del loro corpo ancora prima di uscire dall’ospedale. Altre preferiscono non preoccuparsi della forma fisica, occupandosi della casa e del bambino, aspettando la fine dell’allattamento o l’entrata del bambino all’asilo. Entrambe le posizioni sono estreme; è necessario un compromesso ragionevole.

1. Non è possibile eseguire esercizi estremi per la perdita di peso dopo il parto finché il corpo non si è completamente ripreso! Ma ciò non significa che bisogna semplicemente aspettare: le prime sessioni aiuteranno a riprendersi più velocemente. All’inizio, però, non bisogna aspettarsi troppo in termini di perdita di peso.
2. L’inizio dipende dallo stato della mamma e dalle caratteristiche del parto. Il parto naturale consente di iniziare gli allenamenti tra la settimana 4 e la 8, dopo la fine delle perdite. Strappi o incisioni del perineo ritarderanno questo momento fino alla completa guarigione, per altre settimane, mentre un taglio cesareo richiederà fino a 2 mesi. È bene discutere questa questione con il medico.
3. Diastasi, traumi durante il parto, malattie croniche possono diventare una controindicazione o una limitazione per gli esercizi dimagranti a casa dopo il parto. È necessaria una consulenza professionale.
4. Attività troppo intense non sono del tutto adatte alle mamme che allattano. Tuttavia, gli allenamenti cardio, elementi di yoga e ginnastica saranno utili. Per sceglierli correttamente, potete ricorrere all’aiuto di uno specialista.

Caratteristiche dell’esecuzione degli esercizi postparto per dimagrire

Perché gli esercizi per dimagrire dopo il parto siano il più possibile benefici e non facciano male, bisogna affrontarli con attenzione e metodo. I medici e gli specialisti del dimagrimento post-partum consigliano di seguire una serie di raccomandazioni generali.

1. Costante e graduale. È meglio esercitarsi ogni giorno per 10-20 minuti piuttosto che dedicare un’ora o due alla ginnastica tutta in una volta e poi dimenticarsene a lungo. Gli allenamenti non devono essere necessariamente quotidiani, ma è meglio creare un piano ottimale e cercare di seguirlo. 2-4 volte a settimana saranno sufficienti. Un approccio “sporadico” non renderà efficaci gli esercizi per la perdita di peso.
2. Ritmo tranquillo. Non ci dovrebbero essere carichi “a scatto”. L’allenamento deve essere eseguito con attenzione, aumentando gradualmente il carico correttamente selezionato. I nostri specialisti sul sito possono aiutare in questo.
3. Il benessere al primo posto. Se durante l’allenamento compaiono dolore, nausea, vertigini, si dovrebbe interrompere immediatamente.
4. Controllo della respirazione e del battito cardiaco. Per ottenere un maggiore effetto, bisogna cercare di sincronizzare inspirazioni ed espirazioni con l’esecuzione degli esercizi. Molte tecniche lo prevedono espressamente. Non bisogna permettere che compaiano affanno e palpitazioni.
5. 3-5 ripetizioni. Sono sufficienti per ciascun esercizio nel complesso per la perdita di peso. Si possono fare di più, se la donna si sente in grado.

Dimagrire a casa e all’aperto

Gli esercizi efficaci per la perdita di peso dopo il parto possono essere eseguiti non solo in palestra, ma anche a casa e all’aria aperta. Per questo, la donna ha molte opportunità offerte da elementi di ginnastica, yoga, allenamenti cardio, pilates.

Allenamenti cardio per perdere peso dopo il parto

Contrariamente a numerose opinioni, non sono dannosi per le giovani mamme, se non ci sono stati controindicazioni prima del parto. Se i muscoli del pavimento pelvico sono completamente recuperati, si può iniziare con le corse preferite e le passeggiate alternando velocità, salite e discese. Il passeggino non è un ostacolo! L’aria fresca è una condizione necessaria, quindi è meglio scegliere un parco o, se possibile, una spiaggia, piuttosto che un percorso lungo una strada trafficata.

Elementi di yoga per la bellezza del corpo post-parto

Se gli esercizi aerobici non sono di tuo gradimento o sono controindicati, lo yoga può essere un’ottima alternativa. Gli elementi di yoga opportunamente scelti possono essere praticati dalla mamma anche insieme al bambino. Ti servirà solo un tappetino e un po’ di tempo libero. Alcune asana possono essere eseguite durante una passeggiata all’aperto oppure puoi limitarti a allenamenti a casa. I nostri specialisti possono aiutarti a organizzare correttamente gli esercizi di yoga per la perdita di peso post-parto – hanno le conoscenze e le competenze necessarie per farlo.

Ginnastica per la perdita di peso post-parto

Una serie di esercizi ginnici è specificamente mirata a ripristinare i muscoli e ridurre i volumi delle principali aree problematiche dopo il parto – l’addome, le cosce, rassodare i muscoli pettorali. Si dovrebbe scegliere esercizi che non sono controindicati durante l’allattamento – cioè quelli che non richiedono sforzi bruschi e movimenti troppo attivi e faticosi. Molti di essi possono essere eseguiti anche all’aperto.

Poiché durante la gravidanza diversi organi hanno subito diversi gradi di carico e cambiamento, il loro recupero può procedere in modo non uniforme. I principi fondamentali dell’allenamento per la perdita di peso per una donna dopo il parto sono aspettative realistiche e gradualità.