Йога для органов малого таза

Чем поможет йога для женщин преодолеть проблемы

Когда беременная мама двигается мало, то она рискует спровоцировать застой крови в органах малого таза. Такие процессы способны привести к некоторым женским болезням.

Предотвратить их можно, используя в ежедневной практике асаны для малого таза. Однако для беременных польза может быть еще значительнее! Йога помогает как следует подготовиться к родам, снизить риск разрывов, а также обеспечить облегчение cебе, а также самые благоприятные условия появления на свет.

Йога для органов малого таза — упражнения

Важно помнить, что процесс первых родов для женщин часто представляется пугающим. Йога меняет отношению к своему телу и то, насколько мы способны понимать его:

• чувствовать свои реакции;
• управлять сокращением и расслаблением мышц;
• справляться с паникой с помощью дыхания и осознанности.

Асаны направлены на то, чтобы нормализовать кровообращение в области таза и подготовить мышцы так, чтобы не зажать и сознательно контролировать их в самый важный момент.

Маласана

Поза Маласана — является самый эффективной для того, чтобы сделать связки более эластичными, раскрыть тазобедренную область. Кроме того, поза способствует тому, чтобы ребенок с легкостью занял правильное положение до родов.

Пошаговая онлайн-программа для беременных

Подготовьтесь к родам онлайн — самостоятельно или с поддержкой специалистов 24 на 7

• Йога для каждого триместра
• Дыхание во время родов
• Медитации и техники расслабления
• Лекции по подготовке к родам
• Программа питания
• Консультации с экспертами
• Полезные статьи и книги
• Психологическая поддержка

Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно

Как выполнять

Подготовьте коврик для йоги или аналог — плед или одеяло.

1. Стопы расставляем широко настолько, насколько вам будет комфортно. Не теряем баланс — можно попросить помощи близкого и входить в позу возле стула или стены.
2. Медленно приседаем, разводя колени в стороны.
3. Не у всех получится полностью оставить стопы прижатыми к полу, поэтому можно себе помочь! Подложите под пятки книги одинаковой высоты или свернутую ткань.
4. Ладони соедините перед собой. Локти — «расталкивают» колени в стороны, создавая мягкое давление.

Чтобы сделать упражнение еще более полезным подключите занятия с органами мышц тазового дна. Сжимайте и расслабляйте органы МТД, синхронизируя микродвижения с дыханием (вдох — поджать, выдох — расслабить).

Марджариасана

Поза, которая мягко массирует мышцы спины, расслабляет поясницу, а также воздействует на нервы. Позу не стоит исключать из ежедневной практики и в период восстановления. Йога для женщин в принципе помогает поддерживать состояние здоровья на уровне, чтобы впоследствии получать еще больше удовольствия от материнства, избежать послеродовой депрессии и открыть для себя новую роль мамы с позитивным настроем.

Важно! Не задействуем мышцы пресса! Йога для малого таза не должна быть для вас дискомфортной, особенно в период беременности. Следите за тем, чтобы каждая поза дарила приятное чувство расслабления и растяжения.

Как выполнять

1. Опускаемся на колени, вытянутые руки располагаем на коврике прямо под плечевыми суставами. Колени в свою очередь находятся под тазом.
2. Со вдохом округляем спину, подкручиваем таз, а подбородок прижимаем к груди.
3. С выдохом компенсируем! Выгибаем позвоночник в противоположную сторону, поднимаем голову и выводим таз назад.

Больше упражнений на онлайн-программе по подготовке беременных к родам «MomsLab». Всего от 10-ти минут в день йога для малого таза поможет не просто облегчить сам процесс родов, но и ускорить восстановление.