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Asanas pendant le syndrome prémenstruel
Chaque femme ressent le SPM différemment. Certaines se sentent simplement malheureuses, d’autres sont nerveuses et irritables, tandis que d’autres encore souffrent de douleurs au sein et au ventre. Les symptômes peuvent apparaître individuellement ou « en équipe ». Le yoga pendant le SPM ou les règles doit être non contraignant et le plus confortable possible.
Attention ! Si vous vous sentez très mal et que vos symptômes de SPM ne ressemblent pas à votre état habituel, consultez immédiatement un médecin. Vous pourrez ainsi détecter des problèmes de santé féminine graves à un stade précoce.
Cependant, si les symptômes sont modérés, nous pouvons essayer d’améliorer notre état grâce au yoga. Nous répondrons également à la question de savoir s’il est possible de pratiquer le yoga pendant le SPM, en l’absence de changements de santé.
Yoga et menstruations – oui ou non ?
Nous ne pouvons pas dire un « non » universel strict pour les femmes pendant les menstruations. Si vous vous sentez bien, il n’y a pas de raison de changer votre pratique habituelle. Toutefois, certaines nuances peuvent être prises en compte selon : l’intensité des menstruations, votre énergie pour les asanas habituels, l’état émotionnel.
Si votre état est moins bon, nous vous recommandons soit de reporter les exercices, soit de modifier les exercices pour vous adapter.
Certaines femmes sentent l’approche de leurs menstruations, que ce soit une semaine à l’avance, un jour ou deux. Pendant cette période, vous pouvez vous aider avec des asanas spéciales pour réduire l’inconfort si :
- vous avez des ballonnements ou de la constipation, les asanas avec de petites torsions en position assise peuvent être utiles ;
- vous avez mal à la tête ou êtes irritée – utilisez des poses relaxantes avec inclinaisons et extensions ;
- en cas de stress et de fatigue – en plus des asanas, la pratique de la pranayama peut aider à oxygéner le cerveau et à redonner de l’énergie.
Que faire de plus et comment soulager le SPM :
– surveillez votre alimentation, par exemple, en tenant un journal alimentaire pendant la période du SPM ; en cas de ballonnements et de problèmes digestifs, réduisez la consommation d’aliments causant des gaz – les légumineuses, les boissons gazeuses, etc. ;
– essayez de vous coucher plus tôt pour recharger complètement les forces de votre corps
– si possible, ne planifiez pas d’activités stressantes – un café avec une amie oui, mais une longue file d’attente au bureau des passeports – plus tard.
Yoga pour le SPM : asanas en cas de problèmes
Si vous vous sentez capable d’exécuter des postures, certaines d’entre elles aideront à soulager la douleur et à dissiper les pensées tristes. Vous pouvez choisir d’en effectuer une seule ou de les combiner en une courte série :
– En cas de problèmes digestifs et de ballonnements, essayez d’effectuer des asanas qui sollicitent doucement les muscles abdominaux – Prasarita Padottanasana, Janu Sirsasana, Jathara Parivartanasana.
– Si vous êtes tendue et stressée, avez mal à la tête ou êtes enflée – Shavasana, Supta Baddha Konasana ;
– Avant le début des menstruations, essayez une pose où le bassin est plus élevé que le niveau du cœur – Sarvangasana, Halasana, Adho Mukha Shvanasana.
Lorsque les règles commencent
Optez pour des complexes anti-stress, lents et apaisants. Les poses d’ouverture du bassin fonctionnent bien, si les menstruations ne sont pas trop abondantes. En cas de gêne, mettez de côté temporairement les asanas inversés. Il en va de même pour les torsions fortes et la tension statique prolongée dans la zone abdominale.
Fiez-vous uniquement à votre état et aux recommandations du médecin, si des problèmes plus sérieux sont observés. Les asanas légères et les exercices de respiration soulagent le stress, normalisent la respiration et l’apport d’oxygène dans le corps, améliorent le flux lymphatique et la circulation sanguine.
Portez une attention particulière à votre état émotionnel pendant les séances de yoga lors des menstruations – essayez les pratiques méditatives et les podcasts sur le développement de la pleine conscience. Vous les trouverez tous sur les programmes «MomsLab».