Alimentation pour les mères allaitantes: recommandations et conseils

Nutrition des mamans allaitantes

Souvent, les mamans novices (et parfois même celles avec plusieurs enfants) s’imposent des règles strictes dans tout ce qui concerne leur enfant. Nourrir l’enfant à des heures précises, l’alimentation de la maman aussi à des heures précises, sans oublier un régime rigide. Vous pouvez obtenir des recommandations détaillées et des conseils de spécialistes sur une alimentation individuelle après l’accouchement pendant l’allaitement sur le cours en ligne momslab.com.

De nombreuses femmes s’interdisent à tort d’ajouter à leur menu les plats qu’elles aiment, préférant la poitrine de poulet bouillie et le sarrasin. L’alimentation d’une mère allaitante après l’accouchement doit être complète, équilibrée et variée, car elle a besoin d’énergie pour récupérer plus rapidement après l’accouchement et pour s’occuper du nouveau-né. De plus, un régime alimentaire pauvre pour une maman allaitante affecte négativement la quantité et la qualité du lait maternel.

La règle principale de l’alimentation d’une mère qui allaite devrait être une alimentation correcte, sans « malbouffe ». Et que cela devienne un mode de vie. Oubliez les boissons gazeuses et alcoolisées, arrêtez de consommer des chips, des biscottes et autres snacks. Il existe également toute une liste d’aliments que la mère qui allaite devrait exclure de son alimentation. Mais le principe le plus important est le minimalisme. Il n’est pas nécessaire de manger un kilo d’oranges à la fois, pour ainsi dire, même si vous en avez très envie.

Il est particulièrement important de faire attention à l’alimentation dans les premiers jours et mois de la vie de l’enfant, car le système digestif du nouveau-né n’est pas encore totalement formé. Introduisez de nouveaux aliments dans votre régime avec prudence et progressivement. Un journal alimentaire pourrait aider, où il est utile de noter ce que vous avez mangé et la réaction du corps du bébé, s’il y a eu des allergies ou des coliques. Cela aidera la mère à identifier un allergène.

Alimentation de la mère allaitante en fonction de l’âge de l’enfant :

– Premier mois

Il est nécessaire de consommer de la viande avec modération pour ne pas surcharger le foie et les reins de l’enfant. Il est préférable de choisir le poisson et la volaille. Les fruits et légumes doivent être consommés de préférence seulement après une cuisson.

– Deuxième mois

Il est possible d’introduire progressivement des céréales – orge, sarrasin et blé. Il est permis de diversifier le menu avec des légumes tels que citrouille, carotte, navet, courgette. Le régime de la mère allaitante sera enrichi par du poulet bouilli, de la dinde, du lapin, de la langue de bœuf, ainsi que des pâtes à base de blé dur, des croûtons maison, et des biscuits légers.

– Troisième à sixième mois

Il est permis de boire des jus frais : par exemple, de carotte et de pomme. Vers six mois, on peut progressivement introduire les légumineuses, le bœuf, les fruits de mer, le pain blanc légèrement grillé. C’est généralement à ce moment que l’enfant commence à recevoir des aliments complémentaires, donc les expérimentations avec les aliments sont permises. Il faut garder à l’esprit que l’allergie chez le bébé ne se manifeste pas immédiatement, elle peut avoir un effet cumulatif. Par conséquent, chaque nouvel aliment doit être testé pendant plusieurs jours.

Conseils importants sur l’alimentation après l’accouchement pendant l’allaitement :

1) Le régime alimentaire de la femme pendant la lactation doit être équilibré : il ne faut pas se contenter de consommer seulement deux ou trois aliments autorisés en oubliant tous les autres. Le régime quotidien doit nécessairement inclure des protéines, des graisses, des glucides, des vitamines et des minéraux.

2) Il est nécessaire de manger 4 à 6 fois par jour en petites portions. Il existe également une approche particulière de l’alimentation après l’accouchement qui aide à rester toujours mince. Son slogan : « Mange quand tu as faim ». Le principe est simple : mangez lorsque vous ressentez la faim et terminez le repas lorsque vous vous sentez rassasié. Savourez votre nourriture, prenez-en plaisir.

3) Il est important de ne pas oublier de boire suffisamment (environ 2 litres d’eau par jour). Cela favorise la production de lait en temps voulu. Cependant, cela ne concerne pas le thé, car il entraîne au contraire l’élimination de liquide du corps.

4) Ne craignez pas le surpoids. Premièrement, le corps d’une femme qui allaite nécessite plus de calories pendant la lactation. Deuxièmement, le menu d’une mère allaitante ne contient déjà pas d’aliments à forte teneur calorique qui pourraient faire prendre du poids. Troisièmement, les promenades avec le bébé pendant deux à trois heures quotidiennement, ainsi que l’exercice avec les cours en ligne de momslab.com — sont une bonne activité physique.

5) Il est important de se rappeler de la modération. Même les aliments autorisés ne doivent pas être abusés, car cela pourrait avoir un impact défavorable sur l’organisme du bébé. Pour éviter les coliques ou les allergies chez le bébé, mangez de tout en petites quantités et ne privilégiez pas un seul aliment.

6) Il est recommandé d’ajouter des fruits et légumes à chaque repas (de préférence après cuisson).

7) Minimiser les glucides simples dans votre alimentation. Idéalement, renoncer à la farine de blé de première qualité et utiliser de la farine complète.

8) Il est préférable de faire tremper les noix et les légumineuses à l’avance pour éliminer l’acide phytique et améliorer leur digestion.

9) Idéalement, consommez des aliments fraîchement préparés.

10) Le dernier repas doit être pris une heure et demie à deux heures avant le coucher.