Yoga für den Bauch: Asanas für Bauchmuskeln und Taille

Yoga-Posen für Bauch und Taille

Während der Schwangerschaft, mit dem Wunsch, die Taille zu behalten und die stärkeren Belastungen der Bauchmuskeln zu unterstützen, ist es hilfreich, spezielle Übungen zu machen. Es ist wichtig, die Wahl der Yoga-Asanas für den Bauch sorgfältig zu treffen, da es in dieser Zeit äußerst gefährlich ist, die geraden Bauchmuskeln zu beanspruchen. Eine leichte Variante des täglichen Trainings finden Sie im Videotutorial auf der Website.

Vorteile von Asanas für Bauch und Taille

Yoga-Posen für den Bauch sind nicht nur dazu gedacht, eine schlanke Taille zu formen. Diese Übungen sind in den Schwangerschafts-Komplex aus folgenden Gründen integriert:

• Bauchmuskeln unterstützen die inneren Organe und die Wirbelsäule und dienen ihnen als eine Art Stütze;

• Das Training der schrägen Muskeln hilft ihnen, dem Druck des während der Schwangerschaft wachsenden Fötus standzuhalten und ein Durchhängen des Bauches zu verhindern;

• Tägliche Übungen machen die Muskulatur des Bauches elastisch, sodass der Bauch nach der Geburt des Babys schneller „zurückgeht“ und seine Form wiedererlangt.

Vor der Durchführung von Yoga-Asanas für die Bauchmuskeln sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um die Wahrscheinlichkeit vorzeitiger Wehen und Diagnosen auszuschließen, die östliche Praktiken behindern.

Bauchübungen

Asanas werden barfuß auf einer Gymnastikmatte, in bequemer Kleidung und zu angenehmer Musik ausgeführt. Atmung sollte ruhig und gleichmäßig sein, die Bewegungen werden langsam und fließend ausgeführt.

1. Setzen Sie sich in die Vajrasana (Diamanthaltung): Das Becken ruht auf den Fersen der angewinkelten Beine, die Hände liegen auf den Knien. Hören Sie auf Ihren Körper und Ihr Befinden, stimmen Sie sich auf die Praxis ein und lassen Sie unnötige Gedanken los.

Wechseln Sie in die seitliche Plank-Variante: Das linke Bein ist parallel zur Matte ausgestreckt, der Körper stützt sich auf das angewinkelte rechte Bein und die Handfläche der gestreckten rechten Hand, und wir beugen uns nach rechts. Die linke Hand wird hinter den Kopf geführt und die Finger ziehen nach vorne, dann kehren wir die Hand in die Ausgangsposition vor der Brust zurück, als ob wir einen Halbkreis beschreiben. Dabei bewegt sich das Becken auf und ab und belastet die schrägen Bauchmuskeln.

2. Legen Sie sich auf die rechte Seite und stützen Sie den Kopf mit dem angewinkelten rechten Arm. Nehmen Sie eine Position ein, bei der die Handfläche der linken Hand auf der Matte vor der Brust ruht, das rechte Bein ist angewinkelt, das linke Bein ausgestreckt entlang der Matte, die Zehen zeigen nach unten. Führen Sie die folgenden Bewegungen aus:

• Wir heben das linke Bein und senken es mit einer angenehmen Amplitude ab, wobei wir darauf achten, dass die Ferse streng nach oben zeigt;

• Fixieren Sie das Bein in der oberen Position und beschreiben Sie Kreise mit ihm in die eine und die andere Richtung;

• Strecken Sie den rechten Arm so, dass er eine Verlängerung des Körpers bildet, und setzen Sie den linken Zeh auf die Matte, heben Sie den Oberkörper so hoch wie möglich an, während der linke Arm auf dem Oberschenkel liegt;

• Strecken Sie in derselben Seitenlage beide Arme und Beine, indem Sie mit dem linken Arm nach vorne und mit dem Bein nach hinten streben, und dehnen Sie die schrägen Bauchmuskeln.

3. Wir bewegen uns vorsichtig in die Rückenlage, strecken die Arme entlang des Körpers, die Beine sind an den Knien gebeugt, die Füße ruhen auf der Matte, die Unterschenkel sind senkrecht zum Boden:

• Senken und heben Sie das Becken mehrmals;

• Auf dem Rücken liegend, die Handflächen über dem Bauch zusammenführen und die Knie der gebeugten Beine zusammenbringen, beim Ausatmen beide zusammengelegten Arme parallel zur Matte strecken und gleichzeitig die verbundenen Beine fast im rechten Winkel zum Boden anheben, beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren;

• Die Knie der gebeugten und leicht gespreizten Beine mit den Händen umschließen und sich nach rechts und links rollen.

Wir wenden uns auf die andere Seite und wiederholen die Übungen mit Belastung der rechten Bauchmuskeln.

Technik für komfortable Ausführung von Asanas

Das Training sollte mit einem kleinen Aufwärmen beginnen, um die Muskeln und Gelenke aufzuwärmen. Yoga-Posen für den Bauch, die es ermöglichen, die Straffheit des Bauches während der Schwangerschaft zu erhalten, sollten unter Einhaltung der Sicherheitsregeln durchgeführt werden:

• Die Diagnose „Uterus-/Bauchtonus“ stellt eine Kontraindikation für die Ausführung von Yoga-Asanas für den Bauch dar;

• Der Übergang in die Rückenlage erfolgt aus der seitlichen Lage durch sanftes Rollen;

• Die Praxis sollte nicht nach dem Essen oder mit Hungergefühl begonnen werden;

• Die Übungen werden in einem angenehmen Tempo durchgeführt, der Neigungs- und Rotationsradius ist individuell und hängt vom Wohlbefinden und der körperlichen Verfassung der werdenden Mutter ab;

• Bei den liegenden Asanas auf dem Rücken sollte der untere Rücken auf die Matte gedrückt sein;

• Bei dem geringsten Schmerzempfinden sollte die Praxis abgebrochen werden.

Um Bauchposen richtig auszuführen und positive Effekte von Yoga zu erzielen, ist es bequem, während der Praxis den Ratschlägen aus dem Videokurs auf der Webseite zu folgen. Belastung der Bauchmuskeln ist für Schwangere nicht zulässig, daher wurde eine Asana-Serie ausgewählt, die negative Auswirkungen auf den wachsenden Fötus ausschließt, um die Bauchmuskeln schonend zu trainieren und die schlanke Taille zu erhalten.