Wasseraerobic für Schwangere: Anwendungsgebiete, Beginnzeiten, Nutzen

Für die Gesundheit der werdenden Mutter ist es von großer Bedeutung, die körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten, um Stauungen, Schwellungen und zur Erhaltung der normalen Funktionen von Gelenken, Muskeln und Bändern zu verhindern. Jede Schwangere sollte die für sie geeignete Art der körperlichen Betätigung wählen. Spaziergänge, Gehen und andere Bewegungsarten verbessern die Durchblutung im Körper der werdenden Mutter, stimulieren die Blutgefäße und sättigen das Blut mit Sauerstoff. Das ist sowohl für das Wohlbefinden der Frau als auch für die richtige Entwicklung des Embryos im Mutterleib sehr wichtig. 

Die effektivste Methode, um den Körper einer werdenden Mutter auf die lange Schwangerschaft und die nachfolgende Geburt vorzubereiten, ist die Wassergymnastik für Schwangere. Heute wählen immer mehr schwangere Frauen Wassergymnastik, um die Gesundheit sowohl während der Entwicklung des Fötus als auch in der Erholungsphase nach der Geburt zu bewahren.

Wann und wie mit Wassergymnastik für Schwangere beginnen

Bei der Auswahl der Art der körperlichen Aktivität während der Schwangerschaft stellt sich die Frage, ab welchem Zeitpunkt man mit Aqua-Aerobic beginnen kann, wenn die Frau zuvor damit nicht vertraut war, und wann es absolut nicht anzuraten ist. Experten sind der Meinung, dass Aqua-Fitness für Schwangere während der gesamten Schwangerschaftsperiode keine Kontraindikationen hat. Dennoch sollte bei der Festlegung der Intensität der künftigen Aktivitäten das Temperament, das Wohlbefinden der Frau, medizinische Empfehlungen sowie die moralische Bereitschaft, mit den Übungen zu beginnen, berücksichtigt werden. 

Wenn eine Frau vor der Schwangerschaft Aqua-Fitness gemacht hat, sollte sie damit nicht aufhören. Sportliche Anfänge sollten jedoch in den frühen Stadien verschoben werden, da das 1. Trimester eine sehr verantwortungsvolle Phase ist, in der sich der Embryo in der Gebärmutter festsetzt, begleitet von Übelkeit, Erbrechen und erhöhter Schwäche des Körpers.

Arten möglicher Belastungen für Schwangere

Wassergymnastik während der Schwangerschaft ist eine der zulässigen und nützlichsten Arten von Belastungen und körperlicher Aktivität. Natürlich sind Spaziergänge an der frischen Luft und zügiges Gehen nach wie vor vorteilhaft für den weiblichen Körper. Auch alltägliche Hausarbeiten sollten nicht ignoriert werden. Manche entscheiden sich für Fitness-Übungen auf Gymnastikbällen, andere bevorzugen Pilates. Allerdings gibt es für die meisten körperlichen Aktivitäten Kontraindikationen, die bei der Vorbereitung auf die Mutterschaft beachtet werden sollten. 

Belastungen im Wasser können ohne Bedenken als optimal für Frauen in der „interessanten“ Lage bezeichnet werden. Schwimmen und alle mit körperlicher Betätigung im Wasser verbundenen Aktivitäten bieten eine moderate, richtige Belastung aller notwendigen Muskelgruppen sowie eine gute Entspannung. In der Regel steht der die Schwangerschaft führende Arzt dem Wunsch der Frau, eine Wassergymnastik für Schwangere zu machen, positiv gegenüber.

Vorteile von Schwimmen und Übungen im Wasser

Aqua-Aerobic während der Schwangerschaft hat mehrere Vorteile gegenüber anderen Arten von Belastungen. Während des Trainings pumpt das Herz verstärkt Blut, wodurch der Körper mit Sauerstoff versorgt wird und der Körper die nötige Belastung erhält. Das Muskelgewebe erwärmt sich, wird flexibler und elastischer, wodurch Blutstauungen beseitigt werden. Die Stoffwechselprozesse verbessern sich und helfen bei der Aufnahme der notwendigen Spurenelemente. 

Das Körpergewicht im Wasser wird geringer wahrgenommen, die Belastungen führen nicht zu Verletzungen von Bändern und Gelenken. Bei der Durchführung von Aqua-Fitness-Übungen werden überschüssige Fette abgebaut, die Haut erlangt durch den Massageeffekt des Wassers Elastizität und Festigkeit. Auch bei falscher intrauteriner Lage des Kindes (Beckenendlage) können Tauchgänge und bestimmte Bewegungen dem Baby helfen, selbst im 3. Trimester die richtige Position einzunehmen. Experten sind sich einig, dass Frauen, die während der Schwangerschaft Aqua-Aerobic betreiben, deutlich leichter mit der Geburt zurechtkommen.

Zeiten und Indikationen für Aqua-Fitness-Kurse

Wenn Sie sich auf den Besuch eines Schwimmbads vorbereiten, sollten Sie bedenken, dass sich im 1. Trimester die Eizelle an der Gebärmutterschleimhaut festsetzt. Aus diesem Grund ziehen es viele Frauen im 1. Trimester vor, sich nicht einmal mit komfortabler Wassergymnastik aktiv zu betätigen, besonders wenn es Kontraindikationen gibt. Das 2. Trimester gilt als die günstigste Phase, die es Schwangeren ermöglicht, die Intensität des Trainings sicher und komfortabel zu steigern. In diesem Stadium der Schwangerschaft hat sich der Körper bereits an die innere Umstellung und die darin stattgefundenen Veränderungen angepasst, weshalb er im 2. Trimester besser auf körperliche Belastungen reagiert. 

Im 3. Trimester empfehlen die Experten, das Hauptaugenmerk auf Atemübungen zu legen und die Aktivität langsam und mehr auf Entspannung ausgerichtet zu gestalten. Bei der Durchführung von Wassergymnastik für Schwangere sollten die Indikationen für solche Übungen berücksichtigt werden.

Wann Aquafitness empfohlen wird

Schwangeren Frauen wird Aquafitness empfohlen, da es unbestreitbare Vorteile für den weiblichen Körper bringt und zukünftigen Müttern zur Stärkung der Gesundheit dient sowie wenn es erforderlich ist:

• eine Gewichtszunahme zu vermeiden;
• eine richtige Haltung zu entwickeln oder ihre Fehlstellungen zu korrigieren;
• die Elastizität und Spannkraft der Haut durch den Massiereffekt zu steigern, Cellulite zu beseitigen;
• das Immunsystem zu stärken, da der Körper widerstandsfähiger gegen Erkältungen wird;
• den Herzmuskel zu stärken, die Durchblutung im Körper zu verbessern, indem der Blutfluss zum Herzen angeregt wird;
• der Entwicklung von Krampfadern vorzubeugen, da Übungen im Wasser den Abfluss von venösem Blut fördern;
• die Hypodynamie zu überwinden – die Übungen helfen, Schweregefühl in den Beinen, Schwellungen zu beseitigen und die Durchblutung der Beckenorgane zu verbessern;
• Stress abzubauen, den Schlaf zu verbessern;
• Dehnen beibehalten;
• Bauchmuskeln stärken;
• Entlastung des Bewegungsapparates.

Was beinhaltet eine Aquaaerobic-Stunde für werdende Mütter

Aquaaerobic für Schwangere mit einem Trainer im Schwimmbad dauert nicht länger als eine Stunde und umfasst vier Phasen: 

• Aufwärmen – mehrmals vom Beckenrand zum Beckenrand schwimmen, Bewegungen mit Armen und Beinen mit maximaler Amplitude an Spezialausrüstung;
• Aquafitness – Gehen im Wasser mit Anheben der Beine, Arm- und Beinbewegungen in unterschiedlichem Tempo, Kniebeugen, Beinheben am Beckenrand zur Kräftigung von Rücken und Bauch, Bewegungen der Beine, Hüften, Gesäß;
• Atemübungen – Ein- und Ausatmen ins Wasser mit Atemanhalten bei unterschiedlicher Zählung, um die Schwangere auf die richtige Atmung während der Geburt vorzubereiten;
• Dehnen – abschließende Übungen, bei denen sich die Muskeln entspannen und der Herzschlag normalisiert.

Normalerweise hängt der Aqua-Fitness-Algorithmus für Schwangere von der Wassertemperatur ab. Wenn es um die 25 Grad liegt, wird mehr körperliche Aktivität in Kombination mit Atemtechniken in das Programm aufgenommen, um Unterkühlung zu vermeiden.

Was sollte man beim Besuch von Schwimmkursen beachten?

Wenn eine Frau vorhat, ein Schwimmbad zu besuchen, sollte sie bedenken, dass das Wasser in den meisten von ihnen chloriert ist. Wenn bei der Schwangeren allergische Reaktionen auftreten, sollte sie nach Alternativen suchen, zum Beispiel ein Schwimmbad mit Meerwasser wählen. Beim Beobachten der intensiven Übungen erfahrener Frauen beim Wasser-Aerobic für Schwangere sollte man seine eigenen körperlichen Fähigkeiten nicht überschätzen, indem man versucht, in demselben Tempo zu arbeiten. 
Die Intensität der Übungen sollte allmählich ohne übermäßige Belastungen erhöht werden, indem schrittweise die Komplexität und Anzahl der Übungen gesteigert wird. Man sollte mit einer Trainingseinheit pro Woche beginnen und im Laufe der Zeit eine zweite Einheit in den Zeitplan einführen, um sie regelmäßig zu besuchen. Wenn man im Wasser Müdigkeit verspürt oder anfängt zu frieren, sollte man aus dem Wasser gehen, sich ausruhen und aufwärmen. Mit dem Wassergymnastik-Training kann man nicht weniger als eine Stunde nach dem Essen beginnen. Auch direkt nach dem Training sollte man nicht gleich ausgiebig essen.